Упражнения, которые помогут найти новые смыслы в жизни
Диана Бергерсен
Экзистенциальный терапевт, руководитель кризисного центра «Без паники» и психологического центра МИПИП
Упражнения, которые помогут найти новые смыслы в жизни
Диана Бергерсен
Экзистенциальный терапевт, руководитель кризисного центра «Без паники» и психологического центра МИПИП
Бывает, человек живет обычную жизнь: строит бизнес, зарабатывает, есть семья, друзья, хобби. Но в какой-то момент начинает мерцать ощущение «все не так, жизнь не та, хочу по-другому». А что такое «так» и как «по-другому» — нащупать не получается.
Случаются и более серьезные ситуации, когда человек сталкивается с неудачами, потерей бизнеса, разводом или смертью близких. И в такие моменты может казаться, что смысла во всем происходящем нет: все равно придет конец, так зачем что-то делать? Появляются тревога, опустошенность, апатия.
Чаще всего такие сценарии — маркер экзистенциального кризиса. Вместе с терапевтом разбираемся, что это за период, чем он может быть полезен и как его преодолеть.
Что такое экзистенциальный кризис и почему он случается
Экзистенциальный кризис — это поиск нового смысла существования. Это период, в котором человек задается вопросами: «Кто я? Где я? Куда я иду? В чем смысл именно моей жизни?» Это такой перелом, переход: человек уже не может жить по-старому, но еще не знает, как жить по-новому.
«Экзистенциальный кризис еще называют кризисом идентичности — возникает вопрос „Кто я?“.
Я часто сталкиваюсь с заблуждением, что ответить на вопрос „Кто я?“ можно единожды. То есть ответил — и пошел жить дальше. Но дело в том, что жизнь человека и поиск ответов — это процесс.
Стоит сказать, что экзистенциальная терапия в принципе рассматривает человека как что-то движущееся, как процесс, бытие. У нас, например, нет понятия „структура личности“, мы не делим человека на психотипы. Мы смотрим на то, как человек живет, на способ бытия.
Экзистенциальный кризис может вообще не наступить, а может быть, человеку придется несколько раз по-новому отвечать вопрос „Кто я?“ — и это будет несколько кризисов».
Диана Бергерсен
Экзистенциальный терапевт, руководитель кризисного центра «Без паники» и психологического центра МИПИП
Одна из частых причин кризиса — серьезные негативные события: развод или смерть близких, неудачи, потеря бизнеса. Еще экзистенциальные состояния — скука, ощущение «ничего не хочу, все не то» — могут появляться, если человек живет не свою жизнь и ориентируется не на свои желания.
Родители в детстве объясняли Максиму и Ире, «как правильно»: мальчик должен ходить на борьбу, а не на танцы. Девочка? Ну, тебе печь пироги, а не на гитаре играть.
Даже став взрослым, Максим все равно ориентируется на старые установки и одобрение других людей. Он с увлечением читает блог козьей фермы, но ему не приходит в голову открыть такой бизнес, потому что он уже знает, «как надо». Он думает: «Современному мужчине нужно открывать дело в ИТ». И неважно, что ему эта сфера неинтересна.
У многих людей «запрограммированный» план на жизнь выглядит так:
- Закончить школу и поступить в вуз.
- Получить высшее образование.
- Найти работу или открыть свое дело.
- Вступить в брак.
- Завести детей.
А как жить дальше и что делать, если чего-то не хочется, — никто не объяснял.
Когда человек выполняет «план», наступает неопределенность: а что делать теперь?
«У меня сейчас есть клиентка в таком состоянии, когда непонятно, как жить.
То есть, условно, мама рассказала, как действовать: сначала пойти в садик, потом в школу, потом выучиться в вузе, потом выйти замуж и родить детей. И вот клиентка прошла эту программу — а как жить дальше, ни мама, ни кто-либо другой не сказал.
И когда ты говоришь человеку, что он может жить как хочет, это вызывает шок и удивление: „Да в смысле как хочу?“ Человека не учили хотеть.
И часто этот, казалось бы, положительный вопрос „А вы чего хотите?“ вызывает разные эмоции, в том числе злость».
Диана Бергерсен
Экзистенциальный терапевт, руководитель кризисного центра «Без паники» и психологического центра МИПИП
В состоянии экзистенциального кризиса даже внешний успех — прибыльный бизнес, семья, друзья, хобби могут не радовать.
«Я много лет работала топ-менеджером, была предпринимателем, а в последние годы работала в сфере элитной недвижимости — это престижная отрасль.
Однажды я заметила, что уже не люблю то, что делаю. И самым сложным было признаться себе в этом, у меня ушло на это много времени. В голове происходили изматывающие диалоги и споры с самой собой: „В смысле ты не любишь? Ну-ка, мы должны быть счастливы, давай, иди занимайся этим, ты это любишь, тебе показалось“.
В экзистенциальном кризисе было такое ощущение, будто я тру глаза, чтобы увидеть, что дальше, — но не могу».
Диана Бергерсен
Экзистенциальный терапевт, руководитель кризисного центра «Без паники» и психологического центра МИПИП
Усугубить ситуацию могут социальные сети. Если часто следить за блогами других людей, может казаться, что все вокруг успешнее и счастливее. Это продолжает раскручивать спираль кризиса: кажется, что все возможности упущены, жизнь прожита зря, дальше уже чего-то добиться точно не получится.
«Когда человек находится в экзистенциальном кризисе, соцсети играют против него: легко можно поймать ощущение ничтожества.
Человек видит в соцсетях „успешный успех“ и думает: „Вот мне 35, и я не Илон Маск. Вот кто-то в 35 уже ого-го, у него миллионы. А у меня нет, чего я вообще стóю?“
И вот это состояние „у меня уже никогда такого не будет“ — очень тяжелое внутреннее переживание. Человек может замкнуться в себе. А если он в принципе достаточно интровертный, это может быть опасно развитием депрессии и появлением суицидальных мыслей».
Диана Бергерсен
Экзистенциальный терапевт, руководитель кризисного центра «Без паники» и психологического центра МИПИП
Давайте посмотрим, по каким признакам можно опознать экзистенциальный кризис.
Признаки экзистенциального кризиса
Главное чувство при экзистенциальном кризисе — потерянность. Но есть и другие признаки:
- ощущение тоски и печали, тревожности, страх за будущее;
- ощущение «не знаю, как дальше. Разучился жить, хотя раньше умел»;
- неясно, за что хвататься;
- кажется, что выбиты опоры;
- то, что раньше интересовало, уже не интересует;
- хочется чего-то нового, но чего — непонятно.
Экзистенциальный кризис можно спутать с депрессивным или апатичным состоянием. Давайте посмотрим, чем они отличаются.
Депрессия — это болезнь, при которой человек ощущает себя подавленным, ничем не интересуется, даже простые бытовые дела требуют огромных усилий.
Апатия — это буквально отсутствие эмоций. И хороших, и плохих. Апатия может сопровождать депрессию или быть самостоятельным состоянием.
Ключевое для экзистенциального кризиса — отсутствие смысла и состояние растерянности. При этом у человека есть и силы, и эмоции. Он может пробовать новые дела или метаться от «все бессмысленно, я не буду ничего делать» до «ну ладно, попробую хотя бы на гитаре поиграть — вдруг понравится?».
«Вот это „я не знаю“ человеку очень тяжело выдерживать. „В смысле не знаю? Я должен знать. Ведь если я узнаю, мне будет легче“.
И позволить себе не знать какое-то время — это один из инструментов психотерапии. Звучит просто, но выполнить очень сложно. Особенно предпринимателям, которые требуют от себя всегда все знать, иметь план действий на год и каждый будущий час».
Диана Бергерсен
Экзистенциальный терапевт, руководитель кризисного центра «Без паники» и психологического центра МИПИП
Если проигнорировать и запустить экзистенциальный кризис, это может привести к депрессии — выбираться будет сложнее. Но если подойти к нему осознанно или обратиться за помощью психолога, можно получить от кризиса пользу.
Чем может быть опасен и полезен экзистенциальный кризис
В период экзистенциального кризиса человек чувствует себя плохо — но в кризисе есть и положительные моменты.
Чем опасен экзистенциальный кризис. Пока длится состояние, происходит вот что:
- снижается социальный уровень жизни — портятся отношения с окружающими, в том числе родными и близкими;
- не хочется ничего делать для бизнеса — все задачи кажутся бессмысленными;
- не получается ставить цели — непонятно, какие нужны и зачем.
Самый опасный вариант развития событий наступает, если долго ничего не делать. Выглядит он так: человек застревает в экзистенциальном кризисе на месяцы, затем впадает в депрессию и апатию, полностью утрачивает интерес к жизни. Помочь себе самостоятельно он уже не может, нужна помощь близких и специалиста.
Что будет дальше — вопрос открытый. Это страшный сценарий, который не обязательно случается у всех людей в кризисе. Но если ощущаете, что период затянулся, и выйти самостоятельно не получается, стоит обратиться к психологу и не дожидаться опасных состояний.
Чем полезен экзистенциальный кризис. Несмотря на тяжесть состояния, кризис может быть полезен: человек по-новому отвечает на вопросы «Кто я? Зачем я живу?», разбирается со своими желаниями и учится жить свою, а не чужую жизнь.
«Когда я понимаю, что человек оказался в кризисе, я всегда его с этим поздравляю. Клиенту плохо, он сидит плачет и недоумевает — с чем тут поздравлять?
Но слушайте: во-первых, не все люди доходят до кризиса, не все задумываются о смысле своего существования. Поэтому у тех, кто проходит кризис, есть шанс прожить действительно свою жизнь и в старости не сожалеть о том, чего не случилось».
Диана Бергерсен
Экзистенциальный терапевт, руководитель кризисного центра «Без паники» и психологического центра МИПИП
Материалы по теме
Как справиться с экзистенциальным кризисом
Кризис — это период, который нельзя резко остановить. Его нужно пройти. Мы подготовили несколько упражнений, которые помогут облегчить путь, но находить новые смыслы и ответы все равно придется: самому или вместе с психологом.
Главное — не ждать от себя быстрых результатов и не стараться побыстрее «перескочить» состояние.
«Всем хочется быстро закончить этот период, проскочить его — но это большое заблуждение. Человека можно понять: ему плохо, у него нет смысла и понимания, как дальше.
С другой стороны, из кризиса не выйдешь, пока его не переживешь, пока не перестанешь игнорировать свои чувства и состояние».
Диана Бергерсен
Экзистенциальный терапевт, руководитель кризисного центра «Без паники» и психологического центра МИПИП
Вот что поможет в экзистенциальном кризисе:
- научиться распознавать свои эмоции и чувства;
- обратиться к опыту других людей;
- пробовать новое;
- вести дневник энергии;
- помогать другим.
Давайте посмотрим, как можно помочь себе в состоянии неопределенности.
Вести дневник эмоций. Дневник учит распознавать свои эмоции и чувства, понимать, что нравится, чем хочется заниматься, а от чего стоит отказаться.
«У меня в терапии была девушка с запросом „живу не свою жизнь, хочу свою, а с чего начать — не знаю“. И благодаря дневнику эмоций она поняла, например, что не любит свою работу.
Она заметила, что на работе испытывает раздражение. То есть утром она отмечала в дневнике радость, а днем раздражение. Но раньше она этого просто не замечала, ее чувства не были в фокусе внимания.
В итоге она уволилась и нашла другую работу, на которой ей комфортно».
Диана Бергерсен
Экзистенциальный терапевт, руководитель кризисного центра «Без паники» и психологического центра МИПИП
Как вести дневник эмоций:
- Возьмите шаблон дневника: можно скачать дневник эмоций в интернете или взять обычный бумажный блокнот.
- Поставьте три будильника в течение дня — например, в 9:00, в 14:00 и в 20:00.
- Каждый раз по звонку будильника спрашивайте себя: «А что я сейчас чувствую?» Записывайте эмоцию в дневник.
- Ведите дневник две недели, а затем посмотрите результаты — что повторяется? В какое время? На какие выводы это вас наталкивает?
С помощью дневника эмоций можно заметить, например, что вам нравятся прогулки или раздражают встречи с определенными людьми. Исходя из этого можно добавлять больше занятий, которые нравятся, и убирать то, что злит и расстраивает.
Маша две недели вела дневник эмоций, потом проанализировала его и заметила, что раздражается в рабочее время. Она посмотрела в календарь и увидела: эмоция появляется, когда она анализирует продажи в разных каналах. Маша решила делегировать сбор информации помощнику — и раздражения стало меньше.
А радость регулярно появляется вечером по понедельникам и четвергам. Она связана с хобби — можно освободить под него еще один вечер.
Обратиться к опыту других людей. Многие люди проживали кризис и испытывали похожие ощущения. Узнать о том, как справляются другие, можно двумя способами:
- через разговор с друзьями и родными. Можно задавать им вопросы о состоянии: «Было ли у тебя вот такое? Как ты это прожил? Как ты с этим справлялся?»;
- через книги и фильмы.
Что почитать или посмотреть во время кризиса
Свериться с опытом людей, которые пережили тяжелые события, нашли смысл в жизни и свое предназначение:
- Книга Ирвина Ялома «Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти» — экзистенциальный психолог помогает справиться со страхом смерти и рассказывает истории своих пациентов, которые научились принимать неизбежность.
- Книга Эдит Евы Эгер «Выбор» — Эдит Ева Эгер с семьей попала в концлагерь, ее родители погибли в газовой камере, а сама она вынуждена была танцевать балет перед нацистским офицером и вместе с сестрой бороться за жизнь. Книга о выборе, свободе и внутренней силе человека.
- Книга Брианны Уист «От важных инсайтов к реальным переменам» — автор многих американских изданий и консультант Forbes описывает простым языком эмоциональный интеллект, страх, любовь, расставание. Книга поможет по-новому посмотреть на привычное и найти новые пути в жизни.
- Фильм «Дикая» — Шерил Стрейд пережила развод и смерть матери, потеряла надежду на счастье и отправилась в одиночное путешествие по опасным заснеженным горам США. Поход поможет ей исцелиться — но какой ценой?
- Фильм «Хороший год» — Макс Скиннер, беспринципный биржевой трейдер, отправляется в Прованс, чтобы унаследовать винодельню дяди. Цепочка приключений меняет взгляды и ценности Макса и помогает по-новому посмотреть на жизнь.
- Фильм «Вторая жизнь Уве» — Уве, сварливый пожилой швед, который потерял смысл жизни после смерти жены и увольнения с работы, начинает новую жизнь с появлением незадачливых шумных соседей.
Когда смотрите на опыт других людей, важно сверяться с собой, задавать себе вопросы: «Откликается ли это у меня? Зачем это мне? Мне это подходит?»
И даже если вам не подходят чужие решения — это хорошо, так вы понимаете, что нужно поискать что-то другое.
Пробовать новое. Если прежние увлечения перестали радовать, можно попробовать то, чего раньше не делали. Новое занятие может стать полноценным хобби, которое будет давать энергию.
Вести дневник энергии. Этот пункт самопомощи вытекает из предыдущего: когда пробуете новое или занимаетесь чем-то привычным, ведите дневник энергии. Отмечайте — это дает вам энергию или забирает ее?
Это удобно делать в заметках на телефоне — всегда под рукой. Как может выглядеть список:
Дневник энергии, как и дневник эмоций, помогает понять, какие занятия вам помогают двигаться дальше, а какие отнимают силы — их можно пересмотреть.
Помогать другим. Многим снова найти смысл жизни и почувствовать себя не одиноким помогает переключение на окружающих.
«Если сейчас нет смысла для себя, можно помочь обретать этот смысл другим. Всегда есть детские дома, хосписы, которым нужна помощь, — там смыслов всегда много. Начните помогать».
Диана Бергерсен
Экзистенциальный терапевт, руководитель кризисного центра «Без паники» и психологического центра МИПИП
Можно поискать в своем городе волонтерские организации, детские дома и хосписы, приюты для животных — всем им пригодится ваша помощь.
Памятка самопомощи: что делать, если вы в экзистенциальном кризисе
- Понять, что это период — у него есть начало и будет конец.
- Не стараться «перескочить» побыстрее экзистенциальный кризис, дать себе время и возможность не знать прямо сейчас, кто вы и куда вы двигаетесь.
- Перестать игнорировать свои чувства и эмоции, начать вести дневник эмоций. Трижды в день отмечать в дневнике, что вы сейчас чувствуете, через две недели посмотреть в дневник и проанализировать, когда и какие эмоции повторяются.
- Обратиться к опыту других людей. Экзистенциальный кризис переживали и другие: можно читать книги, смотреть фильмы, спрашивать друзей и отмечать, откликается ли это у вас.
- Пробовать новое. Новые занятия помогут получить эмоции и лучше понять себя: найти что-то, чем вам нравится заниматься, или понять, что точно не ваше.
- Вести дневник энергии. Когда занимаетесь чем-то, отмечайте — дает это энергию или забирает. Дневник помогает оценить, чего не хватает, чтобы чувствовать себя лучше.
- Помогать другим. Обычно в городе есть волонтерские организации, детские дома, хосписы, приюты для животных, которым всегда нужна помощь. Помогая другим, человек чувствует свою «нужность».
Если состояние затянулось и кажется, что из него не выбраться, стоит обратиться к психологу, а не ждать, пока «само пройдет».
Поделитесь, встречались ли вы с экзистенциальным кризисом? Что помогло его преодолеть?