Как поставить цель и не забросить ее через время

Можно откладывать в долгий ящик даже самую желанную цель, а можно сделать первые шаги и забросить. Часто проблема не в том, что нет силы воли, дело в самой цели и том, как человек ее ставит.

Разобрались с психологом, как сформулировать цель, к которой хочется идти, и как максимально легко ее достичь.

Целеполагание — это навык, который позволяет осознанно выбирать цели и продумывать понятный путь их достижения, а не просто прокручивать желание в голове.

❌ Цель-желание, ее трудно достичь. «Хочу расширить бизнес — открыть новую точку».

✅ Удачная цель. «Хочу открыть новую точку в центре города до конца 2023 года. Для этого составлю стратегию открытия и проконсультируюсь со знакомым предпринимателем, который уже масштабировал бизнес».

Научиться целеполаганию стоит по нескольким причинам: появляются ориентир и возможность отследить прогресс.

Дальше разберемся, как найти истинные цели, и поделимся алгоритмом, чтобы достигать их.

Спешим приободрить: часто цели остаются нереализованными не потому что человек плохо старался или ленился, а потому что цель ему не подходит. Планы сложно реализовать, когда цель:

• компенсаторная;
• сложная;
• нереалистичная;
• пугающая.

Расскажем про каждый случай.

Цель компенсаторная. С помощью таких целей человек пытается что-то компенсировать — внешними достижениями уладить внутренний конфликт.

Ивану не хватает признания и любви. Вместо того, чтобы проработать эту проблему с психологом, он придумывает себе разные цели. «Как открою бизнес — и все увидят, что я молодец!» Но реализация цели не закрывает реальную потребность. Тогда появляется следующая компенсаторная цель: «Ладно, открыл бизнес, но с этим каждый справится. Вот открою второй филиал, это сложнее. Тогда точно все скажут, какой я крутой».

У такой цели две большие проблемы:

1. Она не приносит удовольствия. Скорее, наоборот, когда человек достигает результата, за ним следует разочарование: столько надежд возлагал на эту цель, а они не оправдались. Думал, что новой машиной получится закрыть внутреннюю неудовлетворенность, а она осталась.
2. Часто цель навязана со стороны, поэтому ее не хочется выполнять и начинается самосаботаж. Например, предприниматель выписывает в цели на год «вывести английский на уровень B2», потому что это вроде как «статусно» и «перспективно», да и все знакомые довольно свободно говорят и читают по-английски. Но на самом деле цель ему неинтересна, поэтому он находит отговорки, чтобы ничего не делать, а потом испытывает вину — цель ведь не выполнил.

Так вы сможете раскопать свое истинное желание и вычислить попытку что-то компенсировать. Предлагаем сравнить, какие могут получиться результаты, если цель «Поехать в отпуск на море» настоящая и компенсаторная.

Через неделю оцените, какие цели вы упоминали чаще, а какие — совсем потерялись во время эксперимента. Скорее всего, то, что вы указывали часто, и есть ваши истинные цели.

Цель сложная. Когда человек ставит цели, он полон мотивации. Он думает, как будет здорово, когда купит новую машину, наконец откроет бизнес и сможет общаться на английском с носителями языка. Но когда он приступает к выполнению, мотивация пропадает. Так происходит, потому что для результата нужно предпринять усилия, а они не всегда приятные — мозг начинает нас отговаривать.

Цель нереалистична. Достичь цели может быть непросто, если она нереалистичная. Например, слишком большая. Допустим, предприниматель зарабатывает около 100 000 ₽ в месяц, а через полгода хочет выйти на доход 1 000 000 ₽. Цель большая: неясно, как подступиться.

💡 Как проверить цель на адекватность. Когда ставите цели, спросите себя:

• Зажигает ли меня эта цель? Например, обычно зажигающая финансовая цель — это в 2—3 раза больше того, что зарабатывается сейчас.
• Зачем мне эта цель? Почему именно такая цель? Что я сделаю, когда у меня появится этот результат? Например, хочу заработать 300 000 ₽, с этих денег я выделю 100 000 ₽ на отдых, 100 000 ₽ на рекламу, остальные отложу на подушку безопасности. Это даст мне чувство удовлетворения и опоры.
• Насколько реалистично достичь этой цели? Например, хочу заработать 300 000 ₽ за месяц. Один мой продукт стоит 100 000 ₽, значит, мне нужно продать его трем людям. Звучит реалистично. Но если продукт стоит 3000 ₽, а человек хочет заработать 300 000 ₽ за месяц, то это уже звучит не очень реалистично — продать 100 клиентам, например, если у человека нет аудитории и он не развивает личный бренд.

По ответам станет понятно, ставите вы реальную цель или требуете от себя невозможного. Эти вопросы подойдут для постановки и сложных, и простых целей.

Цель пугающая. Например, человек понял, что хочет быть предпринимателем: владеть своим делом, продвигать его, зарабатывать на этом. Он даже прописал это в планере и дедлайны для цели установил, только вот никак не может начать действовать. Это может быть связано с тем, что человека пугает ответственность, которую придется брать на себя, когда он получит желаемое.

К примеру, человек хочет переехать в столицу, но боится одиночества. Вот как можно было бы это решить.

Чем яснее цель и план ее достижения, тем меньше риск отложить ее на попозже или забыть про нее. Показываем алгоритм, чтобы все сложилось:

1. Определиться с целью.
2. Прописать цель по одной из техник целеполагания.
3. Сделать декомпозицию цели.
4. Разделить цель на спринты и придумать себе мотивацию.
5. Завести дневник прогресса.

Теперь обо всем по порядку.

Шаг 1. Определиться с целью. Подумайте, над какими целями хотите работать ближайший квартал, год или даже десятилетие. Для этого можно спросить себя: «А чего я хочу? Что бы мне хотелось улучшить?» Чтобы было легче ответить на эти вопросы, оцените свое положение и подумайте, что бы вам хотелось в нем изменить.

Предприниматель работает с неприятным поставщиком: он часто срывает сроки, путает позиции и может нахамить. Можно придумать цель найти нового ответственного поставщика. К примеру, для этого нужно будет попросить рекомендации знакомых, почитать отзывы о контрагенте в интернете.

Можно использовать колесо баланса: оно поможет оценить удовлетворенность по каждой сфере жизни. Нарисуйте круг и разделите его на несколько секторов, например финансы, здоровье, отношения — то, что важно для вас. Проставьте возле каждой сферы баллы, во сколько вы оцениваете эту категорию по удовлетворенности — от 1 до 10.

Когда закончите, оцените результаты. Какая сфера хромает? Где бы вы хотели улучшить положение и как вы можете это сделать? Скажем, здоровье оказалось на уровне 3, хочется перестать часто болеть — можно записаться к терапевту, убрать из питания хотя бы часть вредной еды, наладить режим сна.

Колесо баланса можно использовать не только для личных целей, но и для бизнеса. Сектора могут быть, например, такими: продажи, сотрудники, прибыль, клиенты. На таком колесе также можно отметить уровень удовлетворенности и поставить цели, исходя из результатов.

Бывает такое, что человек вовсе не понимает, чего он хочет. Поэтому цели поставить не получается. Тогда можно попробовать идти от обратного, подумать, чего бы вам точно не хотелось. Это называется антицель.

Когда понимаете, чего бы вам не хотелось, получается лучше осознать свои желания.

Шаг 2. Прописать цель по одной из техник целеполагания. Чтобы было легче добиваться цели, нужно расписать ее подробно и ясно. Это поможет структурировать и обозначить планы — так будет проще достигать желаемого.

Поставить цель можно по одной из техник целеполагания, например SMART. Возможно, вы о ней уже слышали, тогда можете сразу перейти к следующему шагу.

SMART — это аббревиатура, в которой спрятаны пять критериев для постановки четкой цели. Цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, актуальной и ограниченной во времени. Например:

Удобно идти от обратного — представьте, что вы уже добились цели, а теперь делаете перемотку назад. Какие шаги привели вас к результату?

Как использовать систему спринтов:

• выберите несколько подцелей из списка, который составили в третьем шаге, и расставьте для них дедлайны;
• составьте план на месяц: выберите пару подцелей и работайте над ними в течение месяца, например три недели достигаете 2—3 подцелей, а потом неделю оцениваете результаты и отдыхаете.

Это поможет не затягивать с выполнением задач и быстрее прийти в отправную точку.

Чтобы было меньше риска забросить спринт, придумайте себе мотивацию. Например, пообещайте себе сходить в любимый ресторан, если выполните планы на весь месяц. Еще в конце каждой недели можно подводить итоги и за успешный результат награждать себя небольшим подарком. К примеру, сходить на массаж.

Если позитивная мотивация не работает для вас, придумайте себе штраф. Скажем, не выполнил спринт — выучил стихотворение или простоял в планке насколько возможно долго.

Шаг 5. Завести дневник прогресса. Когда цель большая и для ее достижения нужно много времени, процесс может затянуться и превратиться в рутину. Чтобы замечать, как вы двигаетесь к точке Б, можно вести дневник или запустить личный канал в Телеграме. Выписывайте, какие задачи вы сделали, что у вас получилось, а на чем вы забуксовали.

Дневник поможет отслеживать результаты. Это будет мотивировать и помогать анализировать, почему чаще всего откладываете задачи, что вам мешает на пути.

Бывает, расписал цели по алгоритму, описал четкую схему их достижения, но все равно что-то идет не так: дедлайны срываются или планы вдруг поменялись. Это нормально. Представьте цель, как некую вершину — путь до нее почти никогда не бывает линейным. Пока человек двигается к ней, планы могут идти наперекосяк, он может делать один шаг вперед и два назад, в этом нет ничего страшного.

Екатерина зарегистрировала бизнес, сделала первые шаги, потом — бац! — и поняла, что денег на аренду помещения не хватает, а арендодатели хотят оплату за несколько месяцев вперед. Позже деньги появились, все двигается по плану и в рамках дедлайнов, но вдруг подрядчик подводит. Обещал запустить рекламу, а сам пропал и на связь не выходит.

Промахи расстраивают, но это нормальная часть пути. Дайте себе время, чтобы оценить обстановку. Если накладок слишком много и план кажется невыполнимым, можете пересматривать его, сделать гибким, убрать часть подцелей или вовсе отказаться от намеченной цели, если в процессе поймете, что она вам не подходит.

Подборка материалов о том, как правильно ставить цели, почему не получается их достигать и можно ли вообще жить без них.

• Выпуск подкаста «Времени нет» — ведущая обсуждает с тренер-консультантом и коучем разные подходы к постановке целей. Разбирают ошибки в целеполагании на конкретном примере. Время прослушивания: 50 минут.
• Книга Шона Кови «Как достичь цели. Четыре дисциплины исполнения» — предприниматель и писатель рассказывает о двух видах целей: ежедневных и стратегических. Если руководитель концентрируется только на ежедневных целях, он не развивается. Чтобы этого избежать, Шон Кови предлагает использовать метод «Четыре дисциплины исполнения».
• Выпуск подкаста «Мы вам перезвоним» — карьерный коуч и стратег рассказывает, как правильно ставить цели и почему возникает страх перед ними. Кроме этого, она дает лайфхаки, которые помогают достигать целей. Время прослушивания: 18 минут.
• Курс от Нетологии «Цели: как ставить и достигать» — узнаете от практикующего коуча об инструментах для постановки целей и движения к ним. Курс состоит из коротких видеолекций, которые можно смотреть в удобное время. Стоимость курса в 2023 году: 3900 ₽.
• Книга Хайди Гранта Хэлворсона «Психология достижений. Как добиваться поставленных целей» — социальный психолог рассказывает об ошибках, которые мешают достигнуть целей. Автор дает тесты и практические упражнения, которые помогут найти и исправить эти ошибки.
• Выступление Стивена Дюниера на конференции TED — американский инвестор, консультант по стратегии и известный лектор рассуждает о том, почему не получается концентрироваться на целях. Он считает, что для достижения целей нужно быстро и правильно принимать решения, а не использовать магические приемы. Время просмотра: 18 минут.