Зарегистрируйте бизнес в Тинькофф и получите бонусы до 500 000 Р

Зарегистрируйте бизнес в Тинькофф и получите бонусы до 500 000 Р

Подробнее
Идеи для бизнесаБизнес с нуляМаркетплейсыВопросы–ответыЖизнь вне работыСправочник
Идеи для бизнесаБизнес с нуляМаркетплейсыВопросы–ответыЖизнь вне работыСправочник

«Выгорание демонизировано»: когда стоит отдохнуть, а когда уходить в работу без оглядки

Илья Мутовин, предприниматель и психотерапевт, рассказывает, как отследить первые признаки усталости и с чего начать, чтобы чувствовать себя бодрее


Илья Мутовин

Илья Мутовин

Основатель сервиса Zoon, коуч, психотерапевт

Поделиться

Илья Мутовин основал сервис для продвижения локального бизнеса Zoon. Сейчас это компания с миллиардным оборотом. В какой-то момент Илья начал неважно себя чувствовать без каких-то видимых причин. Первые обращения к врачам ничего не прояснили, и он начал исследовать, что влияет на бодрость и энергичность человека.

Илья так погрузился в изучение физического и ментального здоровья, что в итоге стал коучем и психотерапевтом, начал вести тренинги и написал книгу «Биохакинг без фанатизма. Как прожить долгую полноценную жизнь». Илья говорит, что сам термин «биохакинг» — больше маркетинговый ход, а в своих курсах он рассказывает про здоровый образ жизни и заботу о себе.

Мы поговорили с Ильей о том, какие базовые подходы «биохакинга» могут использовать уставшие предприниматели, которые хотят почувствовать себя более энергичными.

Коротко о проектах Мутовина

БизнесСервис для продвижения локального бизнеса Zoon — помогает управлять репутацией бизнеса в сети: отслеживать оценки, собирать отзывы и правильно на них отвечать
Сайд-проекты— Коучинг

— Психотерапия

— Кураторство на программе «Эволюция»

— Книга «Биохакинг без фанатизма»
Оборот Zoon1 млрд рублей за 2022 год
Старт компании2012
СоцсетиТелеграм-канал
Чаще всего ко мне в терапию и коучинг приходят предприниматели. Не то чтобы есть какой-то специальный отбор, просто так сложилось, что я в основном работаю с ребятами, которые тоже в предпринимательской среде

Если вдохновленный человек выгорает, оно того стоило

Выгорание — это стабильное или нарастающее чувство эмоционального истощения. Ключевые слова в этом определении — «стабильное или нарастающее». Если человек встал не с той ноги, потом по пути на работу у него сломалась машина и теперь он чувствует себя раздраженным и уставшим, это не выгорание. Если человек выгорел, значит, это чувство ощущалось уже давно. Ему становилось хуже и хуже, и простые приемы, как можно восстановить силы, — например, хорошенько поспать, — ему не помогали.

К выгоранию ведут несколько сценариев. Чаще всего люди выгорают, если регулярно делают то, что им не хочется. К примеру, девушка работает стюардессой и должна постоянно улыбаться, вне зависимости от того, что сейчас сама чувствует. Еще хуже, если ей в целом не нравится летать или разносить напитки.

Второй вариант, как можно быстро выгореть, — сбегать от своих потребностей. Человек может заглушать свои ощущения «дешевым дофамином», то есть чем-то, что дает кратковременное удовольствие. Он заедает усталость сладостями вместо того, чтобы отдохнуть, залипает в соцсетях вместо встреч с друзьями, суетится на работе и ставит галочки на мелких задачах. Хотя при этом стратегически никуда не продвигается.

Третий сценарий — выгорание у людей с большой силой воли. У них получается как в шутке: чем круче джип, тем дальше идти за трактором. Волевой человек может долго себя гнать, пропуская все сигналы психики и тела об усталости, и зайдет в выгорании очень далеко.

Выгорание сейчас очень демонизировано, но я не считаю его чем-то однозначно страшным. У человека, который выгорел, произойдет полная перезагрузка. Иногда выгорание — единственный способ, как настоящие желания человека могут достучаться до него. Когда он выгорит, после перезагрузки сможет ощутить контакт с реальностью и со своими потребностями.

Иногда терять контакт с реальностью может быть скорее созидательно. Это состояние, когда человек захвачен какой-то идеей: выходит на международный рынок, пишет книгу, придумывает новую модель кроссовок. Идея прожигает человеку ум, он спит по нескольку часов, ест доширак и ни с кем не общается.

В идеале хотелось бы, чтобы одержимый некой идеей человек все равно отслеживал, что с ним происходит, — иначе идея может чем-то ему навредить. Можно провести аналогию с грибом, который поражает мозг муравьев.

Если споры гриба Ophiocordyceps unilateralis заражают муравья, он становится захвачен идеей, что надо забраться на листочек повыше, зацепиться за него лапками, а дальше стоять и ждать, пока через него прорастет гриб. В итоге гриб прорастает через его тело и убивает самого муравья.

Пока человек вдохновенно работает над новым проектом, он может не заметить в себе каких-то негативных изменений. А сам в это время наберет лишний вес, заработает бессонницу или потратит все свои силы. Но требовать от человека сохранять осознанность, пока он вдохновлен, — это нереалистично.

Захваченность идеей — важный этап, который дает ощущение яркой и интересной жизни. Обычно он приносит результаты, даже если человек в итоге упустит что-то в других сферах или выгорит.

Если человек чем-то воодушевлен, но продолжает винить себя: «Доширак — путь к гастриту!», «Пятый кофе за вечер — я конченый человек!» — он хочет от себя невозможного. Никто не требовал от Микеланджело соблюдать все правила ЗОЖ и при этом оставаться в потоке. Поток — очень хрупкое и ценное состояние, его нужно беречь.

Люди, которые захвачены какими-то вещами, могут находиться в потоке, мне глубоко симпатичны. Как терапевту мне хочется дать им осознанность, но не хочется, чтобы они утратили чувство полета

Пока человек отказывается принимать свою реальность, советы из ЗОЖ сделают только хуже

Мы поговорили про состояние, когда человек не ест и не спит, потому что он вдохновлен и захвачен какой-то идеей, но есть другой вариант круглосуточной занятости.

Бывает, что человеку кажется: уж я-то точно не могу позволить себе здоровый образ жизни, уж мне-то надо работать двадцать часов в сутки, как же иначе. Он живет с ощущением, что по-другому все развалится и он умрет в нищете. Забота о себе — это что-то из «хорошей жизни». Он думает, что высыпаться, вовремя пообедать или гулять на природе могут только люди, которые уже чего-то достигли. А у него нет на это времени и сил — нужно зарабатывать.

Но ощущение «у меня точно нет на это времени» — еще не самое страшное. Более серьезная проблема — то, что человеку при этом кажется, что у него нет выбора. Он может жить только в постоянном авральном режиме и никак иначе. В таком случае первое, что мне хочется сделать как психотерапевту, — вернуть человеку авторство его жизни, ответственность за его выборы и показать, где и как он их совершает.

Работать до изнеможения или «все пропало» — это выбор между плохим и плохим. Если человек не видит более оптимистичных вариантов, значит, сработала некая внутренняя манипуляция. Она сужает для человека выбор того, как он может действовать. Чаще всего такая манипуляция вырастает из больших требований к себе, которые не всегда обоснованы. На человека давят его представления о себе: «Я в 30 лет уже собирался быть миллионером! Я думал, у меня уже будет много детей!» Ему кажется, что по-другому он просто не сможет.

Миллионер в тридцать лет — это иллюзорный образ человека, ему хочется таким быть. Начинающий предприниматель в тридцать лет — реальный образ. Пока он сравнивает себя иллюзорного и себя реального, все внутренние силы расходуются на это сравнение. Есть буддийская мудрость, которая мне очень близка: «Стремление быть Буддой похвально. Но требование от себя быть Буддой закрывает путь к стремлению». Пока человек требует от себя быть другим, он будет в таком напряжении, что нормально работать и отдыхать не сможет.

Постоянное сравнение реальности со своими иллюзиями — это дубинка внутреннего критика. Оно помогает чего-то достигнуть только точечно, на небольшой дистанции. К примеру, собраться и закрыть план до конца месяца. Но вдолгую успеха достигают не из-под палки, а из любопытства и интереса. Из интереса — значит, когда человек занимается чем-то с искренней радостью. Это не значит, что он не старается или не усердствует, это значит лишь то, что в глубине души ему правда это интересно.

Пока человек сопротивляется реальности и требует от себя соответствия своим мечтам, ему не помогут сухие советы из ЗОЖ. Они только добавят новые упреки к его списку требований к себе — я не только не стал миллионером, но еще и мало сплю, и ем на бегу непонятно что.

Прежде чем пытаться добавлять в свою жизнь что-то из ЗОЖ, нужно разобраться со своим сопротивлением фактам. Человек может не стать миллионером к тридцати, как ему хотелось. При этой мысли он испытывает боль и разочарование. Но если он будет сопротивляться этому и загонять себя, чтобы срочно стать миллионером, он будет только увеличивать свои переживания.

Выбор между хорошим и хорошим есть всегда, просто его не сразу видно.

Даже когда ожидания от себя не соответствуют действительности и со стороны кажется, что нужно расслабиться, наше представление о себе — это реальность. Если человек чувствует себя плохо, это единственная достоверная информация в этот момент времени. Но нужно разобраться, как он довел себя до этого

Подписка на новое в Бизнес-секретах

Подборки материалов о том, как вести бизнес в России: советы юристов и бухгалтеров, опыт владельцев бизнеса, разборы нового в законах, приглашения на вебинары с экспертами.

Подписываясь, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и условиями передачи информации

Если не среагировать на слабые сигналы об усталости, вечером можно обнаружить, что ты давно залипаешь в YouTube

Можно подумать, что раз я популяризирую тему осознанности и ментального здоровья, я мало работаю. Но это не так. Я веду жизнь обычного человека: утром душ, тренировка, весь день рабочие встречи в офисе Zoon, несколько созвонов. Вечером может быть встреча с клиентом, который у меня на коучинге, или я сам встречаюсь со своим психотерапевтом.

Я не делаю какие-то особенные секретные практики, про которые никому не рассказываю. Можно сказать, что моя базовая практика для хорошего самочувствия — это медитация, но в последнее время я занимаюсь ей больше «по требованию». Как таблетки, которые принимаешь не каждый день, а только когда голова заболит.

Уже перетрудился, но при этом зачем-то хочу еще поработать

Я понимаю, что пора медитировать, если чувствую себя как-то не очень. Еще один звоночек — когда я уже перетрудился, но при этом зачем-то хочу еще поработать. Это ощущение называется busy​ness — не путать с business — желание все время быть занятым. Если такое чувство возникает, я занимаюсь безобъектной медитацией. Это значит, что во время нее не нужно ни на чем концентрироваться. Я просто сижу и наблюдаю, что со мной происходит.

Единственное, чем отличаются мои будни до и после того, как я стал уделять внимание ментальному здоровью, — теперь я более внимательно прислушиваюсь к себе. Когда я только начинал отслеживать свои ощущения, сначала мне удавалось заметить только сильные сигналы. Они уже просто кричали о том, что я устал. Но постепенно я научился обращать внимание и на слабые сигналы. Они помогают заметить усталость на самой ранней стадии и быстро себе помочь.

Для каждого типа сигналов я составил план: что мне сразу же нужно сделать, если я это почувствую. Такой план помогает не уставать в ноль в течение дня. Приведу пару примеров.

Для меня очень сильный сигнал, если я начал залипать на какую-то ерунду в YouTube, хотя у меня в этот момент есть интересные задачи. Если такое происходит, мне надо просто идти домой спать — я уже перетратил свои ресурсы.

Чуть более слабый сигнал, который заметить сложнее, — я начинаю прокрастинировать и суетиться. Вроде как занят, но не делаю чего-то важного. Тогда мне надо помедитировать, чтобы разобраться, что происходит.

Еще более слабые сигналы — напряжение в ногах или мне становится сложно ровно держать спину. Это значит, мне пора погулять минут 15 или повисеть на турнике, чтобы вернуться в нормальное состояние.

Очень важно приучить себя не игнорировать слабые сигналы об усталости. Человек может почувствовать легкое напряжение, но решит, что сейчас нет времени с ним разбираться. Тогда он с большой вероятностью пропустит и более сильные сигналы. Например, сначала я подумаю: сейчас я занят, встану размяться попозже. А вечером окажется, что я переработал и давно сижу в YouTube.

Если мне удается не впадать в переработки, в конце дня я могу ощутить наполняющую усталость. Это чувство мне очень нравится. Оно означает, что я потратил много ресурсов, но доволен результатом, и обмен ресурсов на результат был не зря.

В какие-то дни, особенно если результата нет, усталость бывает более опустошающей. Тогда я могу погрустить, что так получилось. Но такого, чтобы совсем остаться без сил, в последнее время у меня не случалось. Это значило бы, что я пропустил огромное количество сигналов об усталости, а я уже привык их сразу замечать.

Когда человек постоянно отслеживает свое состояние, только невероятно выдающаяся идея может его отвлечь — вынудить работать больше и игнорировать сигналы в теле. Но такие идеи появляются нечасто, поэтому чаще всего он замечает усталость вовремя.

Я не разрешаю себе выгореть в ноль в течение дня, чтобы мой жизненный ресурс не уходил в низкие кредитные зоны. Взять у себя сил в долг можно, но процент по этому кредиту никому не понравится

Лучше начинать изменения там, где это проще всего

Людям хочется, чтобы здоровый образ жизни помог им решать практические задачи. Например, человек начал высыпаться — и вот уже открывает новое направление в бизнесе, потому что он полон сил. Связь действительно есть.

Некоторые сферы жизни работают как сообщающиеся сосуды. Например, у вас могут быть прекрасные отношения с близкими, любимое дело, красивый дом и удобный рабочий кабинет. Но если вы куда-то летите с пересадками и поспали всего два часа, мир выглядит уже не таким прекрасным.

В обратную сторону тоже работает: забота о своих потребностях меняет восприятие мира. Это как раз можно использовать. Если вы выспались, вкусно поели, у вас состоялся приятный и теплый разговор, многие задачи, которые казались нерешаемыми или очень сложными, выглядят интересными и вполне решаемыми. Человек начинает видеть не проблему, а вызов.

Чтобы почувствовать себя энергичнее, начать можно с любой области жизни — лучше всего с той, где проще всего будет что-то поменять. Например, начать ложиться чуть раньше, обустроить рабочее место, попробовать медитировать или каждую неделю встречаться с друзьями для теплых разговоров. Дальше эта сфера начнет подтягивать остальные. Я выделяю семь жизненных сфер.

Осознанность из ума. Это понимание того, что мне сейчас хочется и какие передо мной стоят задачи. Можно сказать, что это объективная оценка, что сейчас вообще происходит.

Осознанность не из ума. Это контакт с телом и своими эмоциями — есть ли напряжение в теле и что я сейчас чувствую.

Среда и окружение. Нужно заботиться о том, чтобы обстановка помогала чувствовать себя хорошо, а не мешала. Если у меня открыты вкладки с ужасными новостями, фотографиями трупов с очередной войны, это очень сильно влияет на то, как я себя ощущаю.

Когда на рабочем столе стоит тарелка с печеньками, я буду их постоянно есть и хуже себя чувствовать. Лучше я поставлю рядом с собой воду, тарелку с морковкой и повешу турник рядом с рабочим местом.

Отношения с близкими. Мы очень социальные существа. Социальное одиночество — это состояние, при котором человек может находиться в толпе с огромным списком контактов в телефоне, но чувствовать себя глубоко одиноким. Такое состояние влияет на продолжительность жизни сильнее, чем курение.

Теплые, глубокие контакты с семьей, друзьями, родителями помогают почувствовать себя лучше. Чтобы теплый контакт сложился, можно понаблюдать, как я вообще с этими людьми разговариваю, какой вайб для них создаю, что нас объединяет, кроме привычек, родственных связей или штампа в паспорте.

Еда, сон и физическая активность. Это стандартный ЗОЖ-набор: ложиться спать в одно и то же время, высыпаться, заниматься спортом, ходить не меньше 10 000 шагов в день, разнообразно питаться, пить достаточно воды и не пить кофе за 5—7 часов до сна.

Медицинские чекапы. Это всевозможные анализы и регулярные обследования. Я рассматриваю их отдельно от здорового образа жизни: можно сколько угодно вовремя ложиться спать и заниматься спортом, но если у человека идет какой-то гормональный сбой, мир будет казаться ему очень блеклым, несмотря на все попытки себя взбодрить.

Изменения в любой из этих сфер влияют на остальные: если ты вкусно поел, мир кажется прекрасным и есть настроение пообщаться с близкими. Когда занимаешься спортом, хочется раньше ложиться спать — даже не нужно будет себя уговаривать.

Я попал в биохакинг из любопытства: ой, ничего себе! А может быть, я сделаю вот это? Тогда сил будет еще больше? Но любопытства может и не быть. Кто-то просто себя плохо чувствует и хочет разобраться, почему он не может нормально спать
Индивидуальные условия для среднего и крупного бизнеса

Предложение Тинькофф

Индивидуальные условия для среднего и крупного бизнеса

  • Бесплатные переводы физлицам до 15 млн рублей в месяц
  • Кредиты до 200 млн рублей по специальным ставкам
  • Биржевой овернайт — размещайте свободные деньги на ночь на бирже, возвращайте утром с процентами
Узнать больше
Личный опыт

Найдите больше ответов на вопросы о бизнесе

Мария Ивахненко
Мария Ивахненко

Поделитесь, вы чувствуете усталость прямо сейчас? Что помогает восстановить силы?

Сергей Бурнышев
Сергей Бурнышев

Статья полезная. Несколько раз в жизни были такие ощущения, что вообще не определился кто я и что делаю. Был ленивым — если хотел чем-то заняться, то придумывал себе отговорки, что это долго и не принесет мне результата.

Учусь на техника-спасателя в колледже, и в то же время на курсах копирайтинга. С первым я перегорел ещё на первом курсе, но потом нашел альтернативу в виде второго. Но перед этим был тяжёлый июнь 2023, где я прокрастинировал из-за болезни, которая мне мешала начать работать, сессию плохо сдал, с родителями попортил отношения, да и в той же учебе я перегорел.

Но началась белая полоса. Теперь каждый день просыпаюсь бодрым из-за того, что я за последнее время очень изменился. Прошлый Я бы не читал эту статью и не узнал бы что-то новое, скорее — вообще бы не читал.

Суть комментария в том, что нужно бороться с собой и убирать рамки. Рамки не дают развиваться. Меня очень изменило то, что я начал разбираться в себе. В итоге, мне это начало нравиться)❤️

Мария Ивахненко

Сергей, здравствуйте! Я Мария, редактор этой статьи.

Спасибо большое, что написали! Ваша история и то, как вы ее рассказываете, очень трогает. Мне особенно понравился момент, где вы говорите, что «прошлый я совсем бы эту статью не читал» :)

Хочется поддержать вас в ощущении перемен и новых сил, которые дают эти перемены! И восхититься самоанализом. И пожелать удачи в копирайтинге. Пишите нам еще :)

Наталья Мишурова

На самом деле статья Полезная и как мне кажется она написана для меня. буквально вчера ложась спать я задавала эти вопросы о моем состоянии,ища ответы, и вот я их прочла: Пока человек требует от себя быть другим, он будет в таком напряжении, что нормально работать и отдыхать не сможет.

Источник: https://secrets.tinkoff.ru/lichnyj-opyt/kak-raspoznat-vygoranie/
© Бизнес-секреты
Вот это моя Иголка в стогу сена! Я благодарна за Ваш труд и знания.

Мария Ивахненко

Наталья, спасибо!

И как сейчас, спустя время, помогает этот ответ?

Ксения Максимова

Полезная статья


Больше по теме