Без когнитивных способностей плохо работает память, внимание и процесс принятия решений. Разбираемся, как и зачем улучшать когнитивные навыки и какие факторы больше всего тормозят их развитие
Ирина Волынцева
Без когнитивных способностей плохо работает память, внимание и процесс принятия решений. Разбираемся, как и зачем улучшать когнитивные навыки и какие факторы больше всего тормозят их развитие
Ирина Волынцева
Если вы в последнее время допускаете мелкие ошибки, часто забываете детали разговора или долго колеблетесь перед принятием решения, эта статья для вас.
Предприниматель Иван стал часто недосыпать и вскоре заметил, что у него резко ухудшилась память. Он проводит встречи с потенциальными заказчиками, но потом не может вспомнить детали разговора или вообще забывает про звонки. Пришлось носить с собой блокнот, чтобы делать пометки по ходу встреч, и организовать систему планирования времени. Это помогло привести работу в порядок, но не решило проблемы с памятью.
Скорее всего, у Ивана ухудшились когнитивные способности — то есть возможности мозга усваивать и обрабатывать поступающую информацию. Если ничего не менять, со временем будет сложнее запоминать события, анализировать ситуации и принимать решения.
В статье рассказали, как когнитивные способности влияют на жизнь и что делать, чтобы их улучшить.
Что такое когнитивные способности и зачем они нужны
Представьте компьютер, который состоит из отдельных элементов вроде процессора и оперативной памяти. Каждая из частей отвечает за свой набор задач, и, чтобы решать их успешно, нужны высокие характеристики техники. Так же работают и когнитивные способности — они отвечают за память, внимание и даже за обработку сигналов органов чувств. Когнитивные способности есть у каждого человека, без них не получалось бы решить даже простые бытовые задачи. Но уровень их развития у всех разный.
Когда говорят о когнитивных способностях, обычно подразумевают восемь составляющих:
- ощущение;
- восприятие;
- воображение;
- мышление;
- память;
- представление;
- внимание;
- речь.
Они по-разному влияют на мозг. Например, внимание помогает концентрироваться на задаче, память — воспроизводить опыт и впечатления, а воображение — нестандартно мыслить и видеть мир под другим углом.
Зачем предпринимателю развивать когнитивные способности
В бизнесе развитые когнитивные способности руководителя и команды помогают:
- искать неочевидные решения;
- адаптироваться к новым условиям;
- концентрировать внимание;
- выстраивать отношения в команде.
Искать неочевидные решения. Ключевую роль здесь играет именно развитое воображение. Когда предприниматель смотрит на мир под другим углом и мыслит не только в рамках собственного опыта, проще придумать продукт или решение.
Компания TION придумала прибор умной вентиляции. Такого продукта еще не было на рынке, но люди не понимали, зачем его покупать. Тогда команда придумала нестандартное решение — создала спрос с помощью посевов и изобрела маркетинговые стратегии. Например, запустила социальный проект для спортсменов из академии фигурного катания «Ангелы Плющенко» и разработала систему умного микроклимата для школ, чтобы расширить целевую аудиторию.
Адаптироваться к новым условиям. Анализировать ситуацию и искать новые пути развития — это то, что помогает бизнесу выживать в кризис. Если руководитель и сотрудники будут каждый раз поддаваться эмоциям, будет сложнее найти решение, которое адаптирует бизнес к новой ситуации.
Представьте менеджеров двух разных компаний на нестабильном рынке. Они находятся в равных условиях, но действуют по-разному. Один привык брать на себя ответственность за решения, устраивать брейнштормы с сотрудниками и искать ответы. Другой паникует и всегда просит руководителя решить даже самые рутинные вопросы. Очевидно, что первый бизнес будет гораздо более устойчивым.
Концентрировать внимание. Внимание помогает сосредоточиться на одной задаче в течение долгого времени. Этот навык особенно пригодится там, где ошибка может стоить тысяч или даже миллионов рублей, например при заключении крупных контрактов.
Если концентрация внимания недостаточно развита, предприниматель не может сфокусироваться на главном и поэтому решает задачи хаотично. Например, не расставляет приоритеты в задачах, а отвечает только на самые свежие письма на почте. В итоге он может решить все мелкие дела, но не дойти до самых важных.
Выстраивать отношения в команде. Когнитивные способности напрямую связаны с эмоциональным интеллектом. Если руководитель осознает собственные эмоции, он может установить прочные связи внутри команды.
Руководитель с развитым эмоциональным интеллектом может построить доверительные отношения в команде, где каждый сотрудник сможет вносить предложения, и к ним будут прислушиваться. В итоге команда сможет убрать лишние процессы, скорректировать то, что не работает, а еще все сотрудники будут чувствовать, что их мнение важно.
Кажется, что очевидные плюсы развитых когнитивных способностей должны подталкивать к тому, чтобы их развивать. Но на практике есть препятствия, которые нужно преодолеть, прежде чем перейти к тренировкам мозга.
Что мешает развивать когнитивные способности
Есть три фактора, которые сильнее всего тормозят развитие когнитивных способностей:
- проблемы со сном, питанием и физической активностью;
- хронический стресс;
- увязание в собственных мыслях.
Проблемы со сном, питанием и физической активностью. Если у вас недосып, упражнения для развития когнитивных способностей не сработают. В этом случае главная задача — помочь мозгу сделать выбор в пользу удовлетворения физических потребностей.
«Бывает полезно провести эксперимент. Например, я не знаю, как мне регулярно хорошо питаться и спать. Тогда я договариваюсь с собой, что неделю буду жить по всем правилам.
Наверняка окажется, что я буду чувствовать себя лучше, когда стану регулярно спать, есть и заниматься спортом. Впоследствии этот опыт может мотивировать меня пойти поесть вместо того, чтобы работать над очередным отчетом».
Ирина Волынцева
Хронический стресс. Это нормально, если стресс вызывает внезапное увольнение сотрудника, задержка поставки или ошибка в важном договоре. Но если стресс постоянный, это сигнал, который нельзя игнорировать. Лучше всего обратиться к специалисту, но можно попробовать справиться со стрессом самостоятельно. Как это сделать — рассказали в отдельной статье.
Если есть проблемы со сном и питанием, они будут мешать бороться со стрессом — начните с них.
Увязание в собственных мыслях. Если часто думаете, что нужно было ответить в споре пять лет назад, у вас руминации — повторяющиеся переживания, когда человек бесконечно прокручивает одну и ту же ситуацию в голове. Руминации отнимают много времени и сил, но не приносят пользы.
У предпринимателя Николая сорвалась сделка: переговоры закончились тем, что он не смог отработать возражения потенциального партнера. Теперь он постоянно думает, как нужно было ответить партнеру, чтобы точно его убедить и не провалить задачу. Но гораздо продуктивнее было бы подойти к этому с холодной головой: составить ответы на эти вопросы, чтобы помочь себе в будущих переговорах.
Проблема может быть в другом — в голове возникают искаженные автоматические мысли вроде «у меня ничего не получится» или «это глупая идея». Они могут регулярно проноситься в сознании, восприниматься как абсолютная истина и мешать действиям. Инструмент, который поможет с ними справиться, мы разберем в следующем разделе.
Как развить когнитивные способности
Внезапно обрести способность запоминать все или получить возможность сверхмышления не выйдет. Можно постепенно улучшить несколько отдельных когнитивных способностей. Помним, что они связаны, а значит, от «прокачки» одного улучшатся и другие. Вот три простых занятия:
- Тренировка речи.
- Осознанность и тренировка внимания.
- Ведение дневника СМЭР.
Тренировать речь. Говорить красиво, изъясняться логично и понятно — это навык, который можно тренировать. Параллельно будут развиваться внимание, память и мышление. Помните, в школе заставляли писать изложение? Все было неспроста. Вот что нужно делать:
- прочитать любой текст;
- включить диктофон;
- рассказать о прочитанном, как будто говорите с собеседником и хотите передать ему информацию настолько точно, насколько возможно;
- прослушать запись и отметить себе моменты, где вас было недостаточно отчетливо слышно или где ваш пересказ становился запутанным и непонятным;
- повторить пересказ, стараясь скорректировать моменты, которые отметили на предыдущем этапе.
Можно начинать с несложных художественных текстов, например сказок, а затем переходить к публицистическим материалам, потом — к техническим текстам по вашей специальности. Со временем можно добавлять второй пересказ, в котором вы будете раскрывать свою точку зрения на прочитанное.
Развивать осознанность и внимание. Иногда мозг сам создает препятствия, которые не дают решить задачу. Например, предприниматель может бояться провала, поэтому откладывает работу над новым проектом или не может сформулировать цель.
Чтобы преодолеть такие препятствия, нужно развивать осознанность. Например, можно устраивать небольшие передышки во время работы и наблюдать за дыханием, перечислять ароматы и звуки вокруг, ловить себя на конкретной мысли или даже медленно есть. Без телефона, медленно пережевывая пищу и замечая, как меняется ее текстура. Еще один инструмент — медитации, во время которых вы стараетесь сохранять концентрацию внимания на объектах, о которых говорится в инструкции к практике, и не вовлекаться в водоворот мыслей. Лучшие способы тренировки осознанности собрали в отдельной статье.
В этом процессе нет финальной точки. По сути, это процесс ради процесса, а не ради конкретной цели. Здесь нельзя торопиться и выдумывать ощущения, которых нет.
«Тренировать и развивать осознанность сложно, но это нормально. Каждый день, в котором присутствовала практика, — это шажок на пути к реальности, в которой вы можете принимать эффективные решения с холодным умом и получать удовольствие от своего дела, а не плавать в пучине тревоги и раздражения. Лучше практиковать недолго, но каждый день, чем раз в неделю медитировать целый час: навык формируется благодаря многократному повторению».
Ирина Волынцева
Ведение дневника СМЭР. В когнитивно-поведенческой терапии есть базовая техника — дневник СМЭР, который расшифровывается как «ситуация → мысли → эмоции → реакции»:
- ситуация — нейтральное описание события;
- мысли — внутренняя речь, которая возникла в ответ на ситуацию;
- эмоции — описание чувств, которые вызвала ситуация;
- реакции — как ситуация отразилась в теле и на поведении.
То есть в такой дневник записывают ситуации с наибольшими эмоциональными всплесками или с резкой сменой эмоций. Обычно его ведут в виде таблицы.
Если вам трудно начать, попробуйте для начала просто выписывать на бумагу или в заметки телефона наиболее эмоциональные мысли. Когда привыкнете их осознавать и верно определять эмоцию, сможете перейти к заполнению таблицы.
Выписывать мысли важно, чтобы посмотреть на них со стороны. Люди сильнее верят мыслям, поэтому задача такой техники — критически проанализировать тревожные настроения, чтобы изменить ситуацию.
Например, если на сто процентов доверять мысли «Я выглядел глупо и никому не понравился», можно уйти с конференции сразу после своего выступления. Но если отнестись к ней критически, можно остаться, завести несколько полезных знакомств или узнать что-то новое.
«Не нужно пытаться специально учить стихи или делать что-то еще, чтобы специально развить свою память. По сути, когнитивные способности — это потенциал, который нам дан при рождении. И наша задача — направлять себя и давать себе развиваться в том, что нравится, чтобы раскрыть в себе новые навыки».
Ирина Волынцева
Где узнать больше о когнитивных способностях
Подборка материалов для тех, кто хочет узнать больше о том, как работает наш мозг.
- Ютуб-канал Anastacia Kay — канал с короткими роликами о том, как можно улучшить качество жизни и развить мышление.
- Книга «Думай медленно… Решай быстро» — от лауреата Нобелевской премии о том, как контролировать свое мышление и результаты работы.
- Книга «Куда бы ты ни шел — ты уже там» — для тех, кто интересуется медитациями. Она научит переключать сознание, поможет справиться со стрессом и принять правильные решения.
Главное в статье
- Когнитивные способности — это возможность мозга усваивать и обрабатывать поступающую информацию.
- Помимо бытовых задач, когнитивные способности помогают эффективно вести бизнес. Они отвечают за поиск неочевидных решений, за выстраивание отношений в команде и за адаптацию в новых условиях.
- Стресс, увязание в собственных мыслях и неудовлетворенные базовые потребности ухудшают когнитивные способности.
- Чтобы развить когнитивные способности, можно делать специальные упражнения: развивать речь, тренировать осознанность и внимание, вести дневник автоматических мыслей.
А вы учили стихи или делали что-то еще для развития мозга? Расскажите в комментариях.