«Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели», Джо Диспенза: приемы, которые помогут избавиться от негативных эмоций

Американский нейрофизиолог и хиропрактик в книге «Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели» рассказывает, как отказаться от негативных мыслей, эмоций, научиться менять их на позитивные и полезные.

«Сила подсознания» — это эзотерика, но во вводной части автор приводит много научных фактов. Стиль и научный подход Диспензы направлены на скептиков и материалистов. Автор объясняет многие психологические проблемы с точки зрения физиологии, биологии и квантовой физики. Такой подход подойдет тем, кто верит в изменения, только если понимает, «как это работает».

Главная идея книги «Сила подсознания» — человек может изменить жизнь, если сначала поменяет отношение к себе. Посыл такой: хочешь другой результат — избавься от негативных мыслей и эмоций, тогда появятся силы на новое.

Основной инструмент для работы над собой — медитации. Пусть это не пугает тех, кто не готов сидеть с закрытыми глазами в позе лотоса. Форма не так важна: менять свои мысли можно в любом месте, в любое время. А чтобы получить результат, достаточно заниматься полчаса после пробуждения или перед сном.

Диспенза пишет, что мозг человека хорошо запоминает повторяющиеся действия. К примеру, первый раз страшно ездить на велосипеде, приходится думать над каждым движением. А спустя время ноги сами крутят педали, а тело держит баланс.

Это работает и с эмоциями. Когда повторяются одни и те же чувства, тело и разум запоминают их. Если возникает похожая ситуация, организм воспроизводит химический коктейль гормонов.

Привычка действовать или чувствовать на автомате полезна тем, что разуму не приходится каждый раз контролировать тело — как в примере с велосипедом. Однако такая автоматизация может и мешать человеку. Например, когда организм привык каждый раз вырабатывать гормоны страха перед новым, перебороть этот страх намного сложнее, чем при встрече с ним в первый раз.

В итоге хочется перестать испытывать неприятные эмоции, но человек не в силах их контролировать. Рассказываем о технике из книги, которая поможет справиться с закрепившимися негативными мыслями.

Чтобы научиться распознавать свои негативные паттерны, нужно научиться отличать «голос» тела и «голос» разума. Автор книги предлагает делать это с помощью медитативной техники из пяти шагов:

1. Распознать негативную эмоцию.
2. Признать негативную эмоцию.
3. Отпустить негативную эмоцию.
4. Перенаправить мысли.
5. Привыкнуть к новому порядку.

Шаг 1. Распознать негативную эмоцию. Составьте список негативных эмоций, от которых хотите избавиться. Это могут быть страх, гнев, зависть, ощущение себя жертвой. Автор советует начать с одной.

Бывает сложно понять, что на самом деле беспокоит. Диспенза дает такой совет, чтобы назвать конкретную негативную эмоцию: нужно посмотреть на свою жизнь со стороны, будто смотрите фильм. Обычно это помогает понять, какая негативная эмоция мешает жить.

После того как человек посмотрел на себя со стороны и осознал негативное ощущение, его нужно пережить еще раз — вспомнить, как неприятно оно ощущается в теле.

Иван понял, что его беспокоит чувство страха перед новым. Он вспомнил ситуации, когда испытывал это чувство. Он заметил, что в такие моменты у него учащается сердцебиение или болит голова.

Диспенза считает, что нужно остаться в этой эмоции. Если снова стало страшно или неприятно, это нормально. Главное в этом шаге — понять, что неприятные ощущения в теле — всего лишь реакция на уровне биохимии. В кровь выбрасываются гормоны стресса.

Во время медитации человек должен напоминать себе, что это тело диктует такую реакцию, а не разум.

Шаг 2. Признать негативную эмоцию. Когда человек определил негативную эмоцию, нужно называть ее вслух и вспомнить, что ее вызывает. Это может быть ситуация, другой человек или воспоминание.

Автор сравнивает этот этап с чистосердечным признанием. Сложно рассказать даже себе, что на самом деле происходит и почему это вышло. Но после признания получится двигаться дальше — к избавлению от негативных чувств.

Предпринимательница Рита осознала, что чувствует раздражение от сотрудника-маркетолога. Почему она это чувствует? Подумав, она нашла причину. Рита переживает, что сотрудник разбирается в рекламе лучше нее. Будто раз она руководитель, то должна быть лучше сотрудников во всем. Хотя это невозможно.

Шаг 3. Отпустить негативную эмоцию. Автор предлагает отпустить выбранную эмоцию. Для одних это может значить простить себя за негатив, для других — просто забыть.

При этом автор предлагает визуализировать процесс — представить, как отпускаете мысль, отдаете ее квантовому полю, Вселенной, божественному разуму или великому сознанию. Каждый выбирает образ, который ближе его мировоззрению. Ключевое в этом шаге не мыслить эзотерически, а отпустить. А визуализация поможет справиться с задачей.

В книге есть примеры учеников автора. Одни во время медитации представляют свою проблему в виде свертка, который они кладут на порог и закрывают дверь. Другие помещают проблему в красную коробочку и представляют, как она растворяется вместе с содержимым. Для практики подойдут любые образы.

В конце этой техники должно появиться чувство освобождения. Если этого нет, нужно вернуться на шаг назад.

Шаг 4. Перенаправить мысли. Чтобы изменить эмоции, нужно поработать с мыслями. Пройти этот шаг поможет игра. Правила такие: как только человек поймал себя на негативной эмоции, он должен повторить про себя «Меняю!» И заменить негативные эмоции на те, что хотел бы испытывать.

Посмотрим на примере.

Мужчина завидует успешному другу и поэтому старается его избегать. Ему нужно представить, как бы он мыслил, действовал, если бы внутри не было зависти. Может быть, спросил бы его о секрете успеха или попросили совета для своего бизнеса. Это репетиция другой реальности.

Если постоянно репетировать свои ощущения от благоприятной ситуации, в мозгу начнут выстраиваться новые нейронные цепочки. Так постепенно можно приучить тело к положительным эмоциям, и мозг запомнит новый нейронный путь.

На прохождение первых четырех шагов может уйти до четырех недель. После того как разум научился ловить негативные мысли и чувства, можно переходить к последнему шагу.

Шаг 5. Привыкнуть к новому порядку. Привычная негативная эмоция работает как зависимость. К примеру, если кто-то пытался бросить есть сладкое, в первые месяцы наверняка срывался. С эмоцией так же: тело человека привыкло к ней, поэтому будет много раз возвращаться в прежнее состояние.

Автор предупреждает, что последний шаг самый сложный. Но если каждый раз, когда хочется сорваться на привычные негативные эмоции, останавливать себя, постепенно тело перестроится.

1. Предприниматели нередко испытывают стресс, который влияет на успех, производительность, личную эффективность. Книга учит преодолевать негативные мысленные паттерны, которые ограничивают развитие.
2. Джо Диспенза дает медитативные техники, которые помогут справиться с негативными эмоциями даже тем, кто никогда не медитировал.
3. «Сила подсознания» может частично заменить поход к психологу. Для тех, кто не может довериться профессионалу, но ищет помощи, книга — отличный вариант.