15 книг для саморазвития и личностного роста
Иногда для лучшей жизни или больших результатов не хватает каких-то личных навыков — полезных привычек, умения грамотно распределять нагрузку или просто дисциплины. Хорошая новость — все это можно развивать с помощью коучей или литературы по личной эффективности. Плохая новость — прочитать книгу недостаточно, придется все-таки что-то делать.
Первый шаг за вас мы уже сделали — из тысяч книг выбрали пятнадцать, с которых можно начать.
«Как привести дела в порядок», Дэвид Аллен
Дэвид Аллен больше двадцати лет тренирует топ-менеджеров крупных компаний по всему миру по вопросам продуктивности и тайм-менеджмента. Он создал собственную методику управления временем — Getting Things Done. Основные идеи и рекомендации этой методики Дэвид Аллен собрал в книгу «Как привести дела в порядок».
Кому стоит прочитать. Предпринимателям и руководителям, у которых регулярно происходят завалы дел и в голове постоянно много мелких задач.
«Для начала вам следует собрать воедино и записать упоминания обо всех незавершенных делах. Например, непринятые решения о том, стоит что-то предпринимать или нет, уже являются незавершенными делами. К ним же относятся и все ваши замыслы типа „я собираюсь…“».
Цитата из книги Дэвида Аллена «Как привести дела в порядок»
Ключевые идеи книги. Главная идея системы Getting Things Done: надо освободить ум от запоминания текущих дел, например записывать всю рутину в блокнот. Как только мозг прекратит обрабатывать лишние данные, получится сконцентрироваться на выполнении задач.
Дэвид Аллен предлагает выполнить пять шагов для упорядочивания дел:
- Выписать все текущие задачи в блокнот или в телефон. Желательно записать все дела в одном месте. Так получится не упустить задачу из виду.
- Просмотреть все задачи, которые записали, на актуальность. Если какая-то задача уже не нужна, удалить ее.
- Разделить все задачи по приоритету. Например, выделить важные задачи, обычные и неважные.
- Выделить сложные задачи и разбить их на подзадачи. Чем меньше задача, тем проще ее выполнить.
- Задачи, на которые уйдет две минуты, — сразу сделать. После этого можно перейти к задачам, которые в списке стоят на первом месте по приоритету.
С такой системой не надо держать в голове разные мелочи: они зафиксированы в блокноте или телефоне. У человека появляется больше ресурсов думать над действительно важными задачами.
Предприниматель с системой Getting Things Done сможет перестать беспокоиться о мелких текущих делах — сроках уплаты налогов, звонках контрагентам и предстоящих встречах — и сосредоточится на стратегических задачах по бизнесу.
Список задач нужно регулярно пересматривать и актуализировать. Например, раз в неделю выделять полчаса, чтобы спланировать следующую неделю.
«Власть привычки», Чарлз Дахигг
Чарлз Дахигг, репортер The New York Times и лауреат Пулитцеровской премии, в своей книге рассказывает про привычки с научной точки зрения. Автор объясняет, как возникают привычки, зачем они нужны и можно ли их изменить.
Кому стоит прочитать. Всем, кто хочет разобраться в своих привычках — изменить те, которые негативно отражаются на работе и жизни, и внедрить новые, которые помогут стать более счастливым и продуктивным.
«Хотите больше заниматься спортом? Сначала выберите сигнал — например, поход в спортзал сразу после пробуждения — и награду — скажем, фруктовый коктейль после каждой тренировки. Затем представьте себе этот коктейль или прилив эндорфинов, который вы ощутите. Позвольте себе предвкушать награду. В конце концов стремление к награде само будет толкать вас к дверям спортзала».
Цитата из книги Чарлза Дахигга «Власть привычки»
Ключевые идеи книги. Привычки формируются так: человек совершает действие, повторяет его несколько раз и доводит до автоматизма. Этот автоматизм и есть привычка.
Чарлз Дахигг уверен: привычку нельзя просто убрать, ее нужно заменить другой. Вот несколько рекомендаций, которые помогут это сделать:
- Придумать действие, которое заменит вредную привычку.
- Придумать награду за регулярное выполнения действия.
- Найти людей, которые будут поддерживать на пути формирования новой привычки. Например, друзей или сообщество единомышленников.
Рассмотрим на примере:
Предприниматель хочет избавиться от привычки пить много кофе, так как из-за этого он хуже спит.
Действие, которое заменит вредную привычку: вместо кофе пить чай. А чтобы не сорваться, взять чай, который нравится по вкусу.
Награда: если продержится без кофе целый месяц — купит себе ортопедическую подушку.
Группа поддержки: чтобы было легче менять привычку, предприниматель попросил жену подержать его и в течение месяца вместе не пить кофе.
Самое важное в изменении привычки — взять на себя ответственность за нее. То есть принять тот факт, что привычку всегда можно изменить, но для этого придется постараться.
«Стрессоустойчивость», Шэрон Мельник
Шэрон Мельник — бизнес-психолог и эксперт в Гарвардской медицинской школе. В Гарварде она занималась разработкой методики борьбы со стрессом и описала основные тезисы этой методики в книге «Стрессоустойчивость». В ней собраны упражнения, которые помогают снизить уровень стресса и сохранять спокойствие в сложных ситуациях.
Кому стоит прочитать. Книга для тех, кто часто испытывает стресс и не знает, как с этим справиться.
«Согласно результатам долгосрочного исследования, люди, которые несут ответственность за свои успехи и неудачи, чаще предпринимают активные действия, в то время как люди, которые верят в то, что их жизнь предопределена такими внешними силами, как удача или судьба, часто теряются в стрессовой ситуации».
Цитата из книги Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость»
Ключевые идеи книги. Самое важное в борьбе со стрессом — придерживаться «Правила 50»: мы можем контролировать в проблеме только половину факторов. Поэтому нужно научиться отпускать то, что человек не в состоянии изменить, и сосредоточиваться на том, на что можно повлиять.
Шэрон Мельник предлагает выполнять «Дыхание в три этапа», чтобы успокоиться в стрессовой ситуации. Вот как это делать:
- Медленно вдохните — во время вдоха считайте про себя от одного до пяти в спокойном темпе.
- Задержите дыхание и вновь посчитайте до пяти.
- Медленно выдохните так же на пять счетов.
Выполнять это упражнение автор рекомендует 7—10 минут. Оно помогает восстановить спокойствие. А в спокойном состоянии проще разобраться, на что реально можно повлиять, и сделать что-то для решения проблемы.
«Сила воли», Келли Макгонигал
Келли Макгонигал — доктор философии и профессор Стэнфордского университета. Там она читала курс о том, как развивать силу воли вне зависимости, для чего она нужна — чтобы начать регулярно заниматься спортом, перестать проверять почту каждые пять минут или бросить курить.
Все рекомендации слушатели курса проверяли на практике и потом делились впечатлениями — что помогло, а что не очень. На основе курса и отзывов слушателей Келли Макгонигал написала книгу «Сила воли», где собрала самые действенные наработки для укрепления и развития силы воли и дисциплины.
Кому стоит прочитать. Людям, которым не хватает силы воли, чтобы изменить привычки или довести дела до конца.
«Если вы знаете, что могли бы спать больше, но каждый вечер засиживаетесь допоздна, задумайтесь, чему вы говорите да вместо сна. Это же правило применимо к любой задаче, которой вы избегаете или которую откладываете: когда не удается найти в себе силы что-то сделать, попробуйте найти то, что делать не нужно».
Цитата из книги Келли Макгонигал «Сила воли»
Ключевые идеи книги. Сила воли — это навык, который можно развивать.
Выделили из книги три совета, которые помогут прокачать силу воли:
- Проявляйте силу воли в незначительных моментах. Так человеку с каждым разом становится легче ее проявлять. Например, мыть посуду сразу после еды.
- Научитесь расслаблять тело. Может показаться, что сила воли и расслабление — разные вещи. Но это не совсем так. Организм во время расслабления восстанавливает силы, которые будут нужны в ситуациях, где придется проявлять волю.
- Внедрите в свою жизнь хотя бы одну полезную привычку. Например, начинать утро со стакана теплой воды. Это действие поможет тренировать силу воли, если им регулярно заниматься.
Сразу стать человеком с высокой силой воли сложно, если к этому нет предрасположенности. Но если каждый день уделять время тренировке, результаты вскоре появятся. Вы даже не представляете, на что на самом деле способны.
«Хватит мечтать, займись делом!», Кэл Ньюпорт
Кэл Ньюпорт выступает против популярного подхода «преврати хобби в работу и станешь самым счастливым». Он считает: нужно научиться любить то, что делаешь, вместо бесконечных поисков призвания.
Кому стоит прочитать. Книга будет полезна тем, кто постоянно ищет работу мечты или не удовлетворен своей текущей деятельностью.
«Мастер думает о том, что он может предложить миру. Мечтатель рассуждает о том, что мир может предложить ему. Большинство людей — мечтатели».
Цитата из книги Кэла Ньюпорта «Хватит мечтать, займись делом!»
Ключевые идеи книги. Если постоянно думать о том, чем хочется заниматься, жизнь начинает крутиться только вокруг этого вопроса. В итоге человек перестает замечать то, чем занимается сегодня, и упускает возможности для развития и улучшения жизни.
Например, предприниматель сомневается, точно ли его бизнес — то, чем он всегда мечтал заниматься? Может, стоит поменять направление? Такой подход мешает сосредоточиться на текущих делах и увидеть возможности роста, из-за этого результаты работы будут хуже, чем могли бы быть. Плохие результаты снижают мотивацию предпринимателя и могут привести к закрытию бизнеса.
Чтобы выйти из состояния поиска и начать получать удовольствие от текущего дела, автор советует задавать себе вопрос: «Какое значение я придаю своей деятельности?» Если сейчас значения нет, его можно придумать.
Павел открыл мастерскую по производству барабанов. Сначала ему казалось, что это важно и нужно, но вскоре его энтузиазм стал затихать. Он не спрашивал у покупателей их мнение, поэтому клиенты не оставляли отзывов. В результате Павлу стало казаться, что его товар никому не нужен. Он хотел закрыть бизнес.
Все же Павел решил попробовать новый подход и начал просить клиентов делиться впечатлениями от пользования барабаном. Оказалось, многим этот инструмент помогает поднимать настроение в сложные дни и снижать стресс. Так у Павла появилась мотивация дальше развивать бизнес.
Иногда деятельность может перестать нравиться из-за того, что в ней нет роста. В этом случае Кэл Ньюпорт советует найти ценные навыки, которые вам пригодятся в работе, и развивать их. Например, предприниматель может развивать эмоциональный интеллект, чтобы лучше понимать себя и окружающих людей.
«Hygge. Секрет датского счастья», Майк Викинг
Институт исследования счастья ежегодно составляет рейтинги самых счастливых стран. Возглавляет этот рейтинг Финляндия, на втором месте — Дания. Майк Викинг несколько лет исследовал философию и культуру жителей Дании, чтобы понять, в чем секрет их счастья. Результаты этого исследования он описал в книге «Hygge. Секрет датского счастья».
Кому стоит прочитать. Тем, кто считает, что в их жизни не хватает радости и удовольствия.
«Хюгге заключается не столько в вещах, сколько в атмосфере и ощущениях. В близости тех, кого мы любим. В чувстве дома. В ощущении покоя и безмятежности, когда мы защищены от тревог мира и можем позволить себе расслабиться, когда можно бесконечно обсуждать все великие и малые явления жизни, или просто уютно молчать вместе, или даже тихо сидеть в одиночестве с чашкой чая».
Цитата из книги Майка Викинга «Hygge. Секрет датского счастья»
Ключевые идеи книги. Майк Викинг считает, что есть три вида счастья:
- Аффективное. Оно связано с рутинными делами. Мимолетная радость может сделать день счастливее. Например, можно купить себе букет цветов на рабочий стол или в перерыве между задачами порисовать.
- Когнитивное. Это общее удовлетворение от жизни. Оно зависит от того, сколько в жизни есть радостных моментов. Например, таким моментом будет прогуляться в обеденный перерыв по парку и послушать пение птиц или позвонить другу.
- Эвдемония. Когда жизнь наполнена смыслом, человек чувствует себя счастливее. Чтобы стать счастливым, важно найти цель жизни. Например, целью жизни может быть построить производство игрушек, которые будут радовать детей.
Чтобы добавить в жизнь счастья, можно начать с малого — наполнить свое пространство уютом. Майк Викинг считает, что уют добавляют камин, свечи, изделия из дерева, живые растения, текстиль.
«Сказать жизни „Да!“», Виктор Франкл
Виктор Франкл — психотерапевт, который прошел концлагерь. Там он каждый день наблюдал, как одни люди становятся апатичными и вскоре умирают, а другие — цепляются за жизнь и выживают. Эти наблюдения он описал в книге «Сказать жизни „Да!“».
Кому стоит прочитать. Тем, кто хочет наполнить жизнь смыслом и начать получать от нее удовольствие. Книгу стоит прочитать в тех случаях, когда кажется, что проблем в жизни стало слишком много, и будущее видится беспросветным.
«Вся сложность в том, что вопрос о смысле жизни должен быть поставлен иначе. Надо выучить самим и объяснить сомневающимся, что дело не в том, чего мы ждем от жизни, а в том, чего она ждет от нас. Ведь жить — в конечном счете значит нести ответственность за правильное выполнение тех задач, которые жизнь ставит перед каждым, за выполнение требований дня и часа».
Цитата из книги Виктора Франкла «Сказать жизни „Да!“»
Ключевые идеи книги. Виктор Франкл ввел в психотерапию новое направление — логотерапию. Это поиск смысла и внутренних опор в любых обстоятельствах. В ситуациях, когда в жизни все рушится или кажется серым, надо найти то, что поддерживает человека. Это могут быть близкие люди или понимание того, что ваша деятельность приносит миру пользу. А если человек не видит смысла, он перестает бороться и интересоваться жизнью.
«Выйди из зоны комфорта», Брайан Трейси
Книга Брайана Трейси — практическое руководство по управлению временем и повышению продуктивности. Трейси, эксперт в области личностного развития, дает 21 совет, как преодолеть прокрастинацию и повысить личную эффективность.
Кому стоит прочитать. Подойдет тем, кто хочет повысить свою продуктивность, научиться справляться с прокрастинацией и эффективно управлять временем. Книга особенно будет полезна предпринимателям и менеджерам, которым нужно совмещать множество задач и проектов.
«Выясни, как поступают окружающие, у которых работа получается лучше, и делай аналогичным образом, пока не добьешься высоких результатов. Надо учиться у мастеров своего дела».
Цитата из книги Брайана Трейси «Выйди из зоны комфорта»
Ключевые идеи книги. Выбрали три метода, которые помогут повысить эффективность:
- Съедать лягушку первой. Это значит — сначала браться за самую сложную и важную задачу, которую автор называет лягушкой. Методика поможет предотвратить прокрастинацию на протяжении дня и легче справляться с остальными задачами. Например, вам нужно написать отчет на 10 страниц, который вы давно откладывали. Это и есть ваша лягушка. По методу Трейси, следует сесть за отчет первым делом утром, несмотря на нежелание, пока есть силы и концентрация. Когда вы выполните эту задачу, вы почувствуете облегчение и прилив энергии. Это поможет быстрее и легче справляться с остальными, менее трудными делами в течение дня.
- Расставлять приоритеты с помощью правила 80/20. Брайан Трейси рекомендует фокусироваться на 20% задач, которые приносят 80% результата. Он считает, что это поможет сосредоточиться на действительно значимых делах и не отвлекаться на второстепенные задачи. Например, у менеджера по продажам множество задач: встречи, звонки, заполнение отчетов. По правилу 80/20 звонки ключевым клиентам — те самые 20%, которые приносят 80% результата в виде продаж и прибыли. Если менеджер сосредоточится на этой приоритетной задаче, то добьется максимальных результатов. А административные задачи можно выполнить позже или поручить помощнику.
- Применять метод АБВГД для списков задач. Автор советует распределять задачи по приоритетам: А — наиболее важные задачи, которые нужно выполнить в первую очередь, Б — второстепенные, В — менее важные, Г — те, которые можно делегировать, и Д — лучше исключить вовсе. Последние задачи, по мнению Трейси, не приносят пользы и зачастую отнимают время. Чтобы определить такие задачи, надо задать себе вопрос: «Принесет ее выполнение пользу или просто даст иллюзию продуктивности?». Примеры Д-задач — чтение ненужных писем или участие в непродуктивных встречах.
Брайан Трейси учит расставлять приоритеты и концентрироваться на действительно важных задачах. Его методы позволяют не только повысить продуктивность, но и почувствовать удовлетворение от выполненной работы.
«Поток», Михай Чиксентмихайи
Психолог Михай Чиксентмихайи известен своими исследованиями счастья и психологии позитивизма. В книге ученый рассказывает про поток — состояние, когда человек полностью поглощен тем, что он делает. Благодаря полной отдаче делу человек максимально реализует свой потенциал и испытывает удовлетворение. В книге автор делится, как достичь этого состояния.
Кому стоит прочитать. Тем, кто хочет повысить качество жизни, ощущать больше радости в повседневных делах и испытывать удовольствие от работы или хобби.
«Если человек научится наслаждаться и видеть смысл в процессе жизни самой по себе, социум уже не сможет управлять им. Тот, кто не зависит от внешних наград, раздаваемых внешними силами, снова обретает власть над собой. Ему больше не нужно бороться за светлое будущее и провожать очередной скучный день в надежде, что завтра, может быть, произойдет что-то хорошее».
Цитата из книги Михая Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания»
Ключевые идеи книги. Автор дает несколько советов, которые помогут достичь состояния потока, среди них:
- Ставить конкретные цели для каждой задачи — это помогает направить внимание и поддерживать мотивацию. Ясные цели помогают войти в поток. Автор приводит пример писателя, который хочет написать книгу. Вместо общей цели «написать книгу» он ставит себе конкретные, достижимые цели на каждый день. Например, написать 500 слов или завершить главу.
- Выбирать задачи, которые немного превышают ваш уровень навыков. Состояние потока находится между комфортом и вызовом. Если задача слишком легкая, будет скучно, если слишком сложная — вызовет тревогу.
- Полностью погружаться в текущую задачу, не отвлекаться на конечный результат или посторонние мысли. Чем больше внимания сосредоточено на моменте, тем легче войти в состояние потока. Михай Чиксентмихайи рассказывает о музыканте, который разучивает сложное произведение. Он не беспокоится о том, насколько сложно выучить всю композицию, а концентрируется на ритме и своих ощущениях в моменте. Благодаря погружению в текущий процесс он легче достигает состояния потока, где полностью растворяется в процессе исполнения.
- Находить удовольствие в самом процессе. Гораздо легче погрузиться в состояние потока, если воспринимать задачу как приятное занятие, а не как обязательство.
Михай Чиксентмихайи считает, что состояние потока — ключ к более осмысленной жизни. Если человек регулярно находится в этом состоянии, он получает больше удовольствия от повседневности.
«Магия утра», Хэл Элрод
Коуч Хэл Элрод разработал концепцию «магии утра» после автокатастрофы и ее тяжелых последствий — врачи говорили, что он больше не сможет ходить. Он смог со всем справиться благодаря утренним практикам. Автор утверждает, что утренние привычки, например медитация, физические упражнения, ведение дневника и чтение, могут кардинально изменить жизнь, если делать их регулярно.
Кому стоит прочитать. Эта книга подойдет тем, кто хочет начать свой день с позитивного настроя, повысить продуктивность, улучшить физическое и психологическое состояние и научиться планировать свой день так, чтобы эффективно двигаться к своим целям.
«Обычные люди верят только в возможное. Экстраординарные люди представляют себе не то, что возможно, а то, что невозможно. И, визуализируя невозможное, начинают видеть его как возможное».
Цитата из книги Хэла Элрода «Магия утра»
Ключевые идеи книги. Хэл Элрод предлагает программу для создания эффективного утреннего распорядка, который помогает улучшить жизнь на всех уровнях. Ключевая методика — SAVERS — включает в себя медитацию, аффирмации, визуализацию, физические упражнения, чтение и ведение дневника. Автор утверждает, что эти практики помогают настроиться на позитив, укрепить самодисциплину и наполнить день энергией.
Практика SAVERS может занимать от шести минут до одного часа каждое утро, в зависимости от ваших возможностей и графика.
«Одна привычка в неделю», Бретт Блюменталь
Консультант по здоровому образу жизни Бретт Блюменталь считает, что постепенные изменения могут привести к значительным улучшениям в жизни. Автор предлагает пошаговую программу по формированию 52 позитивных привычек в течение года — по одной на каждую неделю. Каждая глава книги посвящена одной конкретной привычке в сфере здоровья, продуктивности, эмоционального состояния, отношений и саморазвития.
Кому стоит прочитать. Людям, которые поступательно хотят улучшить свое здоровье, привычки и общую удовлетворенность жизнью.
«Заучивайте по одной песне или стихотворению в неделю. Даже если вы не особенно интересуетесь поэзией или не собираетесь петь в джаз-банде, заучивание текстов песен и стихов поддерживает память».
Цитата из книги Бретт Блюменталь «Одна привычка в неделю»
Ключевые идеи книги. Выбрали 10 привычек из книги, которых советует придерживаться автор:
- Пить больше воды. Увеличение потребления воды помогает улучшить общее самочувствие, уровень энергии и состояние кожи. Автор рекомендует пить около двух литров воды в день. Потребность в воде может меняться в зависимости от индивидуальных особенностей, уровня физической активности и климата.
- Высыпаться. Полноценный сон необходим для восстановления организма, повышения концентрации и хорошего настроения. Блюменталь утверждает, что взрослому человеку требуется 7—8 часов сна для хорошего самочувствия. Еще автор рекомендует вставать и ложиться в одно и то же время.
- Устраивать цифровой детокс раз в неделю. Проводить меньше времени за экраном телефона и компьютера — это помогает снизить стресс и улучшить качество общения с окружающими. Автор предлагает начать с небольших шагов, например выключать телефон за час перед сном и ограничить проверку соцсетей.
- Есть осознанно. Надо стараться есть медленно и с вниманием к ощущениям, чтобы лучше понимать свои пищевые потребности и предотвратить переедание.
- Заниматься физической активностью каждый день минимум 30 минут. Даже небольшие упражнения или прогулки поддерживают здоровье и повышают уровень энергии.
- Вести благодарственный дневник. Записывать каждый день то, за что благодарен. Это поможет повысить уровень счастья и настроиться на позитивный лад.
- Уделять время хобби. Найти время для увлечений, которые помогают расслабиться и получать удовольствие от процесса. Автор советует включать хобби в расписание, как важную встречу. Можно выделить на хобби хотя бы 10—15 минут в день и постепенно увеличивать время.
- Сократить потребление сахара. В идеале количество сахара не должно превышать 25 граммов (около 6 чайных ложек) в день для женщин и 37,5 грамма (9 чайных ложек) для мужчин. Уменьшение сахара в рационе улучшает состояние здоровья.
- Освободить пространство от лишнего. Организованное, свободное от лишних вещей пространство способствует ясности ума и снижению стресса.
- Ставить маленькие цели и праздновать их достижение. Этот подход помогает оставаться мотивированным. Методика заключается в том, чтобы разбить крупную цель на небольшие, конкретные шаги, которые легче выполнить. Например, цель — регулярно заниматься спортом. Вместо общей цели «тренироваться каждый день», можно для начала поставить конкретную цель — делать 5-минутную зарядку утром в течение одной недели.
Бретт Блюменталь считает, что такие простые привычки помогут сделать повседневную жизнь более осознанной и гармоничной.
«12 недель в году», Брайан Моран и Майкл Леннингтон
Эксперты в области бизнес-консалтинга Брайан Моран и Майкл Леннингтон предлагают альтернативу традиционному годовому планированию — работать с 12-недельными циклами вместо 12 месяцев. Авторы утверждают, что такой подход позволяет добиваться лучших результатов, повышает мотивацию и помогает избегать прокрастинации.
Кому стоит прочитать. Книга будет полезна предпринимателям и всем, кто хочет повысить свою продуктивность, быстрее добиться целей и поддерживать высокий уровень вовлеченности в работе.
«Чтобы продуктивно работать с планом, нужно потратить первые 15—20 минут в начале каждой недели на оценку того, что было сделано на предыдущей, и составить план действий на текущую. А в первые 5 минут каждого дня стоит просмотреть еженедельный план, чтобы определить, чем вы будете заниматься сегодня».
Цитата из книги Брайана Морана и Майкла Леннингта «12 недель в году»
Ключевые идеи книги. Авторы предлагают разбить год на четыре 12-недельных цикла, где каждый цикл, или квартал, — это «мини-год» со своими целями и задачами. Это позволяет избегать «ловушки декабря», когда большинство целей откладывают на последний момент.
В 12-недельном подходе важно сосредоточиться на небольшом количестве самых значимых задач, которые приносят максимальный результат, а не распыляться на многочисленные цели. Авторы рекомендуют еженедельно или ежедневно отслеживать эффективность и корректировать план, если это необходимо.
«Искусство маленьких шагов», Майкл Джеймс Вонг
Преподаватель йоги и основатель проектов в сфере осознанности Майкл Джеймс Вонг написал руководство по осознанному подходу к жизни через небольшие, постепенные изменения. Автор акцентирует внимание на важности маленьких шагов и предлагает различные практики, которые помогают замедлиться, осознать свои настоящие желания и улучшить повседневное качество жизни.
Кому стоит прочитать. Тому, кто ищет способ справиться со стрессом и снизить темп жизни в условиях постоянной занятости.
«Иногда все, что нам нужно в жизни, — это бережное напоминание о том, что стоит замедлиться, не суетиться, действовать мягко».
Цитата из книги Майкла Джеймса Вонга «Искусство маленьких шагов»
Ключевые идеи книги. Майкл Джеймс Вонг предлагает простые практики, вот три примера:
- Ежедневная минутка осознанности. Автор предлагает уделять хотя бы одну минуту в день полному присутствию в настоящем моменте. Это состояние, когда внимание сосредоточено на текущих ощущениях и действиях без отвлечений на прошлое или будущее. Например, эту практику можно выполнять во время утреннего кофе. Надо сосредоточиться на ощущениях — почувствовать вкус, аромат, температуру кофе в руке. Следите за дыханием, не меняйте его ритм. Если появляются посторонние мысли, возвращайтесь к настоящему моменту. Это позволяет замедлиться, сосредоточиться на себе и снизить уровень стресса.
- Практика благодарности. Майкл Джеймс Вонг рекомендует каждый день записывать хотя бы одну вещь, за которую чувствуете благодарность. Эта практика помогает формировать позитивное восприятие жизни.
- Минимизация отвлекающих факторов. Автор советует регулярно проверять свое окружение и цифровую среду и устранять то, что мешает сосредотачиваться. Это может быть уборка рабочего стола или временное отключение уведомлений на телефоне.
Майкл Джеймс Вонг учит снижать темп жизни и рекомендует фокусироваться на процессе, а не только на результате.
«Сила спокойствия», Райан Холидей
Популяризатор идей саморазвития Райан Холидей исследует, как внутренний покой и умение сохранять спокойствие помогают принимать осознанные решения, повышают личную эффективность и улучшают качество жизни. Автор подчеркивает в книге, что в мире, полном хаоса и постоянного информационного шума, спокойствие — редкий, но мощный ресурс.
Кому стоит прочитать. Книга будет полезна тем, кто стремится к осознанности, хочет справляться со стрессом и научиться сохранять спокойствие даже в трудных ситуациях.
«Слишком много работающий человек провоцирует кризис, с которым пытается справиться, работая еще усерднее».
Цитата из книги Райана Холидея «Сила спокойствия»
Ключевые идеи книги. Автор считает, что внутренний покой — это ключ к осознанной и успешной жизни. Он предлагает замедляться в условиях современной суеты и находить время для тишины и одиночества. Для этого Райан Холидей предлагает, например, пару минут в день утром и вечером проводить без гаджетов и других отвлекающих факторов, расставить приоритеты в делах и избавить свое пространство от ненужных вещей.
«Как меняться», Кэти Милкман
Профессор в области поведенческой науки Кэти Милкман исследует механизмы изменения поведения человека и предлагает научно обоснованные стратегии, которые помогают людям внедрять новые полезные привычки и отказываться от вредных.
Кому стоит прочитать. Книга будет полезна всем, кто ищет эффективные способы обрести новые привычки и отказаться от старых.
«Человек обладает замечательной способностью совершенно игнорировать собственные неудачи. Даже когда мы пробуем раз за разом и раз за разом же терпим неудачу, многие из нас умудряются сохранять розовые очки: вместо того чтобы учиться на своих прошлых ошибках, мы по-прежнему уверены в том, что в следующий раз сможем справиться с задачей лучше».
Цитата из книги Кэти Милкман «Как меняться»
Ключевые идеи книги. Выбрали три стратегии из книги, которые помогут внедрить в жизнь новые привычки:
- Кэти Милкман подчеркивает важность «эффекта нового старта». Она считает, что лучше начинать меняться в моменты, которые воспринимаются как новые этапы, например с понедельника, нового года или после дня рождения.
- Автор утверждает, что окружение человека и социальная поддержка играют значительную роль в успехе перемен. Важно окружать себя людьми, которые поддерживают ваши цели или уже достигли того, к чему вы стремитесь.
- Нужно награждать себя за выполнение действий. Это помогает закрепить новые привычки и создает положительные ассоциации с ними.
Кэти Милкман считает, что главная помеха на пути к переменам находится у человека в голове. Это может быть забывчивость, недостаток уверенности в себе или лень.
Рассылка: как вести бизнес в России
Каждую неделю присылаем самые важные новости бизнеса, разборы законов и инструкции, которые помогут вести свое дело
Расскажите о любой книге, которая замотивировала вас стать лучше. Какие идеи вас зацепили?