Зарегистрируйте ИП в Тинькофф и получите бонусы до 500 000 ₽

Зарегистрируйте ИП в Тинькофф и получите бонусы до 500 000 ₽

Подробнее
Идеи для бизнесаБизнес с нуляРазвитие бизнесаЛичный опытЖизнь вне работыСправочник
Идеи для бизнесаБизнес с нуляРазвитие бизнесаЛичный опытЖизнь вне работыСправочник

Апатия: как справиться с состоянием, когда ничего не хочется


Разбираемся с психологом и психотерапевтом, почему появляется апатия, когда пора бить тревогу и как помочь себе самостоятельно


Лариса Саркисова

Лариса Саркисова

Психолог

Данзан Гаряев

Данзан Гаряев

Медицинский психолог

Поделиться

Разбираемся с психологом и психотерапевтом, почему появляется апатия, когда пора бить тревогу и как помочь себе самостоятельно


Лариса Саркисова

Лариса Саркисова

Психолог

Данзан Гаряев

Данзан Гаряев

Медицинский психолог

Поделиться

Бывают периоды, когда ничего не хочется делать, ничего не радует. Это может быть лень или накопившаяся усталость — если это продолжается одну-две недели, это нормально. В такой ситуации поможет хороший отдых.

Но состояние «ничего не хочу и ничего не радует» может затягиваться — и постепенно ухудшать качество жизни. Эмоций становится все меньше. То, что раньше радовало, вдруг неинтересно. Все, что когда-то делалось с огоньком и задором, переходит на автопилот.

У Маши вроде бы все хорошо: есть муж и дети, друзья, свой магазин одежды, хобби — лепка из глины.

В какой-то момент Маша замечает, что вести бизнес получается с трудом: привычные задачи выполнять не хочется, как-то все надоело. Семья и близкие интересуют меньше: младший сын пошел в первый класс, а радости почти и нет. Хобби тоже не доставляет удовольствия: ну лепка из глины, ну очередная чашка — и что?

Ситуация Маши похожа на апатию — если это состояние игнорировать, оно не пройдет само.

Апатия может продолжаться десятилетиями или превратиться в депрессию. Люди с апатией не испытывают радостных эмоций, не интересуются жизнью близких, работой и хобби.

Разбираемся в статье, как распознать апатию и как помочь себе — самостоятельно или с помощью специалистов.

Что такое апатия и как ее распознать

В клинической психологии под апатией понимают тяжелую степень безразличия, которая всегда является частью депрессии или выгорания. В таком случае самостоятельно не справиться.

«Люди в состоянии апатии могут находиться десятилетиями — и ничего с этим не делать. Это такие „выключенные“ родители, „выключенные“ сотрудники.

Даже чтобы просто направить человека к психиатру, нужно несколько сеансов у психолога».

Лариса Саркисова

Лариса Саркисова

Психолог

Мы в статье говорим и о другом состоянии: когда притупляются эмоции и желания, но это длится меньше недели. Это незапущенный случай, из которого можно выйти самостоятельно.

В буквальном переводе апатия — это отсутствие чувств и эмоций. Но у нее есть и другие симптомы.

Четыре грани апатии:

  • ослабляется мотивация;
  • снижается инициатива;
  • пропадает интерес к окружающему;
  • притупляется эмоциональная реакция.
Основные проявления апатии

Рассмотрим каждый компонент подробнее.

Снижается или ослабляется мотивация. При апатии человек не видит смысла выполнять те задачи и дела, которыми он занимался раньше.

Маша хотела развивать свой магазин одежды: рабочие задачи «горели» в руках, мотивация была высокой, уговаривать себя поработать не приходилось. В состоянии апатии все это потеряло смысл: привычные дела даются с трудом.

Пропала мотивация заниматься спортом или ходить в гончарную мастерскую — это кажется слишком сложным, энергозатратным. Вместо этого Маша лежит на диване, листает ленту в соцсетях, много спит.

Снижаются инициатива, усилия и настойчивость. Человек в состоянии апатии не проявляет инициативы, старается прикладывать как можно меньше усилий.

Раньше Маша постоянно придумывала новые мероприятия и акции для покупателей, искала партнеров в городе для коллабораций и активностей, находила новых поставщиков. Теперь заниматься этим не хочется — слишком тяжелая работа. Делает только рутинные задачи на автопилоте и критически важные.

Снижается интерес к окружающему. У человека не появляются новые идеи, его не интересуют новости, события в жизни близких и друзей.

Друзья Маши купили квартиру и планируют ремонт. Раньше она начала бы с интересом расспрашивать о квартире, покупке, планах на ремонт. Сейчас ей это неинтересно, событие кажется бессмысленным и скучным.

Притупляется эмоциональная реакция. У человека меньше эмоций или их нет совсем в ответ на радостные и грустные события.

Сын Маши побеждает в соревнованиях по дзюдо — событие радостное, но эмоций почти нет. Ну победил и победил, что такого.

На грустные события тоже нет отклика — сестра Маши уезжает жить в другую страну. Вроде бы грустно, но Маша почти ничего не чувствует по этому поводу.

Если заметили, что у вас снижается мотивация, нет желания работать и достигать целей, а жизнь близких почти не волнует, возможно, это апатия. Как себе помочь, зависит от причин апатии — о них рассказываем ниже.

Почему появляется апатия

У апатии могут быть психологические и физиологические причины.

Психологические причины. Апатия работает как защитный механизм психики. Человек испытывает сильные негативные эмоции и стресс → мозг решает, что для выживания лучше оградить себя от таких переживаний → блокирует зону мозга, которая отвечает за эмоциональную реакцию.

Мозг защищается от негативных эмоций, но эмоциональный центр — миндалевидное тело — отвечает и за позитивные эмоции тоже. В результате человек не чувствует ни «плохих», ни «хороших» эмоций.

Физиологические причины. Апатия может появляться при заболеваниях и расстройствах: например, болезни Альцгеймера или Паркинсона, склерозе, гипотиреозе — проблемах с щитовидной железой, шизофрении. Причиной апатии может стать и черепно-мозговая травма: в этом случае физически повреждается зона мозга, ответственная за эмоции или мотивацию.

Если у вас состояние тяжелой апатии, которое сопровождают проблемы со здоровьем, советуем сходить к терапевту — он поможет исключить заболевания или вовремя начать лечение.

Памятка: как определить апатию

Последите за собой несколько дней. Присмотритесь к таким тревожным симптомам:

  1. Есть сложности с привычными делами, которые раньше давались легко. Не хочется работать, заниматься спортом или хобби.
  2. Пропала мотивация к развитию и достижению целей.
  3. Перестали интересовать близкие и друзья: неинтересно, что происходит у них в жизни.
  4. Притупились эмоциональные реакции: грустные или радостные события не вызывают эмоций.

Если обнаружили у себя 1—2 симптома, можно пройти психологический тест на апатию. Он не сможет поставить точный диагноз, но поможет определиться, стоит ли бить тревогу и обращаться к врачу. Тест на апатию.

Как отличить апатию от других состояний

Апатию можно спутать с прокрастинацией — состоянием, когда не хочется заниматься конкретными делами, — и выгоранием. Разберемся, как их различить.

Апатия и прокрастинация. Прокрастинация обычно распространяется на конкретную задачу или тип задач. Например, не хочется договариваться с поставщиками, но за другие дела беретесь без сопротивления — скорее всего, прокрастинируете.

Апатия распространяется и на рабочие, и на нерабочие дела, хобби, близких людей. Если не хочется заниматься ничем, не спасает и то, что раньше радовало, а жизнь близких почти не интересует — это апатия.

Можно рассмотреть апатию и прокрастинацию с помощью схемы СМЭР: Ситуация → Мысли → Эмоции → Реакция.

Как могут выглядеть мысли и поведение человека в неприятной ситуации

При прокрастинации возникнут эмоции и реакция на них. А при апатии нет.

Различия в эмоциях и реакции при прокрастинации и апатии

Апатия и выгорание. Эмоциональное выгорание — это состояние, когда человек долго испытывает напряжение и стресс на работе, а потом все эмоции и реакции притупляются, а работа перестает интересовать.

Выгорание касается только работы, а апатия — это безразличие ко всему. Но есть сложность. На последней стадии выгорания наступает полная безучастность, не только к работе: так устал и разочаровался, что теперь неинтересно все вокруг. То есть к другим симптомам выгорания добавляется апатия — и вылечить только ее не получится, нужно распутывать весь клубок.

Чтобы разобраться, что перед вами — апатия сама по себе или выгорание, которое привело к безразличию, — подумайте, с чего все началось. Если раньше вас раздражал бизнес или команда, а потом наступило безразличие — это похоже на длительное выгорание. Советуем обратиться к психологу — он поможет разобраться с работой, а по мере терапии пройдет и апатия.

Не занимайтесь самолечением — если вам плохо, обратитесь к специалисту.

Как справиться с апатией

Если состояние апатии длится меньше месяца, не сопровождается симптомами выгорания или депрессии, можно попробовать помочь себе самостоятельно. Вот что нужно сделать:

  1. Оцените мотивацию и эмоциональную реакцию. Понаблюдайте за собой: хочется ли выполнять задачи как раньше? Вызывают ли трудности бытовые дела? Как часто вы загораетесь новыми идеями, проявляете инициативу? Интересует ли жизнь близких и друзей?
  2. Постарайтесь найти источник раздражения — например, вас бесит хаос в бизнесе или отношения вызывают слишком много негативных эмоций.
  3. Постарайтесь убрать источник раздражения. Мы не призываем бросать бизнес или уходить от супруга. Часто достаточно перестроить бизнес-процессы и открыто поговорить с партнером: рассказать о своих эмоциях и предложить варианты решения.
  4. Если это не помогло и состояние подавленности не прошло, обратитесь к терапевту, чтобы исключить заболевание, и к психологу, чтобы начать разбираться с апатией.

Лечение апатии может начинаться неприятно — первыми придут эмоции, которые хотелось заглушить. Нужно быть готовым к этому и постараться быть открытым — так специалист быстрее сможет помочь.

«Когда человек с апатией начинает принимать лекарства — к нему будут возвращаться эмоции, в первую очередь негативные. Нужно понимать, что это нормально, так и должно быть — из-за них апатия и началась.

Важно отслеживать эти эмоции и нести их в терапию к психологу — чтобы решить проблему полностью, а не только убрать физиологическую причину апатии».

Лариса Саркисова

Лариса Саркисова

Психолог

Есть два способа экстренно помочь себе и облегчить состояние, пока разбираетесь с его причиной.

Искать у себя потребности и удовлетворять их. Это главный принцип, который нужно использовать при апатии. Чаще задавайте себе вопросы:

  1. Мне комфортно сейчас?
  2. Что бы я хотел сейчас сделать?
  3. Куда бы я хотел сходить?

Потребности, которые вы у себя обнаружите, могут казаться глупыми — не игнорируйте их, они важны. Даже если это зубная паста с ароматом кока-колы или какао с зефирками из соседней кофейни — они принесут удовольствие, помогут почувствовать вкус жизни и начать выходить из апатии.

Искать источник эмоций. При апатии у человека притупляются эмоции, поэтому нужно искать что-то, что их вызывает. Неважно, какой будет эмоция, главное — чтоб была.

Что может подойти:

  1. Хобби, которое раньше приносило удовольствие — спорт, танцы, лепка из глины. Попробуйте заниматься тем, что вас когда-то радовало, и понаблюдайте за ощущениями — хочется продолжать? Если занятие совсем не радует, попробуйте что-то новое, хотя бы 10—15 минут в день.
  2. Фильмы — вспомните картины, которые уже вызывали у вас яркие эмоции, пусть даже гнев, страх или слезы. Пересмотрите их. Если ничего не приходит на ум, выберите что-то новое по описанию и отзывам.
  3. Вкусная еда, которую вы раньше если с удовольствием.

Не стоит использовать алкоголь и другие стимуляторы

При апатии может казаться: выпью бокал любимого вина для настроения — и все будет отлично. Часто от алкоголя на короткий срок появляются эмоции, человек снова способен что-то чувствовать.

Алкоголь притупляет проблему — кажется, что все хорошо. Но он не лечит, а вызывает зависимость. Человек периодически стимулирует эмоции, не стремится решить проблему, апатия продолжается и со временем может превратиться в тяжелую депрессию.

Если попытались помочь себе и за неделю не стало легче — советуем как можно скорее записаться к психологу, чтобы не запустить состояние и не разрушить рабочие и личные отношения.

Больше об апатии

Подборка материалов о том, как и из-за чего появляется апатия, в каких случаях от нее нужно избавляться и как это сделать.

Главное в статье

  1. Апатия — защитный механизм психики. Мозг использует его, когда человек испытывает слишком много негативных эмоций.
  2. При апатии у человека снижается мотивация, рабочие и бытовые дела выполнять сложнее, жизнь близких и друзей интересует меньше. Притупляются эмоции: грустные и радостные события не вызывают такой реакции, как раньше.
  3. Апатия может появляться при заболеваниях — поэтому, если чувствуете апатичность и вялость и есть другие проблемы со здоровьем, лучше сразу идти к терапевту.
  4. Если распознали у себя признаки апатии, постарайтесь понять, что вызывает много негативных эмоций: работа, ситуация в жизни, человек. Постарайтесь устранить эту причину.
  5. Ищите потребности и удовлетворяйте их — даже если они кажутся глупыми и неважными. Хочется зубную пасту со вкусом кока-колы — купите себе ее и порадуйтесь.
  6. Ищите источник эмоций, даже негативных. Могут подойти фильмы, хобби, вкусная еда.
  7. Если ничего не помогло или апатия длится дольше четырех недель — обратитесь к психологу. Он поможет справиться с апатией и подскажет, если нужно обратиться к психиатру.

Подписка на новое в Бизнес-секретах

Подборки материалов о том, как вести бизнес в России: советы юристов и бухгалтеров, опыт владельцев бизнеса, разборы нового в законах, приглашения на вебинары с экспертами.

Подписываясь, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и условиями передачи информации


Больше по теме