Что такое перфекционизм и как он мешает наслаждаться жизнью

Бывают люди, которые всегда стремятся к лучшему результату: запустить бизнес и сразу предусмотреть все проблемы и ошибки, пойти в зал и сразу поднять штангу 100 кг, записаться на вокал и после первого урока запеть оперным голосом. Так проявляется перфекционизм.

В статье вместе с психологом разбираемся, чем хорош и плох перфекционизм и как получать от него максимум пользы в работе и жизни.

Перфекционизм — стремление быть совершенным во всем и всегда получать безупречные результаты. Человек готов тратить сколько угодно времени и сил, чтобы сделать идеально. Обычно о такой черте характера отзываются в положительном ключе — ведь в стремлении к высоким стандартам нет ничего плохого. Например, если предприниматель — перфекционист, он не бросает дела на полпути, готов работать ночами и в выходные, чтобы запустить проект, вдохновляет команду, когда все уже устали.

Бывают и более серьезные ситуации, когда человек успокаивает навязчивые мысли и идеи ритуалами. Например, расставляет баночки на кухне по цветам, раскладывает идеально ровно футболки, ставит стулья определенным образом. Это может быть признаком более серьезного состояния — обсессивно-компульсивного расстройства, ОКР.

Психологи выделяют два типа перфекционизма: ориентированный на себя и на других.

Ориентированный на себя. Человек с этим типом перфекционизма требует совершенства прежде всего от себя самого. Такой перфекционист может сам устанавливать высокие стандарты в стремлении к идеалу, а может стремиться соответствовать стандартам, установленным обществом, — например, получить красный диплом или Нобелевскую премию. Подобное поведение иногда называют синдромом отличника.

Ориентированный на других. Этот вид перфекционизма связан с ожиданиями от людей вокруг: коллег, сотрудников, близких и даже незнакомых людей. Если не оправдать ожидания перфекциониста, он воспримет это как катастрофу, даже притом что никаких негативных последствий от этого не было.

Эти виды могут пересекаться: иногда человек может быть лоялен к близким, но строг к себе и подчиненным. А иногда может требовать идеала от всех вокруг, даже если он недостижим.

Перфекционизм часто путают с целеустремленностью. Но это разные понятия.

Перфекционисты недовольны своей работой в полной мере, принимают только идеальный результат, а в случае ошибок ставят на себе клеймо неудачника. Так как получить идеальный результат невозможно, перфекционистов всегда преследует фоновое чувство неудовлетворения.

Перфекциониста от целеустремленного человека отличают неприятие ошибок, желание все контролировать и завышенные требования к себе и своей работе.

Если обнаружили в себе признаки перфекционизма, не обязательно сразу бить тревогу — возможно, это работает вам на пользу.

Обычно перфекционизм принято ругать, мол, он мешает человеку жить, рушит личную жизнь и здоровье, не дает радоваться победам. Но перфекционизм может быть полезен в бизнесе и жизни, например поможет:

• получать результаты;
• четко выстраивать личные границы.

Перфекционисты постоянно изучают свою тему и знают ее достаточно глубоко. Например, предприниматель, у которого своя пекарня, все время ищет новые рецепты, изучает технологии выпечки хлеба, ходит на мастер-классы и уроки шеф-поваров.

Например, это касается найма сотрудников. Если перфекционист хочет видеть в команде только замотивированных и горящих идеей людей, он не отступится и будет нанимать только таких — даже если на это уйдет больше времени и сил.

Иногда перфекционизм помогает достигать высоких результатов. Однако если перфекционист действует слишком радикально, его установки могут повлечь за собой негативные последствия как для работы, так и для личной жизни.

Перфекционизм может мешать в жизни: из-за него человек ощущает неудовлетворенность, ему сложно работать в команде и нанимать новых сотрудников, он может потратить много сил и времени на то, что окажется никому не нужным.

Мешает отношениям в семье и на работе. Перфекционист часто требует идеального результата не только от себя, но и от коллег и сотрудников. Из-за этого, например, работники могут не выдерживать нагрузки и требований и увольняться.

Предприниматель готовит коммерческое для клиентов. Что для них важнее: идеальная презентация через неделю или просто узнать цены и условия уже завтра? Скорее всего, второе. Лучше просто сделать простое и лаконичное коммерческое предложение, но вовремя, чем идеальную презентацию, но через неделю, когда клиенту уже не нужно.

Бывает, что прокрастинация появляется не перед целой задачей, а только перед самыми важными ее частями. Допустим, у перфекциониста есть список из 10—12 задач. В этом списке есть пара пунктов, которые нужно сделать в первую очередь. Вот над ними перфекционист и будет прокрастинировать — потому что здесь сделать неидеально страшнее всего.

Предприниматель-перфекционист может год улучшать продукт, прежде чем выпустить его на рынок, а в итоге окажется, что за это время конкуренты уже сделали аналог, выпустили на рынок и доработали. В итоге из-за перфекционизма предприниматель проиграл конкуренцию и упустил прибыль.

Если понимаете, что перфекционизм мешает в работе и жизни, можно ослабить его влияние. Разобраться полностью с проблемой получится, скорее всего, только вместе с психологом. Но есть несколько советов, которые помогут уменьшить негативные последствия перфекционизма.

Разобраться, что стоит за перфекционизмом. Нужно понять, какие вторичные выгоды получает человек от своего перфекционизма, то есть что он получает, когда делает работу идеально.

Чтобы найти вторичные выгоды, можно задать себе такие вопросы:

1. Почему я хочу сделать все идеально?
2. Что самого страшного случится, если я сделаю неидеально и допущу ошибки?
3. Какой оценки своей работы я жду от себя и окружающих?
4. Что я получаю, когда делаю все идеально? Может, спокойствие, одобрение, чувство безопасности?

Например, за перфекционизмом может стоять потребность в одобрении и любви — человек хочет, чтобы его похвалили за выполненную работу, признали его мастерство, профессионализм. В таком случае можно подумать, как еще получить это признание. Варианты могут быть разными: помочь человеку на улице, стать волонтером, помогать приютам для животных.

Еще за перфекционизмом может стоять потребность в безопасности. Тогда нужно разобраться, почему есть связка «перфекционизм — безопасность». Например, человеку может казаться, что нужно выпустить безупречный продукт, а если этого не сделать, клиенты ничего не купят и бизнес потеряет деньги.

Разрешить себе делать неидеально. Напишите в планере или календаре «Разрешаю себе сделать эти задачи самым посредственным способом» — и ежедневно читайте это как мантру. Сначала будет страшно, но со временем напряжение пройдет и работать будет намного легче. При этом качество работы может стать лучше — уйдет напряжение, и вы сможете сконцентрироваться на работе, а не на возможных ошибках.

Работать с установками. Когда хочется сделать что-то идеально, спросите себя: «Если я не идеальный, какой я тогда?» Дальше нужно честно ответить себе и работать с результатом. Взять это утверждение и найти аргументы за и против него.

Рассмотрим на примере.

1. Олег хочет рассчитать юнит-экономику для товаров — и боится совершить ошибку.

2. Олег спрашивает себя «Если я сделаю ошибку в расчетах, какой я?» и отвечает: «Глупый».

3. Олег берет установку «Я глупый» и ищет для нее подтверждения: «Не смог сразу настроить формулу в Excel. Долго не мог разобраться с Битриксом, чтобы сверстать сайт».

4. Олег ищет опровержения установке «Я глупый»: «Закончил экономический с красным дипломом. Учу английский, и это мне легко дается, могу смотреть фильмы в оригинале. Сам рассчитываю налоги и взносы — и пока не было ошибок». Обычно выясняется, что опровержений установке больше.

5. Олег формулирует новую установку — «Я умный».

Если страх не парализует, можно намеренно делать что-то неидеально и наблюдать за реакцией — своей и окружающих.

Если научиться делать неидеально в мелочах, справиться с перфекционизмом в крупных задачах будет проще.