Причин может быть несколько: возможно, вы выбрали неправильный тип отдыха или не сменили деятельность. В статье поделимся советами психолога, как это исправить
Наталья Злотина
Психолог-консультант, супервизор
Причин может быть несколько: возможно, вы выбрали неправильный тип отдыха или не сменили деятельность. В статье поделимся советами психолога, как это исправить
Наталья Злотина
Психолог-консультант, супервизор
Читатель Валентин спрашивает: «После выходных чувствую себя уставшим, они как будто мимо проходят. Недавно был в недельном отпуске — пошел в поход в горы. Казалось, недели без связи хватит, чтобы перезагрузиться, но все еще нет сил работать. Может, я разучился отдыхать? Как себе помочь?»
Главное об эффективности и отдыхе
Возможно, вы не сменили деятельность
Если не менять деятельность, отдохнуть не получится. Например, если весь день работать за компьютером, а вечером смотреть сериал, скорее всего, полноценно отдохнуть не выйдет. То же произойдет, если провести за день несколько встреч с сотрудниками и вечером встретиться с друзьями.
Чтобы отдохнуть, нужно выбирать такой отдых, который поможет восстановить просевшие ресурсы. Поэтому при выборе досуга опирайтесь на то, чем занимались весь день. К примеру, если весь день принимали решения и много размышляли, стоит присмотреться к отдыху, который поможет разгрузить умственный ресурс. К примеру, это может быть медитация, спорт, прогулки.
Забота о себе в отпуске: как по-настоящему отдохнуть
- Прислушивайтесь к себе. Чтобы понять свои потребности, можно использовать навыки осознанности. Осознанность поможет находиться в контакте со своими ощущениями, перестать действовать на автомате и выбрать более подходящие вам в данный момент занятия. Так вы сможете лучше прочувствовать отдых.
- Оторвитесь от работы. Руководителям бывает сложно полноценно отдыхать — то и дело работники привлекают их к решению вопросов, если они выходят за пределы непосредственных обязанностей сотрудников. Чтобы этого не происходило, делегируйте полномочия на время отпуска и обозначьте личные границы, чтобы вас не тревожили по пустякам.
- Забудьте про мультизадачность. Если отпуск — редкость, а дел накопилось много, человек может попытаться решить их все разом и попробовать все, что откладывал. Это мешает проживать момент и портит качество отдыха. Лучше отделить важные дела от неважных, заняться тем, что нужно вам, и разрешить себе не делать то, что может подождать, — с этим поможет матрица Эйзенхауэра.
- Не берите в отпуск прокрастинацию. Часто люди откладывают решение неприятной задачи на «после отпуска» — но в итоге думают о ней все свободное время и не могут полноценно расслабиться. Это можно предотвратить: например, делегировать задачу или раздробить ее на части. Подробнее о том, как побороть прокрастинацию, рассказываем в отдельной статье.
- Не критикуйте себя. Иногда человеку хочется больше активности, а иногда — просто полежать, и это нормально. Если внутренний критик выступает против того, что вам нравится, слушать его не обязательно.
Спрашивайте себя: «А чего мне хочется сейчас?»
Бывает, человек долго не отдыхал и забыл, какие занятия его радуют и помогают восстановить силы. Поэтому при выборе досуга он опирается на окружающих: друг поделился в соцсетях, как прыгает с парашютом, — надо тоже прыгнуть, смогу не хуже и фото выложу! Знакомая отправилась в недельный тур с палатками — выглядит эффектно, надо попробовать.
Человек опирается на выбор окружающих, пробует их типы отдыха, уделяет этому занятию значимую часть дня — в итоге не получает удовольствия, не чувствует себя отдохнувшим и ждет новую неделю, чтобы опять повторить цикл, но уже с другим занятием.
Прежде чем экспериментировать, сфокусируйтесь на проверенных видах отдыха, которые нравились раньше. Вот инструкция, как разорвать замкнутый круг и наконец научиться отдыхать так, как вам нравится.
Задавайте себе вопросы. Когда выпадает возможность отдохнуть, спрашивайте у себя: «А чего бы мне хотелось сейчас?» Старайтесь отвечать честно — нормально, если вы весь день бегали по городу и делали документы, а теперь просто хотите провести время дома, смотреть глупый фильм и ни о чем не думать, а не идти на тренировку или заниматься английским.
Убедитесь, что ваш отдых основан на «хочу», а не на «надо». Может быть такое: есть свободный час и возможность отвлечься от работы, а человек выбирает помыть посуду, потому что это полезное дело. Хотя на самом деле он бы с удовольствием почитал книгу.
Так вот: не обязательно, чтобы отдых был правильным или полезным. Важно, чтобы это было дело, которым вы искренне хотите заняться. Что угодно, сделанное через силу, только ухудшит состояние.
Старайтесь отдыхать регулярно или хотя бы не забывать про часовой перерыв на обед. Во время перерыва обязательно уточняйте у себя, чем бы вы хотели заняться. Так со временем получится сделать отдых привычкой, а еще накопить список приятных занятий, которые помогают вернуть силы.
Памятка: что делать, если расслабиться не получается
Психологи советуют внедрить в жизнь две привычки, которые помогут улучшить качество отдыха:
- Планируйте отдых. Время для отдыха можно закладывать в расписание рабочего дня: это поможет не пропускать свободное время и чаще делать перерывы. Еще лучше — сразу записывать, чем именно вы будете заниматься в свободный час. Так будет меньше поводов уклониться от отдыха и заполнить его очередной рабочей задачей.
- Регулярно отдыхайте. Если работать пять дней подряд без перерывов, а потом пытаться вместить отдых вперемежку с домашними делами в два оставшихся дня, то есть риск в понедельник утром проснуться уставшим. Лучший способ отдохнуть — отдыхать понемногу каждый день: например, отвести себе время для перезагрузки в обеденный перерыв или после окончания рабочего дня.
Если хотите узнать больше о том, по каким причинам мы чувствуем себя уставшими после отдыха, читайте нашу статью. В ней вместе с психологом разобрались, как бережно внедрить отдых в рутину и успевать восстанавливать силы даже за два выходных.
Подписка на новое в Бизнес-секретах
Подборки материалов о том, как вести бизнес в России: советы юристов и бухгалтеров, опыт владельцев бизнеса, разборы нового в законах, приглашения на вебинары с экспертами.
Продолжая, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и условиями передачи информации
Поделитесь, какой отдых помогает вам восстанавливать ресурсы?