Как внедрять полезные привычки, если нет времени и сил
Бывает, человек хочет внедрить привычку, но раз за разом проваливается: то времени нет, то лень, то обстоятельства вмешались.
Возьмем для примера героя — Витю. Он предприниматель, работает
по 10—12 часов в день, почти не делает выходных и не берет отпуск, спит4—5 часов в сутки и питается фастфудом.
Витя регулярно пытается внедрить хорошие привычки: то спортом заняться, то спать больше, то регулярно отдыхать. Но часто что-то идет не так, и привычка не закрепляется.
Разбираемся, какие действия сделают жизнь предпринимателя легче, почему не получается внедрить привычки и что делать, чтобы наконец получилось.
Что такое привычки
Привычки — это действия, которые человек выполняет на автомате, без особых волевых усилий и моральных побед. Например, человек не задумываясь каждый день чистит зубы утром и вечером или ставит пакеты из супермаркета на кухонный стул.
В этой статье под привычкой мы понимаем действия, к которым нужно приложить усилия, например регулярные тренировки. Скорее всего, выполнять на автомате их не получится — нужно приложить усилия, чтобы настроиться на тренировку, собрать сумку и выйти из дома. Но советы из статьи помогут не забывать про занятия и сделать их частью рутины.
Зачем формировать привычки
Когда человек формирует полезные привычки, он помогает себе улучшать рутину — становиться продуктивнее, здоровее и счастливее без лишних усилий. Например, если поставить цель регулярно планировать дела, со временем вести списки задач и составлять рабочий график будет проще. Не придется напоминать себе, что нужно взять в руки планер и выписать дела на день, действие станет простым, привычным, почти автоматическим.
Как формируются привычки
Привычку можно сравнить с навыком, она формируется от многократного повторения одного и того же действия. К примеру, если человек много раз подряд во время перерыва смотрит короткие ролики на YouTube, у него может сформироваться привычка — когда наступает перерыв, рука автоматически тянется к телефону.
Привычки, как и навыки, могут формироваться в три этапа:
- знания — человек узнает о привычке: читает теоретическую информацию, изучает, как внедрить, читает книги. Например, у предпринимателя проблемы с режимом сна, он хочет его восстановить, поэтому смотрит лекции сомнологов, читает посты в их блогах;
- умения — на этом этапе человек от теории переходит к практике. Например, он узнал, как восстановить режим сна, теперь пробует постепенно внедрить это в свою жизнь: ложится раньше, готовит комнату ко сну, убирает гаджеты за час до сна. На этом этапе приходится прикладывать усилия и напоминать себе: «Перед сном нужно не забыть проветрить комнату»;
- навык или привычка — когда человек из раза в раз повторяет действие, оно постепенно становится автоматическим. Не нужно напоминать себе убирать телефон за час до сна и закрывать шторы в комнате — эти действия человек делает без усилий и по инерции.
Теперь покажем, как это выглядит на схеме:
Почему не получается внедрить полезные привычки
Вот несколько распространенных ошибок, которые допускают при попытке внедрить новую привычку.
❌ Внедрять привычки по принципу «все или ничего». Обычно начинают внедрять привычки резко: английский — сразу трижды по полтора часа в неделю, пробежки — каждое утро, сон — с 23:00 до 7:00 и ни минутой позже. Так у человека нет времени адаптироваться и освоить новый навык постепенно, а для мозга это стресс.
Витя решил сразу и соблюдать диету, и ходить в тренажерный зал 4 раза в неделю, и спать 8 часов — не меньше. Это оказалось сложно, Витя отважно держался две недели, а потом не выдержал — пропустил тренировку, поел фастфуда и решил — ну раз уже не выдержал режим, не стоит и продолжать.
✅ Как надо. Начать с малого и определить комфортную «дозу» привычки, чтобы она приносила удовольствие, а не дискомфорт и отвращение. Например, спорт хотя бы раз в неделю, планирование — на следующий день, а сон хотя бы начинается в одно и то же время.
Витя решил сделать по-другому: для начала заниматься спортом раз в неделю и каждый день есть по порции овощей или фруктов. Кажется — мелочь. И именно поэтому нет сильного дискомфорта, а привычку легче вписать в жизнь. Найти время для одного занятия в неделю легко, мышцы успевают восстановиться и не болят к следующей тренировке.
Съедать в день пару фруктов и овощей проще, чем держать полноценную диету.
❌ Ругать себя за пропуски и относиться к привычкам по принципу «сгорел сарай — гори и хата». Если пропустил тренировку на неделе, начал себя ругать и стыдить — это вызвало негативные эмоции. В итоге еще на три недели пропустил все тренировки.
Витя решил сесть на диету и ходить в зал три раза в неделю. Продержался две недели, но пришли майские, а с ними — шашлыки и дача. Витя расслабился, питался всем подряд, не ходил в зал неделю.
После майских обнаружилось: на работе аврал. Снова много работы и стресса, мало сна, готовить и ходить в зал некогда. Витя начинает себя ругать, считать безвольным — чувство вины все ухудшает.
В итоге Витя питается фастфудом и забывает про тренировки на пару месяцев — до следующего приступа «пора худеть».
✅ Как надо. Принять, что жизнь вносит корректировки в планы. Всегда могут случиться болезнь, усталость или другие обстоятельства. Можно выполнить задачу не на 100%, а хотя бы на 20%. Например, не получилось пойти на тренировку — сделали разминку и два-три упражнения дома, мозг зачтет это не как провал.
Если пропустили один раз тренажерный зал — не страшно, пришли на следующий день, сделали тренировку и не ругали себя. Засиделись с отчетами и легли поздно? Не страшно, встали, как обычно, на следующий день легли по режиму.
Та же ситуация: Витя решил сесть на диету и заниматься спортом, но подкрались майские и с ними шашлыки и отдых. Витя отдохнул, не ходил в зал неделю, поел шашлыков и провел время с друзьями.
После отдыха Витя не стал себя ругать: «Ну пропустил пару тренировок, ну поел жареного мяса — сейчас вернусь в режим». Ограничения не были строгими, после праздников Витя просто продолжил делать, как раньше: ходить в зал и соблюдать диету.
❌ Мотивировать себя плохими последствиями, а не хорошими. Например, так: «Не буду спать 8 часов — потеряется продуктивность и подготовлю плохой проект» или «Не буду планировать на следующий месяц — так и не достигну никаких целей».
Витя думает: «Надо ходить в зал, а то все друзья на пляже будут стройными и подтянутыми, а я жирный и дряблый буду, фу».
✅ Как надо. Вдохновлять себя и думать о положительных последствиях привычки. Например, так: «Буду спать свою норму, чтобы были силы и на работу, и на семью, и на встречи с друзьями» или «Буду планировать следующий месяц, чтобы вовремя запускать проекты и бодро развивать бизнес».
Еще можно фокусироваться не на цели, а на процессе: не «пробегу 40 километров на марафоне», а «буду регулярно бегать».
Витя меняет подход и думает так: «Хочу заниматься спортом! Буду сильнее — чтобы таскать большие коробки на склад было легче, и знакомства новые в зале заведу!»
❌ Пытаться внедрить привычки, которые сейчас не в приоритете. Объясним: бывает, что человек берется за привычку не потому, что ему самому хочется. А потому что это условно «надо».
Например, Витя запускает новый проект — горит идеей, работает без выходных. Но жена постоянно твердит: «Надо отдыхать! Надо брать выходные!»
Витя берет выходной, откладывает рабочие задачи и идет отдыхать. Получается скверно: постоянно хочется вернуться к задачам, а мысли о работе не дают полноценно отдохнуть. Витя злится на себя — что упустил столько рабочего времени — и на родных — что оторвали от работы.
Еще пример: Витя подписан на знакомых в соцсетях и постоянно видит, как они катаются на лошадке, учат английский, лепят горшки, рисуют акварелью, тягают штангу в зале. Витя недоволен: все такие продуктивные и успевают все, а он только работает. В итоге Витя пытается привить новую привычку, как у других, например, заниматься английским, но постоянно пропускает занятия, не успевает сделать домашнее задание.
✅ Как надо. Посмотреть на свою жизнь и свои желания сейчас: что в приоритете? Что важнее всего? Чего хочется? Возможно, сейчас нужно просто поработать, потому что проект большой и нужный, а желания заниматься чем-то еще нет. Это тоже нормально.
Витя смотрит на свой режим и видит: 12 часов работы, 4—5 часов сна — маловато. Но сейчас период такой — нужно выйти на новый маркетплейс, а для этого нужно подготовиться. Ну ничего — через 3 недели этот период закончится, можно вернуться к привычкам и попробовать увеличить количество сна.
Есть миф, что привычка формируется определенное количество дней. Но это не так.
«Часто слышу, что привычка формируется сколько-то дней — то 21, то 66, но это миф. Даже у одного человека разные привычки могут приживаться по-разному. Что-то получается внедрить за пять недель, а что-то — за десять».
Анастасия Ивкина
Даже если прошло несколько недель, а привычка еще не закрепилась плотно, не стоит бросать или ругать себя. Можно попробовать другие методы или пересмотреть приоритеты: точно ли сейчас нужна привычка, которую пытаетесь внедрить?
Полезные привычки для жизни и бизнеса — и как их внедрить
О полезных привычках для жизни и бизнеса, кажется, уже все слышали — нужно спать, отдыхать, ходить пешком, планировать свой день, медитировать и заниматься спортом. Мы решили разобраться, почему на них повернуты бизнес-коучи и — главное — как их внедрить.
Есть разные хитрости — скажем, начать с малого или привязать новую привычку к уже существующей.
«Важно вписывать привычки в жизнь человека, а не жизнь в привычки. Например, выбирайте спортзал с удобным расположением — чтобы не пришлось добираться два часа в одну сторону.
Еще можно привязывать новую привычку к существующей: например, у вас уже есть привычка пить кофе по утрам. Добавьте к этому чтение одной страницы книги или медитацию до или после кофе — так будет проще встроить привычку и не забросить ее».
Анастасия Ивкина
В этой статье сфокусируемся отдельно на каждой привычке и расскажем о самых простых и верных способах внедрить их в свою жизнь навсегда.
Как внедрить полноценный сон
Спать желательно каждый день и свою норму — это не всегда заветные восемь часов. Для кого-то норма семь, для кого-то — девять. Иногда кажется, что сон — это пустая трата времени и лучше вместо сна поработать. Но это не так, регулярный недосып ухудшает фокус и снижает работоспособность, ослабляет иммунитет.
У недостатка сна могут быть разные причины — мы сконцентрируемся на последствии вынужденных переработок. Если у вас хроническая бессонница, советуем обратиться к врачу. Он поможет найти и устранить причины.
Если вы работаете перед сном, но не вынуждены это делать. Предположим, вы привыкли перерабатывать, сидя перед экраном, — и к ночи просто не успевает вырабатываться мелатонин. Или вы настолько ответственны, что уговариваете себя решать рабочие вопросы вместо сна.
Начать возвращать в свою жизнь здоровый сон можно с выстраивания режима сна. Не обязательно рано ложиться и рано вставать, важнее ложиться и вставать в одно и то же время. Если всю неделю высыпаться, на выходных не нужно будет спать до 12 дня, чтобы отоспаться за прошлые дни.
Предположим, вы привыкли ложиться в 2—4 часа ночи и вставать в 7—9 утра, а бывает и похуже. Пять часов сна — маловато, но чтобы не сорваться, можно сфокусироваться на них.
Выберите время отхода ко сну и пробуждения — и придерживайтесь их. В 2 часа отложите работу, даже если еще не окончили и кошки скребут на душе. По возможности отключите устройства или положите их подальше и ложитесь, чтобы к трем уже спать. Сейчас ваша продуктивность снижается и вы выполняете задачи медленнее, чем могли бы на свежую голову, — при этом сокращаете свой сон.
Поставьте будильник на 8:00. Так вы проспите свое привычное время и не будете корить себя за «лишний» час сна.
Со временем вы привыкнете, и к нужному часу начнет вырабатываться достаточно мелатонина — сможете потихоньку расширять окно сна.
Еще помогут вечерние ритуалы — чтобы у мозга формировалась связь «действие — отход ко сну». Например, это могут быть приглушенный свет, планы на следующий день или чтение книги.
Если вы работаете по ночам, потому что иначе не выходит. Если вы работаете ночью, потому что ничего не успеваете, — эти советы вам не помогут, нужно сначала навести порядок в задачах. С этим может помочь опытный коуч или психолог — и привычка планировать день. О ней поговорим чуть ниже.
Есть миф о «совах» — людях, которым ночью работается лучше, чем днем. Часто дело не в биоритмах, а в обстановке — это особенно большая проблема на удаленке. Возможно, весь день подчиненные отвлекают вас на мелкие вопросы, к вечеру все утихли, но вернулся супруг — вы вместе отужинали, коллеги и родные отправились спать, а вы взялись за работу. Работается легко и хорошо, вы сидите до утра, спите пару часов, и все начинается сначала.
В таком случае режимы вам не помогут, нужно заняться обстановкой и
🎁 Бонус: как избавиться от вредной привычки работать по ночам
- Формулируйте привычки в позитивном направлении. Когда цель «Перестать что-то делать», мы воспринимаем это как ограничение, поэтому хочется противиться и легче сорваться. Такую цель нужно формулировать в положительном тоне, например: «Хочу перестать работать до ночи» → «Хочу научиться заранее планировать день и отдых». Подобные намерения не предполагают, что нам придется от чего-то отказаться, поэтому следовать им проще.
- Планируйте. Мы уже писали, что радикально поменять жизнь и изменить привычный режим сложно, нужно дать себе время освоиться. Сделать это можно, если заранее запланировать маленькие шаги и попытаться следовать им. Например, если привыкли работать допоздна, можно запланировать в ближайшую неделю заканчивать работу на час раньше и постепенно увеличивать эти показатели. Необязательно строго следовать плану, если отклонитесь — ничего страшного, пробуйте заново.
- Найдите внешнюю мотивацию. Бывает, человек написал план, но понимает, что самоконтроля не хватит, чтобы следовать ему длительное время. Тогда можно найти мотивацию, которая будет возвращать к формированию привычки. Внешней мотивацией может быть психолог или близкий человек, который готов поддержать вас.
- Работайте со стрессом. Бывает, человек начал планировать день и следовать графику, но из-за стресса начинает работать хаотично — утром и днем прокрастинирует, а силы появляются только к вечеру. В такие моменты важно помогать себе, в другой статье рассказали про 18 способов справиться со стрессом.
Как внедрить регулярный отдых
Чтобы не выгорать на работе, нужно регулярно и полноценно отдыхать. Например, подойдет полноценный день без работы раз в неделю. В этот день важно даже не думать о рабочих задачах — это самое сложное. Мысль о работе тоже считается работой: у человека задействуются те же отделы мозга, а организм не выходит из режима стресса.
Планировать отдых заранее, а не в последний день. Можно в начале недели отметить в календаре «выходной» или «отдых». Это поможет распределить задачи в рабочие дни, а что-то перенести на следующую неделю, а не на выходные.
Прислушаться к своим ощущениям и желаниям. Например, когда все проповедуют активный отдых, катаются на лыжах или ездят верхом, кажется, что правильно отдыхать только так. На самом деле нормально отдыхать так, как вам нравится. Например, если сейчас вы ощущаете, что хочется просто лежать, — так и нужно.
Если желание только лежать остается с вами дольше двух недель, это может быть симптомом выгорания или депрессии — лучше обратиться к врачу и поймать проблему на ранней стадии.
Отвлечься от рабочих задач. Старайтесь обеспечить обстановку, в которой рука не будет тянуться к телефону с рабочими задачами. Например, может помочь:
- договориться с коллегами и подчиненными, в какое время вы на связи;
- собрать рабочие чаты в отдельные папки — и не проверять их в выходные;
- выключать уведомления — если случится что-то срочное, вам позвонят, а все остальное подождет до понедельника;
- удалять мессенджеры на время отпуска — договориться, что сотрудники вам звонят в крайних случаях, а остальные вопросы решают сами или откладывают до вашего возвращения.
Отвлекаться от задач можно по-разному, если вам помогут кино и прогулка — прекрасно, если нужен целый день суматохи и поездок — тоже отлично, если вы можете лежать в ванной и ни о чем не думать — мы вами гордимся.
Как внедрить привычку ходить пешком
Это физическая активность без противопоказаний, которой могут заниматься буквально все. Ходьба не заменяет полноценный спорт, но все равно снижает риски сердечно-сосудистых и помогает бороться с депрессией.
А еще перерыв на прогулку помогает взбодриться и повысить концентрацию, если трудитесь в помещении. Мы часто не замечаем, какой низкий уровень кислорода вокруг. Короткая прогулка — с собакой, к ближайшему «кофе с собой» или просто вокруг здания поможет собраться и выполнять задачи быстрее. Советуем попробовать, когда «застрянете» на сложной задаче.
Как внедрить: не обязательно начинать сразу с 10—12 тысяч шагов в день. Можно начать с 5—6 тысяч и постепенно увеличивать количество шагов в день.
Вот несколько приемов, которые помогут внедрить привычку ходить пешком:
- не заказывать продукты, а ходить за ними в магазин пешком;
- звать друзей не на посиделки, а на прогулки;
- приезжать на встречи пораньше и парковать машину в 10—15 минутах ходьбы от места встречи;
- если пользуетесь общественным транспортом — выходить на одну-две остановки раньше;
- не пользоваться лифтом или пользоваться частично, если тяжело: проехали пять этажей, еще пять прошли пешком.
Чтобы отслеживать прогресс, можно купить шагомер — браслет стоит в районе 2000 ₽. Еще можно скачать приложение на смартфон — тоже хорошо справляется, но придется носить телефон в кармане.
Прогулки можно сделать полезнее и интереснее: слушать аудиокниги или подкасты.
Подкаст «Бизнес-план»
У Бизнес-секретов есть подкаст — «Бизнес-план». В нем ведущие вместе с экспертами обсуждают проблемы бизнеса и ищут выход из кризисных ситуаций. Например, уже вышли выпуски о том, зачем бизнесу заниматься социальными проектами и как продвигаться через офлайн-маркетинг.
Подкаст есть на всех платформах — выбирайте удобную для вас, а выпуски длятся по 40—50 минут, как раз хватит на прогулку.
Как внедрить планирование
Выписывать дела и определять фокусы на следующий месяц. Чтобы не утонуть в рутинных делах и развивать важные направления, можно выписывать дела на следующий день и несколько важных фокусов на следующий месяц.
Как внедрить: выписывать три приоритетных направления на следующий месяц и каждую неделю их актуализировать. Направления могут быть из разных сфер, не только в работе. Например, фокусы на следующий месяц могут быть такими:
- Провести чекап здоровья: сходить к своему терапевту и сдать анализы.
- Изучить рынок и определить, как будем позиционировать новый продукт.
- У лучшего друга день рождения — нужно устроить классный праздник.
И потом раз в неделю смотреть, что из направлений движется хорошо, а что — проседает. Например:
- У врача не было записи на прошлой неделе, но как раз нашлась на этот понедельник.
- Начали изучать рынок и поняли, что конкурентов слишком много — понадобится еще пара недель.
- На день рождения друга забронировали классную базу отдыха, осталось закупить все нужное и договориться, кто что сделает к празднику.
Цели на месяц помогают увидеть, например, нет ли перекоса в сторону работы, достаточно ли времени для отдыха, семьи и друзей.
Как внедрить медитацию
Нет, речь не про мантры или измененное сознание. Медитация — это несколько минут без потока информации, наедине с собой. Так отдыхает нервная система, а человеку проще отследить тревожные мысли или негативные чувства.
Как внедрить: сначала определить время для медитации. Подойдет любое время дня — каждое для своих задач:
- медитация утром поможет настроиться на день и лучше контактировать с эмоциями;
- медитация в середине рабочего дня поможет успокоить мысли, если кругом аврал;
- медитация вечером может быть ритуалом перед сном.
Нужно убрать отвлекающие факторы: сесть в одиночестве, выключить звук на телефоне и на несколько минут сосредоточиться на дыхании: вдох-выдох. При этом нужно наблюдать за мыслями и чувствами — что тревожит больше всего? Какие мысли появляются?
«Медитация — это как помыть голову, только изнутри. Она помогает остановить поток информационного шума и дать отдохнуть нервной системе.
После медитации не всегда чувствуешь себя хорошо и легко сразу — сначала будет сложно сконцентрироваться, постоянно отвлекаешься и раздражаешься. Главное в такие моменты — понять, что это нормальная реакция мозга, а ты не безвольный и ни на что не способный».
Анастасия Ивкина
Начать медитацию можно с 3—5 минут, если понравится и привычка закрепится — постепенно увеличить время до 10—15 минут.
Как внедрить спорт
Спорт, и вообще любое хобби с четким расписанием, помогает успевать за день больше. Если в семь вечера вас ждет тренер, вы понимаете, что «запасных» вечерних часов не будет. Это помогает магическим образом закончить все дела до семи.
Еще спорт помогает заводить новые знакомства и не выгорать, потому что это совсем другая активность, которая приносит удовольствие.
Если однажды пробовали встать в шесть утра на пробежку и решили, что спорт — не ваше, не отчаивайтесь. Не обязательно выбирать «классический» тренажерный зал или пробежки, если это кажется скучным. Можно прислушаться к себе, а если в голову ничего не идет — собрали несколько спортивных хобби редакции Бизнес-секретов:
- танцы и растяжка — помогает «выбеситься», почувствовать тело, расслабиться;
- верховая езда — улучшает равновесие, можно погладить лошадку;
- батуты — освежают закисшие мозги;
- большой теннис — сжигает калории, отключает комплексы и переживания;
- лыжные гонки — мотивируют постоянно улучшать результат;
- яхтинг — учит работать в команде и быть наблюдательным, а вода вокруг успокаивает;
- фехтование — можно больно уколоть обидчика;
- аэройога — расслабляет спину, помогает расслабиться;
- стрельба из лука — отличная медитация, делает красивыми спину и талию;
- боулдеринг, он же скалолазание на очень сложных трассах, — в подготовке к прохождению есть элемент тактики, а само прохождение — отличная медитация;
- сквош, игра с мячом и ракеткой — если поехать с друзьями, будет смешно и весело.
Подумайте, чем именно хочется позаниматься в ближайшее время, и выделите на неделе свободные пару часов. Например, сделайте в рабочем календаре задачу «Спорт» и планируйте остальные дела с учетом новой привычки.
Бывало ли у вас такое: купил абонемент в спортзал на год, а ходил два месяца? Это нормально. Чтобы понять, нравится ли вам сам спорт и тренер, запишитесь на пробное занятие. Если не понравится одно — в следующее свободное окно возьмите другое. Постепенно вы нащупаете то, что будет приносить удовольствие.
«Постоянно пробую новые виды спорта. На большинство хожу только один раз, но мне этого для впечатлений достаточно.
За последний год перепробовала большинство видов танцев в студии — сальса, бачата, фитнес-балет, танго, латина, контемпорари, — ходила на капоэйру, на историческое фехтование на мечах, растяжку на полотнах, попробовала разные виды йоги — хатха, флоу, на гамаках.
Стабильно раз в месяц пробую что-то новое».
Анна Зиновьева
Главред Школы Бизнеса
Не ищите сразу хобби на всю жизнь, выберите то, что вдохновило здесь и сейчас, — это поможет начать делать хоть что-то.
«Первые занятия в разных школах и студиях часто идут со скидкой — это приятно. На них легко разрешить себе быть хуже других, ничего от себя не ждать.
Здорово, когда на первом занятии дают какую-то простую связку или практику, видишь какой-то маленький результат и вдохновляешься на весь день».
Кристина Чурсина
Редактор Бизнес-секретов
На старте достаточно делать минимум. Скажем, не часовую видеотренировку за раз, а короткую — по 10-минутному видео. Если занятие понравится, захочется делать больше.
«Когда занимаюсь дома, помогает убедить себя сделать 5 минут, — а потом не замечаешь, как прошло 30».
Дарья Еремеева
Младший шеф-редактор Бизнес-секретов
Если внедрить привычку очень хочется и спорт нравится, но собраться трудно, можно попробовать найти дополнительную мотивацию. Скажем, взять с собой друга, оплатить тренера или купить абонемент с ограниченным сроком действия. Например, на 4—8 посещений.
«Моя фишка, как не отлынивать от спорта — покупать абонемент. Мне перед тренером стыдно, и я хожу. А все купленные онлайн-тренировки пылятся в папочке, дома я буду сидеть за компом до победного».
Юлия Занкевич
Шеф-редактор Бизнес-секретов
Главное, помните: если пропустили тренировку — не нужно винить себя. Перенесите ее на другой день или просто пойдите на следующей неделе. Мы в вас верим! 🤝
Больше о привычках
Подборка материалов о том, как формируются привычки, как избавляться от ненужных и внедрять полезные.
- Выпуск подкаста «Временные трудности» — бизнес-коуч и консультант по личной эффективности предпринимателей рассуждают, какие привычки экономят время и силы, а какие, наоборот, бесполезны. Кроме этого, ведущая рассказывает об авторском упражнении «Улитка», которое помогает выработать полезную привычку. Время прослушивания: 40 минут.
- Запись выступления Дмитрия Мацкевича на конференции TED — серийный предприниматель рассказывает, как через внедрение полезных привычек изменить свою жизнь и о чем все забывают, когда начинают внедрять новую привычку. В основе аргументации Дмитрия — исследования из нейробиологии и поведенческой психологии. Время просмотра: 19 минут.
- Книга Джеймса Клира «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» — автор разрушает мифы о привычках и силе воли и рассказывает, как привить полезные привычки при помощи маленьких шагов. Идеи он подтверждает результатами исследований, научными данными, личным опытом и историями успешных людей.
- Курс от Skillbox «Как изменить привычки и повысить качество жизни» — за месяц онлайн-занятий с практическими заданиями обучают формировать привычки, определять, что нужно поменять для достижения цели, и разбираться, что вас мотивирует. Курс ведут практикующий когнитивно-поведенческий психолог и врач-психиатр. Стоимость курса в 2023 году: 9160 рублей.
- Книга Катерины Ленгольд «Agile life. Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг» — методику agile уже много лет используют для планирования работы команды. Если коротко, задачу делят на этапы и выполняют постепенно. Автор книги считает, что этот метод можно использовать не только в работе, но и в обычной жизни.
- Интервью с психологом в передаче «Это не Фрейд» — психолог Каринэ Аванесян объясняет, зачем мы хотим строить глобальные планы, хотя точно знаем, что нужно начинать с малого, и почему правило про 21 день не работает. А еще делится упражнениями, которые помогут выработать силу воли. Продолжительность интервью: 38 минут.
- Серия подкастов «Дело Привычки» — два прокрастинатора, Денис и Кристина, внедряют в жизнь полезные привычки и каждые две недели делятся наблюдениями и результатами. Например, они внедрили в жизнь привычку есть без гаджетов, правильно спать и не ныть. В среднем один выпуск подкаста идет 30 минут.
Рассылка: как вести бизнес в России
Каждую неделю присылаем самые важные новости бизнеса, разборы законов и инструкции, которые помогут вести свое дело
Какие привычки вы хотите развивать? Поделитесь в комментариях