Нельзя показать волнение и страх перед важным инвестором, от которого зависит развитие компании, нужно сдержать гнев в общении с командой, не стоит слишком явно радоваться, обойдя давнего конкурента на премии, — ситуаций, когда приходится скрывать эмоции, в жизни очень много. И хотя причины подавления внутренних реакций могут быть логичными, невыраженные эмоции влияют на личность человека и его поведение.
Как непрожитые эмоции фиксируются в теле
Непрожитые эмоции — это эмоции, которые человек испытал, но не осознал и не выразил. Хотел накричать на вызвавшего злость сотрудника, но не вышло по каким-то причинам, и теперь внутри все кипит, вызывает фоновое раздражение и портит настроение. Или сорвалось важное партнерство, от которого зависело дальнейшее развитие бизнеса, но вместо того, чтобы прожить этот стресс, предприниматель вынужден был переключиться на другие задачи. Обида и горе остались заперты внутри.
Иван несколько месяцев планировал важную сделку с инвестором, которая бы позволила компании выйти на новый уровень. Он тщательно готовился к этому дню, проиграл множество сценариев разговора, перепроверил все документы, презентацию. Переговоры были сложными, и в итоге инвестор жестко отказал Ивану. Это вызвало у Ивана гнев и отчаяние, но у него не было возможности прожить все негативные эмоции.
Напряжение и агрессия остались в его теле и сформировали позу раздраженного, зажатого человека. Это видят подчиненные и инстинктивно пытаются скрыться из поля зрения руководителя. Иван приходит на переговоры с партнером, и эти переговоры тоже проходят не лучшим образом. Партнеру кажется, что злость направлена на него.
Эмоции крепко связаны с мышечными структурами тела. Например, человек не позволяет себе гнев, поэтому напрягает кулаки, сжимает зубы, чтобы не сорваться на объект злости. Не может горевать или выразить расстройство — сутулится, сжимает шею и плечи.
Все это создает зажимы в теле, которые влияют на поведение человека, на его самоощущение, взаимоотношения с другими людьми — потому что меняется невербальное общение и восприятие человека со стороны.
По существующим в теле зажимам можно увидеть даже непрожитые давно эмоции и состояния. Австрийский и американский психолог Вильгельм Райх отмечал, что черты характера человека отражаются в его теле, а также связывал мышечное напряжение и психологические черты характера, эмоции. Еще больше работы в этом направлении провел Александр Лоуэн, который опубликовал несколько работ — среди них «Физическая динамика структуры характера: форма тела и движение в аналитической терапии».
Райх и Лоуэн заложили основу телесно-ориентированной психотерапии и идею того, что в теле отражаются эмоциональные напряжения и психологические проблемы. А позднее в концепции бодинамики психологи обнаружили, что каждая отдельная мышца или группа связанных мышц соответствует очень специфическим стадиям развития в детстве и юности. Это также отражается на характере человека.
Почему эмоции важно выражать
Есть четыре причины, которые требуют уделять внимание эмоциям — как в детстве, так и во взрослом возрасте.
Непрожитые эмоции — это потенциальный источник внутреннего стресса. Чем больше такого накапливающегося эмоционального стресса, тем выше риски, что он станет хроническим и со временем выльется в проблемы со здоровьем — от неврологических до заболеваний внутренних органов.
Мышечные зажимы и спазмы могут создавать психосоматические боли. Есть исследования, в которых показаны взаимосвязи между психологическим состоянием испытуемых и распространенностью болей в спине. Пациенты с соматоформными расстройствами часто страдают от болей в спине. Психологические нарушения, депрессии могут сочетаться с хроническими болями.
Нельзя говорить о том, что любая боль в теле — это исключительно мышечный зажим от стресса. Диагнозы может ставить только врач на очном приеме. Но боли из-за зажимов и спазмов — распространенная проблема. И постановка диагноза врача не противоречит эмоциональному расслаблению и снятию напряжения в теле.
Непрожитые и невыраженные в детстве эмоции будут мешать формированию эмоционального интеллекта. Это способность понимать, использовать и управлять своими эмоциями позитивным образом, чтобы снять стресс, эффективно общаться, сопереживать другим, преодолевать трудности и разрешать конфликты без скандалов. В свою очередь, это будет влиять на все сферы жизни взрослого человека, включая профессиональную и деловую.
Накопленные в детстве чувства провоцируют постоянное бессознательное проигрывание детских травм и обид во взрослой жизни. В отношениях, на работе, дома, человек будет стремиться завершить, прожить те детские чувства. Непрожитые в детстве эмоции будут влиять на принятие решений, коммуникацию, поведение сейчас. Например, если ребенок не мог в детстве прожить опыт получения самостоятельности, не испытывал радости от достижений, во взрослом возрасте он будет бояться всего нового, принимать решения, бороться с тем, что ему не нравится. Это отражается и на личной жизни, и на профессиональной.
Как непрожитые эмоции могут влиять на профессиональное развитие
Любая из базовых эмоций — гнев, печаль, радость, страх, стыд, — если человек ее не прожил, будет влиять на его дальнейшее поведение во всех сферах жизни и на выстраивание отношений с окружающими людьми.
Очень часто непрожитым остается гнев. В детстве такое происходит, когда ребенку постоянно говорят: «ну-ка, закрой рот», «ну-ка, не смей кричать», «не смей так с мамой разговаривать», «нельзя так хмуро смотреть», «прекрати грубить», «ну-ка, не бросай, не пинай, не ударяй». Во взрослом возрасте человек тоже с высокой вероятностью будет сдерживать себя, — объем невыраженного гнева растет.
Как будет выражаться непрожитый гнев:
- Формируется поведение, которое представляет опасность для здоровья: агрессивное вождение, бесконтрольные и избыточные нагрузки в спорте с травмами, развитие вредных привычек — употребление алкоголя, курение.
- В характере человека главенствуют сдержанность, осуждение и критика всех вокруг, злоба. Человек считает, что только он знает, что правильно, а что нет, он очень упрям. Если что-то идет не так, он уверен, что это другие ошиблись. Он может мстить, чтобы выместить боль и непрожитый гнев.
- Постоянное недовольство видно в позе: часто говорят, что у такого человека бычья шея, нагруженные плечи.
Запертый внутри гнев влияет на деловую и профессиональную коммуникацию — окружающие считывают агрессию в позе, даже когда ее нет во фразах. Упрямство и осуждение окружающих тоже не делают общение простым. В результате могут срываться переговоры, а деловые партнерства будут очень некрепкими. Работа в команде тоже строится плохо.
Вторая сильная эмоция, которая часто остается непрожитой, — печаль. Это эмоциональное состояние, которое охватывает весь спектр разочарования, горя, безнадежности, отсутствия интереса в чем-либо. В детском возрасте она остается невыраженной чаще всего не потому, что ребенку было нельзя грустить, плакать, а потому, что он не смог осознать печаль и выразить ее словами.
Как будет выражаться непрожитая печаль:
- Постоянно подавленное настроение. На этой почве со временем может развиться депрессия, человек бессознательно начнет отстраняться от людей.
- Проблемы коммуникации с окружающими. Человеку трудно общаться и находить общий язык с другими людьми.
- Состояние осуждения всего вокруг — потому что человек никогда не получает то, что хочет. В этом подавленном состоянии он находит простое оправдание своим провалам: «все неправы», «все плохо работают, один я делаю хорошо», «мне никогда не дадут то, что мне нужно, поэтому я не могу дойти до цели».
- Ощущение обиды на мир — человек с непрожитой печалью не говорит никому, что ему нужно, и считает, что люди должны читать его мысли. И если ему не помогают, то это люди плохие.
Все это в сочетании ухудшает коммуникацию с окружающими и влияет как на личное развитие, так и на профессиональное. Если предприниматель не может найти общий язык и продуктивно общаться с подчиненными, коллегами, партнерами, поставщиками, бизнес-процессы будут ухудшаться.
Как проработать непрожитые эмоции
Работа с непрожитыми эмоциями — это работа с головой и с телом. Она комплексная, долгая, и может потребовать помощи специалиста.
Понять, что именно было закрыто. Важно почувствовать, какие эмоции остались в теле. Если человек их испытал давно, просто вспомнить — не выйдет. Придется провести глубокий анализ своего состояния и его истоков.
Как найти эмоцию и проработать ее:
- Заметить, что что-то происходит в теле и четко отметить: «Мышцы напряжены, шея устала, внутри я как каменный»
- Назвать то, что происходит внутри: «О, это усталость, бессилие и злость».
- Вспомнить ситуацию, когда такие чувства были в детстве? Когда испытывали похожее ощущение в теле?
- Изменить историю в мыслях: например, прийти на помощь маленькому ребенку.
- Подумать: «Что мне хочется сделать, и будет ли это работать на меня в долгосрочной перспективе?».
- Ощутить, как уходит излишнее напряжение после осознания и переписывания.
Сбалансировать заблокированные функции. Когда вы заглянули глубже и увидели, какие психологические функции заблокированы, можно сбалансировать их с помощью упражнений.
Разные эмоции — разные проблемные группы мышц и действия с ними:
- Невыраженный гнев сохраняется в зажимах плеч и шеи из-за неслучившихся ударов руками, в напряжении задних поверхностей ног из-за того, что нельзя было топать. Нужно учиться включать мышцы бедер и сбрасывать напряжение с мышц шеи, работать с задней поверхностью тела и использовать ладони и кисти рук, а также работать с лопатками и широчайшими мышцами спины.
- Непрожитая печаль в теле проявляется через ослабленные мышцы верхней части корпуса. Человек в подавленном состоянии сутулится, зажимается. Для проработки нужно включать мышцы спины и плеч: это может быть подтягивание широким хватом, отбрасывание, узкий хват, «лодочка».
Научиться выражать эмоции в моменте через тело. Если ситуация, которую не удалось прожить, случилась недавно, эмоции все еще беспокоят где-то внутри, их можно выразить здесь и сейчас. Например, через упражнения на быстроту и ловкость возвращать себе чувство уверенности и внутренней стабильности, через удары ногами и руками выразить гнев, через подъемы и опускания на носочках заземляться и сбрасывать тревогу.
Если в какой-то момент при выполнении упражнений вы ощущаете дискомфорт или тревожность, самостоятельное выполнение упражнений лучше прервать и обратиться к психологу.
Невыраженные, непрожитые эмоции, особенно негативные — как гнев или печаль — могут повлиять на все аспекты нашей жизни. Поэтому для того, чтобы не стать их жертвой, очень важно научиться слышать себя, свои ощущения и состояния, чтобы честно их себе признавать: «мне обидно, ведь я хотел…», «я злюсь, потому что…», «я счастлив это слышать, ведь…», «мне грустно, потому что…». А также учиться проживать эти эмоции после осознания, и делать это не только через сознание, но и через тело.
Как навести порядок в деньгах бизнеса и личных сбережениях
- Как свести доходы с расходами: 4 совета из книги консультанта по финграмотности «Девушка с деньгами»
- Как инвестировать время и деньги, чтобы обрести финансовую свободу: 5 принципов из книги «Капитал»
- 9 способов получать пассивный доход
- 10 фильмов про деньги
- 3 проверенных десятилетиями совета по управлению финансами из книги «Самый богатый человек в Вавилоне»
Легко ли вам проживать и признавать свои эмоции? Поделитесь своими историями в комментариях.