Как найти время на хобби и близких, когда руководишь бизнесом

Представьте себе предпринимателя Олега. Недавно он решил выйти со своим продуктом в другую страну, поэтому работы стало сильно больше. Сначала казалось, что на встречи с друзьями нет времени, через несколько недель пришлось отказаться от любимых пробежек, а потом и от времени с семьей.

Спустя несколько месяцев Олег понял, что живет только рабочими задачами и не помнит, когда последний раз проводил время с близкими. По его расчетам, жертва должна была оправдаться, но сил стало меньше, а работы только прибавилось. Теперь Олег не знает, как справиться с авралами, временами мысленно грозится закрыть бизнес и мечтает отправиться в отпуск на несколько месяцев.

Перераспределять время и силы, чтобы сфера работы доминировала в определенные периоды, — нормально. Ставить интересы бизнеса выше личных в отдельных случаях — тоже нормально. Такой режим может пройти без негативных последствий, но только если переработки случаются изредка и длятся недолго. Скажем, когда нужно пережить предновогодний пик продаж или выйти на маркетплейс, предприниматель может месяц перерабатывать и отвечать на звонки в выходные. Но в итоге все равно нужно взять отпуск и наверстать долг перед здоровьем и близкими, восстановить баланс сфер.

Олег не смог вовремя остановиться, и его затянуло в пучину задач. Такое происходит по разным причинам, например из-за того, что в его бизнесе не налажены внутренние процессы.

Есть и другой сценарий, который ухудшает качество жизни, — осознанный трудоголизм.

Если в одной из этих ситуаций вы видите что-то знакомое, это тревожный звоночек. Разобрались, как научиться балансировать между разными сферами жизни, чтобы хорошо себя чувствовать и жить полную жизнь.

Чтобы восстанавливать свои силы, нужно уделять внимание не только работе. Речь не только о хобби и вечере с семьей, психологи выделяют шесть сфер жизни человека:

Каждая из них поддерживает остальные и развивает личность человека.

На предпринимателе больше всего ответственности, поэтому часто бизнесом управляют трудоголики. Чтобы понять, какие сферы проседают больше всего, сделайте специальное упражнение — составьте колесо баланса.

Можно закрасить нужное количество делений или поставить цифру, как вам удобнее. В любом случае получится наглядная картинка.

Чтобы сил хватало надолго, нужно постоянно пополнять их запас.

Как правило, человек проходит четыре стадии от работы на энтузиазме до полного безразличия к делам:

Всемогущество. Это период, когда человек заряжен новым проектом или своим делом и поэтому решает отдавать ему все время. Постепенно работа вытесняет хобби, встречи с друзьями и время с семьей.

Истощение. Человек чувствует физическую и эмоциональную усталость. Выходных не хватает, чтобы отдохнуть, а продолжительный отпуск дает лишь краткосрочный эффект. Мотивация снижается, теряется интерес к некогда любимой работе, потому что организм начинает защищать себя и снижает энергозатраты.

✅ Что нужно сделать: чаще всего на этой стадии человек сам находит выход — уходит в отпуск или резко снижает количество работы. Но это сработает, только если удалось найти источник стресса и устранить его. Например, если бизнес работает с конфликтным поставщиком, стоит сначала его заменить, а потом уходить в отпуск.

Помните, что идеальный момент без полного списка задач вряд ли наступит, а отдых в выходные на этой стадии уже не поможет, нужны более долгий период восстановления и работа с факторами стресса.

✅ Что нужно сделать: из стадии цинизма и негативизма очень трудно выйти самому, понадобится помощь специалиста. Советуем найти коуча или психолога, который поможет заново обрести цель и смысл.

Депрессия. Это самая тяжелая стадия, в которой у человека происходит кризис смысла жизни, внутренняя пустота и даже депрессия. В стадии депрессии нет сил выполнять свои обязанности, а иногда дело доходит до появления зависимостей.

✅ Что нужно сделать: это состояние требует срочной медицинской помощи и длительной реабилитации. Поэтому важно поставить в приоритет заботу о себе и обратиться за психологической и медицинской помощью.

Чаще всего авралы появляются не из-за недостатка времени, а из-за того, что оно неправильно распределено. Поэтому просто поставить слот в календаре под спорт или отдых бывает недостаточно.

Мы собрали несколько рекомендаций, которые помогут вам взглянуть на свой день по-новому и составить сбалансированное расписание.

Записывать все сделанные за день дела. Иногда список дел продвигается медленно и становится непонятно, на что уходит время каждый день. Чтобы разобраться, записывайте все дела, которые вы выполняете: бытовые, рабочие, мелкие задачи вроде ответа на письмо — важно все.

Так вы сможете понять, на что уходит больше всего сил, и сможете делегировать часть рабочих задач. Этот метод называется фотографией рабочего времени.

Наполнять расписание разной деятельностью. Разнообразие поможет поддержать баланс и предотвратит выгорание. Это не значит, что каждый день стоит делать непохожим на другой. Главное — чтобы день не состоял только из работы. Можно поставить в расписание тренировку или ужин с семьей, прогулку или расслабляющую ванну.

Заниматься тем, что приносит удовольствие. Разобрать авралы не получится, если не будет мотивации это делать. Часто загруженное расписание — это набор дел, за которые не хочется браться. Если все расписание состоит только из них, авралы будут постоянными.

Если пока у вас нет того, что приносит удовольствие, ищите. Пока вы перебираете разные занятия и ищете хобби по душе, вы вносите разнообразие в свои дни и пополняете запасы энергии.