«Начну с понедельника» — как побороть желание отложить мечты и планы
Анна Матари
Психолог, основатель Института новой психологии
«Начну с понедельника» — как побороть желание отложить мечты и планы
Анна Матари
Психолог, основатель Института новой психологии
Бывает, придумываешь идею и откладываешь на время, когда будут силы и ресурсы ее воплотить. Так поступал предприниматель Олег — он хотел увеличить аудиторию за счет вирусного контента. Поэтому собирал интересные идеи конкурентов и тренды в отдельную папку, чтобы реализовать с командой со следующего понедельника.
Но прошло уже десять понедельников, а Олег еще ни разу не озвучил идею команде. Ему кажется, что он пока собрал недостаточно материалов, да и вообще идея не очень удачная, нужно еще обмозговать. Такое бесконечное откладывание дел и планов на потом называется синдромом отложенной жизни.
В статье рассказали, что это такое и как начинать жить не с понедельника, а прямо сейчас.
Что такое синдром отложенной жизни
Синдром отложенной жизни — это ситуация, когда человек не живет свою жизнь, а только готовится к ней. Текущая жизнь воспринимается как черновик, а настоящая наступит потом: когда он устроится на новую работу, переедет в новую квартиру, купит абонемент в спортзал.
Девиз людей с синдромом отложенной жизни: «Начну с понедельника». Но наступает очередной понедельник, и планы снова сдвигаются, ничего не меняется, новая жизнь откладывается еще на неделю — получается замкнутый круг.
Кажется, что постоянное откладывание не так сильно влияет на жизнь, но в долгосрочной перспективе это дает ощущение нереализованности. А в худшем случае человек может перестать стремиться к собственным мечтам.
«У каждого из нас есть желания — это естественный ход жизни. Мы можем мечтать о глобальных вещах вроде путешествия на Камчатку, а можем хотеть сходить в ресторан или начать питаться правильнее. Синдром отложенной жизни блокирует нас в своей рутине, которая не приближает к мечтам. В итоге можно перестать верить, что желания могут исполниться, — и тогда человек перестает хотеть что-либо».
Анна Матари
Психолог, основатель Института новой психологии
Синдром отложенной жизни — это не болезнь, как депрессия, но у него есть последствия. Людям с этим синдромом кажется, что они все контролируют: читают книги по теме, покупают курсы, составляют список идей. Но опасность в том, что подготовка никогда не приведет к действиям и к результату. Не получается выйти на новый уровень в жизни и в работе.
Как распознать вещи, которые тормозят жизнь
Причины, по которым может появиться синдром отложенной жизни
Синдром отложенной жизни не возникает сам по себе — есть факторы, которые влияют на его развитие. Обычно у человека с такой проблемой одновременно страдают три сферы:
- Физиологическая.
- Социальная.
- Психологическая.
Физиологические факторы. Нужны организма включают в пирамиду потребностей не просто так. Представьте двух людей: один спит восемь часов, не пропускает обеды и занимается спортом. Другой только ужинает и может до утра разбирать рабочие сообщения. Конечно, у первого человека больше шансов реализовать свои идеи.
К недосыпу можно добавить нехватку витаминов, отсутствие отдыха и физической активности. Это самые «банальные» причины, почему человек не может работать и жить в полную силу.
«Отложенная жизнь — это в том числе усталость из-за ее побочных эффектов. Вредные привычки, недостаток витаминов и постоянное откладывание спорта — все это влияет на наши силы. Иногда мы уже физически не можем реализовать идею, потому что так себя измотали».
Анна Матари
Психолог, основатель Института новой психологии
Социальные факторы. Сюда относятся отсутствие поддержки и замещение собственных мечтаний чужими. Если окружение мешает человеку, ему гораздо сложнее решаться на воплощение идей — внутренние опоры легче построить, когда есть поддержка извне. Но даже социальные факторы можно преодолеть, если учиться слышать себя — то есть развивать осознанность. Когда человек понимает свои чувства и знает свои желания, чувство внутренней опоры помогает справиться с трудностями.
Психологические факторы. Есть пять главных психологических факторов:
- отсутствие личных границ: человек не может сказать «нет» и перестает слышать себя;
- низкая самооценка: человек считает, что не достоин той жизни, о которой мечтает;
- отсутствие связи со своими желаниями: человеку не хватает внутренней мотивации;
- стресс: человек всегда переживает за внешние события;
- перфекционизм: человек хочет все делать идеально, поэтому может откладывать дела на потом и бояться показать неидеальный результат.
Это приводит к унынию, тревоге и обиде, а все это может перерасти в выгорание.
Если собрать все факторы вместе, развитие синдрома отложенной жизни можно изобразить так.
Четыре признака, что у вас синдром отложенной жизни
То, что кажется синдромом отложенной жизни, может быть следствием усталости. Но если силы есть, а вы продолжаете откладывать желания до лучших времен, проверьте, есть ли у вас четыре признака:
- отсутствие действий;
- ощущение, что жизнь вам не принадлежит;
- накопление вещей до лучших времен;
- несвойственное уныние.
Отсутствие действий. Проанализируйте последние идеи, которые приходили вам в голову, и проверьте, сколько из них вы начали реализовывать. Если для откладывания нет объективных причин, это тревожный знак.
Ощущение, что жизнь вам не принадлежит. Если человек много читает про жизнь звезд или знаменитых предпринимателей или завидует своим друзьям, — чаще всего это признак, что он живет чужими желаниями. Важно спросить себя: «Чего хочется именно мне?», «Я правда этого хочу?» И ответить «я хочу…», а не «я должен». Как только мечты и желания будут принадлежать вам, появится мотивация действовать.
Сравните две фразы.
Накопление вещей до лучших времен. Возможно, в вашей семье держали красивый сервиз на полке и ставило его на стол только по особым случаям. А может вы сами откладывали использование дорогого блокнота или особенно хорошей рубашки, которая висит на вешалке уже пару лет. Одно дело — не пользоваться блокнотом, пока не закончится нынешний, другое — когда блокнот слишком хорош для ежедневных записей. Если вы склонны что-то откладывать, это тревожный звонок.
Несвойственное уныние. Когда мечты откладываются, а идеи не реализуются, человек начинает заниматься только рутинными делами. Это вызывает усталость, которая может перейти в отсутствие радости в жизни. Если настроения нет неделю или две, у этого может быть объективная причина вроде ссоры с близкими. Но если этот период затягивается и пропадает радость, стоит проверить, нет ли у вас выгорания или депрессии.
Можно пройти специальный тест на синдром отложенной жизни. Психолог Анна Матари, эксперт этой статьи, разработала список из десяти вопросов.
Если у вас больше половины ответов «Да» или «Иногда», скорее всего, у вас синдром отложенной жизни. Стоит задуматься об изменениях, найти помощь и поддержку или новые способы самомотивации. Если на большинство вопросов вы ответили отрицательно, на данный момент все в порядке.
Как побороть синдром отложенной жизни
Синдром отложенной жизни часто заставляет думать, что мечты и планы неосуществимы. Поэтому нужно как можно скорее превратить абстрактную идею в конкретный план. Вот как это сделать:
- Составить список идей и желаний.
- Отобрать те, которые долго откладывали.
- Сформулировать их в виде целей.
- Разбить цели на небольшие и конкретные задачи.
- Начать действовать.
Разберем по порядку, как работать с этим планом.
Составить список идей и желаний. Обычно это сделать сложнее всего. Можно поставить планку в 100 или 50 желаний. Сначала будет казаться, что столько выписать не получится, но в процессе вспоминаются давно забытые мечты. Их можно сделать достижимыми целями. Кругосветное путешествие, новый иностранный язык, понравившиеся джинсы и ужин в том самом ресторане — подойдет все.
Отобрать те, которые долго откладывали. Нужно взглянуть на список и отобрать самые давние желания. С них нужно начать прорабатывать синдром отложенной жизни. Но к этому нужно подойти критически: например, если в детстве вы хотели машину на пульте управления, не обязательно покупать ее сейчас. Лучше отобрать те желания, которые впишутся в настоящую жизнь.
Сформулировать их в виде целей. В отличие от целей мечты часто абстрактны. Когда человек прописывает цели, он ставит сроки, оценивает ресурсы и мысленно находится в процессе достижения желаемого.
Вот конкретный пример: допустим, предприниматель Олег решил следовать нашим пунктам и у него получилось сформулировать три цели.
1/3 Лучше не анализировать и не критиковать свои желания. Выписывайте все, что откладывали и что приходит в голову
2/3 На этом этапе критиковать свои цели нужно. Если ходить в зал вам на самом деле не хочется, а идея прыжка с парашютом пришла только сегодня, эти желания можно отложить
3/3 Цели должны быть конкретными, достижимыми и реалистичными. Помните об этом, когда будете их формулировать
Разбить цели на небольшие и конкретные задачи. Крупные планы могут пугать и заставлять откладывать их дальше. Чтобы цели выглядели реалистичными, нужно разделить их на подцели. Например, сумма путевки может испугать, но если откладывать на нее каждый месяц, получится накопить на путешествие. Вот как это будет выглядеть на примере Олега.
Начать действовать. Как правило, план уже снижает страх и действовать становится проще. Но все равно советуем не откладывать, иначе синдром отложенной жизни может перейти в более сложную форму или даже в невроз. Пропишите небольшой первый шаг и сделайте его. Эйфория от свершения первой хотелки подстегнет делать больше. Мы в вас верим.
Статьи, которые научат работать с целями
- Как поставить цель и не забросить ее через время.
- Как всегда добиваться целей с помощью стратегического мышления.
- Как правильно заниматься саморазвитием.
- Как предпринимателю организовать свое время.
- Как поставить бизнес-цель и достичь ее с помощью методики СМАРТ.
- Как ставить амбициозные цели для бизнеса по OKR.
Если самостоятельно справиться не выходит, можно обратиться к специалисту. Подойдет когнитивно-поведенческая терапия.
«Я бы рекомендовала идти к психологу в любом случае, чтобы быстрее найти внутреннего себя. А еще для того, чтобы у вас был человек, перед которым вы можете раскрыться, наладить отношения с самим собой, понять свои внутренние желания и найти смелость и поддержку. Нам очень важна поддержка, и психотерапия может дать этот опыт».
Анна Матари
Психолог, основатель Института новой психологии
Больше о борьбе с синдромом отложенной жизни
Если хотите разобраться, как научиться слышать себя, и вдохновиться на новые решения в жизни, возьмите на заметку несколько книг:
- «Не мешай себе жить. Как справиться со страхом, обидой, чувством вины, прокрастинацией и другими проявлениями саморазрушительного поведения», Марк Гоулстон и Филип Голдберг — в книге собрано 40 моделей саморазрушительного поведения и описаны способы борьбы с ними.
- «Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом», Мэг Джей — если вам от 20 до 30 лет, эта книга поможет перестать откладывать важные решения и мечты.
- «Внутренняя опора. В любой ситуации возвращайтесь к себе», Анна Бабич — книга, которая помогает бороться с установками в голове. Это первый шаг к тому, чтобы перестать откладывать и начать реализовывать.
Главное
- Синдром отложенной жизни — это не медицинский диагноз, а образ мыслей, при котором человек «репетирует» будущую жизнь, откладывая все действия на потом.
- К синдрому отложенной жизни приводит сочетание трех групп факторов: физиологических, социальных и психологических.
- Чтобы понять, есть ли у вас синдром отложенной жизни, проверьте себя на четыре главных фактора: отсутствие действий, ощущение, что жизнь вам не принадлежит, накопление вещей до лучших времен, несвойственное уныние.
- Если признаков пока нет, можно время от времени заниматься профилактикой синдрома отложенной жизни — проверять себя на симптомы. Например, можно составить колесо баланса. Оно поможет увидеть, какие сферы жизни проседают.
- Чаще всего синдром отложенной жизни можно побороть самостоятельно, но иногда лучше обратиться к психотерапевту.
Подписка на новое в Бизнес-секретах
Подборки материалов о том, как вести бизнес в России: советы юристов и бухгалтеров, опыт владельцев бизнеса, разборы нового в законах, приглашения на вебинары с экспертами.
Продолжая, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и условиями передачи информации
Расскажите о желании, которое вы давно откладываете, хотя его можно быстро осуществить?
Выучить английский))
Павел, знакомо!) Поделитесь, почему не получается заняться им прямо сейчас?