Как отдыхать, чтобы восстанавливаться после работы
Говорят, чтобы качественно отдохнуть, нужно не бездельничать, а наоборот — менять деятельность. Но можно попасть в ловушку и устроить себе такой отдых, после которого нужно снова отдыхать. Иногда усталость настигает раньше запланированного отпуска, поэтому важно научиться перезагружаться за короткие выходные и будние вечера. Хорошая новость — это реально и даже довольно просто.
Займитесь спортом
Не все любят активность, но спорт здорово переключает мозг и заставляет чувствовать себя лучше. Можно выбрать занятия по душе: от сайкла до качалки. Например, я люблю волейбол и до рождения ребенка уделяла тренировкам по 2 часа три раза в неделю, плюс играла за любительскую команду на соревнованиях почти каждые выходные. Навыки взаимодействия с другими игроками на волейбольной площадке часто откликаются в делах: например, иногда я понимаю, что нужно «отдать пас» и делегировать, а иногда просто необходимо отступить. Летом появляется опция пляжного волейбола, и можно совмещать активный отдых с расслабленным лежанием на берегу.
Помимо физической активности в спорте сильна социальная составляющая. Общее дело объединяет людей в комьюнити, а общение заряжает энергией и отвлекает от рабочих задач. А бывает и наоборот: спорт может помочь сблизиться с командой или обсудить вопросы с партнером в непринужденной обстановке. Это оптимальный вариант и для отдыха, и для решения задач.
Кому-то подходят индивидуальные виды спорта: пробежки утром или вечером, велосипедные прогулки или стрельба — это тоже отличная эмоциональная разрядка. Возможность остаться наедине с собой и сфокусироваться на совершенно другом занятии часто помогает найти ответ на давно беспокоящий вопрос. А еще во время пробежек или поездок на велосипеде можно порепетировать доклад или речь перед партнерами.
Прогуляйтесь
Пешие прогулки — отличный способ провести время с семьей и заодно размяться можно в парке или за городом. Идеально, когда в одном месте есть активности для всех: детская площадка, тренажеры, киоски с кофе или мороженым. Погулять можно и в городе. Спланируйте маршрут по историческим местам или выберите район с красивой архитектурой. Обязательно предусмотрите место остановок — кафе или ресторан.
Прогуляться можно и неподалеку от дома в будние вечера — после них обычно крепче спится. А 15-20 минут прогулки во время обеденного перерыва помогут перезагрузиться и накопить силы на вторую часть рабочего дня.
Прогулки тоже можно оптимизировать и объединить их с какими-то полезными для работы, но не связанными напрямую с ней задачами. Например, можно изучить районы потенциальных площадок под будущее бизнес-мероприятие или подумать над темами выступления на конференции.
Практикуйте йогу
Кто-то относит йогу к спорту. Отчасти это верно: она развивает гибкость, выносливость и силу. Но для меня это больше духовная практика, осознанность и забота о себе. Неспешные асаны и глубокое дыхание помогают восстановить спокойствие и душевное равновесие. Те, кто занимаются йогой, умеют переключаются со внешнего мира на себя. Важно поддерживать этот баланс и уделять себе хотя бы 15 минут в день. Если чувствуете, что в начале вам нужна помощь, обратитесь к инструктору или выберите групповые занятия. Со временем втягиваешься, и потом можно проводить практики самостоятельно.
Важный для предпринимателя плюс йоги — отработка навыка переключения и контроля. А еще йога довольно популярна, поэтому сможет стать той самой общей темой, которая позволит сойтись с коллегами или партнерами по бизнесу.
Выделите время для уединения
Если йога идет тяжело, можно заменить ее периодами уединения. Если нет возможность остаться одному в комнате или доме, можно найти непопулярное кафе или лавочку в парке. Это время для того, чтобы помолчать и привести мысли в порядок. Довольно тяжело отвлечься от навязчивых идей и рабочих вопросов, но в состоянии покоя можно подойти к ним с другой стороны. Уделите время планированию, проанализируйте распределение задачи и подумайте, что можно изменить. Для меня структурировать задачи в планере спокойно и без спешки — тоже один из видов медитации.
Поспите днем
Когда день начинается в 5-6 утра, дневной сон помогает восстановить силы короткий дневной сон. Занимает он всего 10-20 минут, поэтому можно выделить на него время даже в офисной комнате отдыха. Если уснуть не получается, можно просто полежать с закрытыми глаза и помедитировать. Это поможет переключиться и подкопить силы для второй половины дня.
Выводы
Способы переключиться и отдохнуть довольно очевидные. Но, к сожалению, не все уделяют им должное внимание и время. А зря — это простая и быстрая профилактика от выгорания. Попробуйте хотя бы 15 минут в день уделять качественному восстановлению и сравните свою производительность с периодами без отдыха.
А как вы восстанавливаетесь после работы?
С трудом
Очень полезно! Спасибо!