Как развивать бизнес без насилия над собой: опыт CEO re-feel Алины Чичиной

Алина Чичина — сооснователь агентства SETTERS, образовательной платформы SETTERS EDUCATION и СЕО wellness-бренда re-feel. Помимо этого Алина — ICF-коуч и ведущая подкаста о wellness, это концепция сохранения физического и ментального здоровья. Несмотря на число проектов, на своих площадках предпринимательница транслирует образ человека, который регулярно отдыхает, заботится о своем режиме, но при этом умело развивает бизнес.

Поговорили с Алиной и узнали, какие принципы помогают ей удерживать баланс между жизнью и работой, как она справляется, если отлаженный режим дает сбой, и что посоветует предпринимателям, которые хотят развиваться без насилия над собой.

Но со временем появилось два повода кардинально изменить подход к ведению дел и начать развиваться с усилиями, но без насилия над собой. То есть понимать, когда есть силы на рывок в работе, а когда лучше сделать паузу и набраться энергии. Вот что сподвигло поменять режим:

Ресурсы начали иссякать. В один момент стало понятно: постоянно выталкивать себя из зоны комфорта — значит брать у своего организма ресурсы взаймы, но не возвращать их. Из-за того, что эти ресурсы не восполняются, они постепенно иссякают.

Как было у меня:

Сильная загруженность практически привела к кризису и выгоранию. Был период, когда мы с фаундерами втроем были вовлечены в работу агентства. Потом Саша Жаркова ушла руководить SETTERS EDUCATION, а мы с Женей Давыдовым остались управлять агентством. При этом я занимала две роли: была арт-директором и руководителем бизнеса. То есть я одновременно участвовала в управлении SETTERS и при этом была в подчинении у своего же бизнес-партнера, поскольку была арт-диром.

Вести дневник саморефлексии. Его можно вести в тетради, заметках на телефоне или записывать мысли на диктофон. В дневник нужно выписывать или наговаривать свои идеи, страхи и переживания. Такой монолог со временем помогает лучше познакомиться с собой, понять свои интересы и желания.

Чтобы было проще вести дневник, можно задавать себе вопросы:

Скорее всего, когда сядете за упражнение, в первый день придет много мыслей, во второй также, а вот на третий может показаться, что писать уже нечего. Тут главное не останавливаться, а продолжать находить и выписывать мысли. Потому что чем дольше ведешь дневник, тем лучше себя понимаешь, замечаешь свои чувства и переживания. Другими словами — начинаешь ладить с собой.

Спрашивать себя о чувствах. Поставьте несколько будильников на случайное время в течение дня. Когда прозвучит сигнал, задавайте себе банальные вопросы: «Что я чувствую?», «Чего я хочу в данный момент? Может, я голодна или нужно размяться?»

Это поможет лучше понимать, какие чувства вы испытываете за день, и тренировать контакт с собой, другими словами — способность осознавать свои желания и потребности. С практикой отклик от тела будет становиться все четче, и вскоре вы сможете автоматически замечать, когда стоит отложить работу, а когда есть ресурсы взять еще один проект.

Если есть проблемы с распознаванием чувств и эмоций, можно воспользоваться таблицей. В ней описаны пять видов базовых эмоций. Каждый вид может содержать разные оттенки эмоций. Например, человек одновременно может испытывать не только грусть, но и другие разновидности этого чувства — скуку и горечь.

Обращать внимание, что триггерит в соцсетях и из рассказов других людей. Социальные сети — классный инструмент, чтобы исследовать себя. Бывает, что нас бесит в других людях то, чего нам сильно не хватает. Приведу пример.

Попробуйте понаблюдать за собой, когда будете листать ленту в соцсетях.

Любой инструмент вроде дневника или будильника будет эффективным, если выполнить главное условие: не забрасывать и поддерживать навыки.

К сожалению или к счастью, когда вопрос касается исследования себя, это вообще никогда не быстрое дело. Некоторые думают: «Я съездил на 10 дней випассаны и узнал себя», — но это полная фигня. «Я съездил на предпринимательский уикенд, со всеми обнялся, три раза помедитировал и понял себя» — нет, это тоже фигня. Ты просто накачался дофамином, приехал домой, через четыре дня упадешь в дофаминовую яму и потеряешь смысл еще сильнее. То есть по факту человек получил быстрый всплеск удовлетворения, ошибочно посчитал, что теперь он счастлив и работать над собой не надо. Но через пару дней, когда вернулся в привычную среду, откатился назад к состоянию, где он себя не слышит и не удовлетворяет свои потребности.

Первые недели, когда начинаете использовать инструменты, может казаться, что вообще ничего не меняется. Это нормально. Постепенно всему научитесь и станете понимать себя и свои желания.

Из раза в раз возвращаться к рутине. Всегда оставаться в здоровом режиме невозможно, периодически сбиваешься, и это нормально. Так происходит, потому что от самого простого и понятного мы чаще всего и проще всего отказываемся. В этом есть ловушка всей этой рутины по заботе о себе. Ты такой: «Ну, я сегодня лег в 3 часа ночи, смотрел сериал, как бы это нормально. Ну, встал на следующий день пожеванный. Я же уже все знаю: инструменты простые — вернуться к ним легко». А на следующий день опять смотришь сериал до глубокой ночи.

Очень просто сойти с намеченного пути, и потом тяжело отследить, что ты от него отступил. Это реально капкан, в который я тоже попадаю снова и снова.

Такие ситуации происходят и будут происходить. Но когда налажен контакт с собой, это круто отслеживать. К примеру, быстрее осознаешь, что ближайшие дни после нескольких перелетов стоит посвятить восстановлению сил. Это не значит, что нужно лечь на диван и свернуться креветкой. Это значит, что, возможно, некоторые планы придется подвинуть, чтобы лучше отдохнуть и постепенно вернуться к рутине, а не работать на износ, а потом слечь без сил.

Некоторые могут утверждать, что предпринимателю важно работать на износ для успеха, а другие — говорить, что при малейших признаках усталости нужно уходить в отпуск, чтобы не выгореть.

Сколько отдыхать и как тратить ресурсы — решать только вам. Чужая мотивация, которая диктует, как надо делать, никогда не может работать как внутреннее экологичное топливо. Мне кажется, она может работать только как страх упущенной выгоды. Но опять-таки, если ты с собой не знаком и плохо себя понимаешь, начинаешь чужой фидбэк и советы примерять на себя и считать их истиной.

Если ты учишься внутренней устойчивости, понимаешь свои ценности и осознаешь, чего тебе хочется, значит, можешь без труда грамотно распределить свои силы. В таком состоянии есть место для внутреннего диалога с вопросами: сколько у меня сейчас ресурса? Чего я хочу? Сколько я готов на это отдать? И тогда складывается понимание, что для тебя важно. Например, разговор с собой может получиться таким:

Или наоборот, разговор с собой может привести к подобному решению:

Поэтому стоит следить за внутренним откликом и присматриваться к своим пожеланиям. Мы почему-то любим доверять другим и их мнению гораздо больше, чем себе. У меня такое было много раз, когда кажется, что чей-то фидбэк гораздо важнее, чем собственные ощущения. Перепрошить эти настройки помогла психотерапия и регулярные практики, о которых я уже рассказала.

Я понимаю, что готова продолжать трудиться без насилия над собой и мой режим работает исправно, по двум ощущениям:

Прийти к этим ощущениям помогают несколько принципов:

Планировать все наперед. Все повторяющиеся вещи у меня запланированы. В моем календаре всегда есть:

Это нерушимые столпы, которые помогают и позволяют мне поддерживать продуктивное состояние. Планирование помогает ничего не забыть и вовремя отдыхать. А пустые слоты — время импровизации, встреч и всего, чего захочется в моменте.

Поддерживать базовые принципы заботы о себе. Это сон, физические нагрузки и утренняя рутина. Когда начинаешь работать над этими пунктами, понимаешь, как изменения в таких базовых категориях сильно меняют самочувствие. Для примера расскажу про сон.

Обычно когда мы ложимся спать, залипаем в телефон до часа ночи — в лучшем случае. С телефоном в руках отключаемся, а потом просыпаемся с трудом и идем уставшие работать дальше. Чтобы это исправить, можно использовать некоторые приемы и улучшить гигиену сна:

Все эти советы помогают успокоиться и настроиться на сон, а значит, быстрее заснуть и лучше выспаться. С этими ритуалами наутро чувствуешь себя бодрым, а не просыпаешься уже разбитым. Отсюда появляются силы и на грамотное планирование дел и отдыха, и на эффективную работу.

Фотограф: Ника Панфилова