Апатия: как справиться с состоянием, когда ничего не хочется
Бывают периоды, когда ничего не хочется делать, ничего не радует. Это может быть лень или накопившаяся усталость — если это продолжается одну-две недели, это нормально. В такой ситуации поможет хороший отдых.
Но состояние «ничего не хочу и ничего не радует» может затягиваться — и постепенно ухудшать качество жизни. Эмоций становится все меньше. То, что раньше радовало, вдруг неинтересно. Все, что когда-то делалось с огоньком и задором, переходит на автопилот.
У Маши вроде бы все хорошо: есть муж и дети, друзья, свой магазин одежды, хобби — лепка из глины.
В какой-то момент Маша замечает, что вести бизнес получается с трудом: привычные задачи выполнять не хочется, как-то все надоело. Семья и близкие интересуют меньше: младший сын пошел в первый класс, а радости почти и нет. Хобби тоже не доставляет удовольствия: ну лепка из глины, ну очередная чашка — и что?
Ситуация Маши похожа на апатию — если это состояние игнорировать, оно не пройдет само.
Апатия может продолжаться десятилетиями или превратиться в психическое расстройство — депрессию. Люди с апатией не испытывают радостных эмоций, не интересуются жизнью близких, работой и хобби.
Разбираемся в статье, как распознать это состояние и как избавиться от апатии — самостоятельно или с помощью специалистов.
Что такое апатия и как ее распознать
В клинической психологии под апатией понимают тяжелую степень безразличия, которая всегда является частью депрессии или выгорания. В таком случае самостоятельно не справиться.
«Люди в состоянии апатии могут находиться десятилетиями — и ничего с этим не делать. Это такие „выключенные“ родители, „выключенные“ сотрудники.
Даже чтобы просто направить человека к психиатру, нужно несколько сеансов у психолога».
Лариса Саркисова
Мы в статье говорим и о другом состоянии: когда притупляются эмоции и желания, но это длится меньше недели. Это незапущенный случай, из которого можно выйти самостоятельно.
В буквальном переводе апатия — это отсутствие чувств и эмоций. Но у нее есть и другие симптомы.
Четыре грани апатии:
- ослабляется мотивация;
- снижается инициатива;
- пропадает интерес к окружающему;
- притупляется эмоциональная реакция.
Рассмотрим каждый компонент подробнее.
Снижается или ослабляется мотивация. При апатии человек не видит смысла выполнять те задачи и дела, которыми он занимался раньше.
Маша хотела развивать свой магазин одежды: рабочие задачи «горели» в руках, мотивация была высокой, уговаривать себя поработать не приходилось. В состоянии апатии все это потеряло смысл: привычные дела даются с трудом.
Пропала мотивация заниматься спортом или ходить в гончарную мастерскую — это кажется слишком сложным, энергозатратным. Вместо этого Маша лежит на диване, листает ленту в соцсетях, много спит.
Снижаются инициатива, усилия и настойчивость. Человек в состоянии апатии не проявляет инициативы, старается прикладывать как можно меньше усилий.
Раньше Маша постоянно придумывала новые мероприятия и акции для покупателей, искала партнеров в городе для коллабораций и активностей, находила новых поставщиков. Теперь заниматься этим не хочется — слишком тяжелая работа. Делает только рутинные задачи на автопилоте и критически важные.
Снижается интерес к окружающему. У человека не появляются новые идеи, его не интересуют новости, события в жизни близких и друзей.
Друзья Маши купили квартиру и планируют ремонт. Раньше она начала бы с интересом расспрашивать о квартире, покупке, планах на ремонт. Сейчас ей это неинтересно, событие кажется бессмысленным и скучным.
Притупляется эмоциональная реакция. У человека меньше эмоций или их нет совсем в ответ на радостные и грустные события.
Сын Маши побеждает в соревнованиях по дзюдо — событие радостное, но эмоций почти нет. Ну победил и победил, что такого.
На грустные события тоже нет отклика — сестра Маши уезжает жить в другую страну. Вроде бы грустно, но Маша почти ничего не чувствует по этому поводу.
Если заметили, что у вас снижается мотивация, нет желания работать и достигать целей, а жизнь близких почти не волнует, возможно, это апатия. Как себе помочь, зависит от причин апатии — о них рассказываем ниже.
Причины апатии
У апатии могут быть психологические и физиологические причины.
Психологические причины. Апатия работает как защитный механизм психики. Человек испытывает сильные негативные эмоции и стресс → мозг решает, что для выживания лучше оградить себя от таких переживаний → блокирует зону мозга, которая отвечает за эмоциональную реакцию.
Мозг защищается от негативных эмоций, но эмоциональный центр — миндалевидное тело — отвечает и за позитивные эмоции тоже. В результате человек не чувствует ни «плохих», ни «хороших» эмоций.
Физиологические причины. Апатия может появляться при заболеваниях и расстройствах: например, болезни Альцгеймера или Паркинсона, склерозе, гипотиреозе — проблемах с щитовидной железой, шизофрении. Причиной апатии может стать и черепно-мозговая травма: в этом случае физически повреждается зона мозга, ответственная за эмоции или мотивацию.
Если у вас состояние тяжелой апатии, которое сопровождают проблемы со здоровьем, советуем сходить к терапевту — он поможет исключить заболевания или вовремя начать лечение.
Памятка: как определить апатию
Последите за собой несколько дней. Присмотритесь к таким тревожным симптомам:
- Есть сложности с привычными делами, которые раньше давались легко. Не хочется работать, заниматься спортом или хобби.
- Пропала мотивация к развитию и достижению целей.
- Перестали интересовать близкие и друзья: неинтересно, что происходит у них в жизни.
- Притупились эмоциональные реакции: грустные или радостные события не вызывают эмоций.
Если обнаружили у себя 1—2 симптома, можно пройти психологический тест на апатию. Он не сможет поставить точный диагноз, но поможет определиться, стоит ли бить тревогу и обращаться к врачу. Тест на апатию.
Как отличить апатию от других состояний
Апатию можно спутать с прокрастинацией — состоянием, когда не хочется заниматься конкретными делами, — и выгоранием. Разберемся, как их различить.
Апатия и прокрастинация. Прокрастинация обычно распространяется на конкретную задачу или тип задач. Например, не хочется договариваться с поставщиками, но за другие дела беретесь без сопротивления — скорее всего, прокрастинируете.
Апатия характеризуется тем, что распространяется и на рабочие, и на нерабочие дела, хобби, близких людей. Если не хочется заниматься ничем, не спасает и то, что раньше радовало, а жизнь близких почти не интересует — это апатия.
Можно рассмотреть апатию и прокрастинацию с помощью схемы СМЭР: Ситуация → Мысли → Эмоции → Реакция.
При прокрастинации возникнут эмоции и реакция на них. А при апатии нет.
Апатия и выгорание. Эмоциональное выгорание — это состояние, когда человек долго испытывает напряжение и стресс на работе, а потом все эмоции и реакции притупляются, а работа перестает интересовать.
Выгорание касается только работы, а апатия — это безразличие ко всему. Но есть сложность. На последней стадии выгорания наступает полная безучастность, не только к работе: так устал и разочаровался, что теперь неинтересно все вокруг. То есть к другим симптомам выгорания добавляется апатия — и вылечить только ее не получится, нужно распутывать весь клубок.
Советы для продавцов маркетплейсов перед Новым годом
Чтобы разобраться, что перед вами — апатия сама по себе или выгорание, которое привело к безразличию, — подумайте, с чего все началось. Если раньше вас раздражал бизнес или команда, а потом наступило безразличие — это похоже на длительное выгорание. Советуем обратиться к психологу — он поможет разобраться с работой, а по мере терапии пройдет и апатия.
Не занимайтесь самолечением — если вам плохо, обратитесь к специалисту.
Как справиться с апатией
Если состояние апатии длится меньше месяца, не сопровождается симптомами выгорания или депрессии, можно попробовать помочь себе самостоятельно. Вот как можно бороться с апатией:
- Оцените мотивацию и эмоциональную реакцию. Понаблюдайте за собой: хочется ли выполнять задачи как раньше? Вызывают ли трудности бытовые дела? Как часто вы загораетесь новыми идеями, проявляете инициативу? Интересует ли жизнь близких и друзей?
- Постарайтесь найти источник раздражения — например, вас бесит хаос в бизнесе или отношения вызывают слишком много негативных эмоций.
- Постарайтесь убрать источник раздражения. Мы не призываем бросать бизнес или уходить от супруга. Часто достаточно перестроить бизнес-процессы и открыто поговорить с партнером: рассказать о своих эмоциях и предложить варианты решения.
- Если это не помогло и состояние подавленности не прошло, обратитесь к терапевту, чтобы исключить заболевание, и к психологу, чтобы начать разбираться с апатией.
Лечение апатии может начинаться неприятно — первыми придут эмоции, которые хотелось заглушить. Нужно быть готовым к этому и постараться быть открытым — так специалист быстрее сможет помочь.
«Когда человек с апатией начинает принимать лекарства — к нему будут возвращаться эмоции, в первую очередь негативные. Нужно понимать, что это нормально, так и должно быть — из-за них апатия и началась.
Важно отслеживать эти эмоции и нести их в терапию к психологу — чтобы решить проблему полностью, а не только убрать физиологическую причину апатии».
Лариса Саркисова
Есть два способа экстренно помочь себе и облегчить состояние, пока разбираетесь с его причиной.
Искать у себя потребности и удовлетворять их. Это главный принцип, который нужно использовать при апатии. Чаще задавайте себе вопросы:
- Мне комфортно сейчас?
- Что бы я хотел сейчас сделать?
- Куда бы я хотел сходить?
Потребности, которые вы у себя обнаружите, могут казаться глупыми — не игнорируйте их, они важны. Даже если это зубная паста с ароматом кока-колы или какао с зефирками из соседней кофейни — они принесут удовольствие, помогут почувствовать вкус жизни и начать выходить из апатии.
Искать источник эмоций. При апатии у человека притупляются эмоции, поэтому нужно искать что-то, что их вызывает. Неважно, какой будет эмоция, главное — чтоб была.
Что может подойти:
- Хобби, которое раньше приносило удовольствие — спорт, танцы, лепка из глины. Попробуйте заниматься тем, что вас когда-то радовало, и понаблюдайте за ощущениями — хочется продолжать? Если занятие совсем не радует, попробуйте что-то новое, хотя бы 10—15 минут в день.
- Фильмы — вспомните картины, которые уже вызывали у вас яркие эмоции, пусть даже гнев, страх или слезы. Пересмотрите их. Если ничего не приходит на ум, выберите что-то новое по описанию и отзывам.
- Вкусная еда, которую вы раньше если с удовольствием.
Не стоит использовать алкоголь и другие стимуляторы
При апатии может казаться: выпью бокал любимого вина для настроения — и все будет отлично. Часто от алкоголя на короткий срок появляются эмоции, человек снова способен что-то чувствовать.
Алкоголь притупляет проблему — кажется, что все хорошо. Но он не лечит, а вызывает зависимость. Человек периодически стимулирует эмоции, не стремится решить проблему, апатия продолжается и со временем может превратиться в тяжелую депрессию.
Если попытались помочь себе и за неделю не стало легче — советуем как можно скорее записаться к психологу, чтобы не запустить состояние и не разрушить рабочие и личные отношения.
Больше об апатии
Подборка материалов о том, как и из-за чего появляется апатия, в каких случаях от нее нужно избавляться и как это сделать.
- Выпуск подкаста «Опора» — психолог рассказывает, зависит ли появление апатии от количества денег или наличия близких людей, что делать, когда не хочется вставать по утрам, и как помочь себе выйти из такого состояния. Время прослушивания: 57 минут.
- Книга Лоретты Грациано Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» — как гормоны влияют на эмоции и настроение. Автор предлагает 45-дневный план воспитания новых привычек, которые помогут активизировать «гормоны счастья», что в некоторых случаях приводит к избавлению от апатии.
- Книга Майкла Джеймса Вонга «Искусство маленьких шагов. Заботливое руководство по обретению радости для тех, кто устал» — преподаватель медитации рассказывает, как специальные практики помогают успокоиться, замедлиться и почувствовать радость. Например, этого можно достичь, если регулярно делать оригами. В некоторых случаях такие техники помогают избавиться от апатии.
Главное в статье
- Апатия — защитный механизм психики. Мозг использует его, когда человек испытывает слишком много негативных эмоций.
- При апатии у человека снижается мотивация, рабочие и бытовые дела выполнять сложнее, жизнь близких и друзей интересует меньше. Притупляются эмоции: грустные и радостные события не вызывают такой реакции, как раньше.
- Апатия может появляться при заболеваниях — поэтому, если чувствуете апатичность и вялость и есть другие проблемы со здоровьем, лучше сразу идти к терапевту.
- Если распознали у себя признаки апатии, постарайтесь понять, что вызывает много негативных эмоций: работа, ситуация в жизни, человек. Постарайтесь устранить эту причину.
- Ищите потребности и удовлетворяйте их — даже если они кажутся глупыми и неважными. Хочется зубную пасту со вкусом кока-колы — купите себе ее и порадуйтесь.
- Ищите источник эмоций, даже негативных. Могут подойти фильмы, хобби, вкусная еда.
- Если ничего не помогло или апатия длится дольше четырех недель — обратитесь к психологу. Он поможет справиться с апатией и подскажет, если нужно обратиться к психиатру.
Рассылка: как вести бизнес в России
Каждую неделю присылаем самые важные новости бизнеса, разборы законов и инструкции, которые помогут вести свое дело
Да, я нахожусь длительное время в ней.
Временами захлестывает так , что жить не хочется. Раньше искала помощь, но как-то все сводится к деньгах, по этой причине смирилась и живу как в аду