Удовольствий больше нет: что делать, когда бизнес не приносит радость

Если вы всегда любили заниматься предпринимательством, но постепенно потеряли интерес к этому, стоит задуматься, что произошло и с чем связаны такие перемены?

Как правило, нам становится неинтересно прежнее дело, когда мы перестаем получать от него былое удовольствие. Расскажу, с чем может быть связана потеря удовольствия и как его вернуть.

За ощущение удовольствия в нашем организме отвечают 2 нейромедиатора: серотонин и дофамин.

Серотонин впервые был обнаружен в 1948 году в сыворотке крови человека, а в 1953 — и в центральной нервной системе. В народе его прозвали «гормоном счастья», потому что от его наличия или отсутствия во многом зависит наше эмоциональное состояние. Чем ниже уровень серотонина, тем хуже настроение, и наоборот.

История обнаружения и изучения дофамина началась еще в 1911 году. Тогда польский биохимик Казимеж Функ синтезировал аминокислоту, которая была предшественником дофамина. И только в 1957 шведский ученый Арвид Карллсон отметил роль дофамина, как основного нейромедиатора центральной нервной системы. Дофамин вырабатывается, когда мы предвкушаем удовольствие или ожидаем вознаграждение.

Когда снижается или останавливается выработка дофамина и/или серотонина, мы утрачиваем ощущение счастья. И, соответственно, пропадает мотивация заниматься прежними делами.

Что может стать причиной сбоя.

Серотониновый сбой из-за длительного нарушения режима. Серотонин вырабатывается, когда накануне у нас выработался мелатонин. Мелатонин (известный как «гормон сна») продуцируется с девяти вечера до часа ночи. А значит, чем позже вы уснули, тем меньше мелатонина получили. Чем меньше мелатонина, тем меньше серотонина. Один раз не доспать — не страшно, но системная нехватка сна провоцирует серотониновый сбой.

Стоит упомянуть, что иногда на помощь может прийти дофамин. Длина и конструкция дофаминовых рецепторов у нас врожденная. И если вам повезло и от рождения вы вырабатываете много дофамина, то он может компенсировать ситуацию нехватки серотонина.

Но есть люди, которые изначально продуцируют мало дофамина. Им особенно нужно себя беречь. Сбивая режим, они не получают ночью мелатонин в нужном количестве и, как следствие, лишаются гормона хорошего настроения. Так серотониновый сбой приводит к потере способности радоваться в общем и от работы в частности.

На самом деле серотониновый сбой — это очень частая история в моей практике. Из последних: клиент, у которого компания по разработке приложений и у которого пропало желание что-то делать. На консультации он рассказал: «Мне классно работать ночью. Никто меня не дергает. Можно спокойно сесть и сосредоточиться. У меня идеи и вдохновение именно ночью. Я так живу уже полтора года».

Когда люди обращаются с жалобами, что ничего не хочется, я всегда прошу рассказать их об образе жизни. И если это ночной житель, то первым делом посылаю на месяц/полтора восстанавливать режим. Как правило, мы не работаем с головой или работаем, но это вторично. Самое главное: вы идете и спите, и это ваша обязанность, потому что биологию не обманешь.

Дофаминовый сбой и условия его возникновения. Когда с нами происходит что-то приятное, начинает вырабатываться дофамин. И кажется, с чего бы этому процессу нарушиться? Но важно заметить, что удовольствия бывают разные, и их влияние на наш организм тоже.

Например, чтобы получить удовольствие от реализации какого-то проекта, нужно вложить много усилий, потрудиться довольно продолжительное время, выполнить все аспекты плана и прийти к классному результату.

Однако этот процесс достаточно дорогой и трудоемкий. Особенно когда в противовес есть дешевые способы получения дофамина:

Понятно, что все можно в меру. Но когда человек подсаживается на иглу быстрых удовольствий, и это становится образом жизни, он попадает в дофаминовую ловушку.

После сильных, громких удовольствий любой бизнес с его сотнями задач, планов и долгосрочных стратегий становится таким скучным. Когда этот успех будет? Сколько усилий отнимет?

А ловушка тут в том, что если (возможно, для успокоения или чтобы отвлечься) вы наполняете свою жизнь быстрыми радостями, дофаминовые рецепторы постепенно становятся нечувствительными, и мозг вовсе перестает получать удовольствие. Даже от тех достижений, которые всегда заряжали и вдохновляли. Так дешевая радость оборачивается полным ее отсутствием.

Есть у меня два примера из практики. Клиентка с ювелирным бизнесом и клиент с ресторанным, где обоим при появлении денег захотелось отмечать свой успех. И это стало образом жизни.

Клиент с ресторанным бизнесом начал приглашать друзей к себе, чтобы показать свое детище. И со всеми надо немножко выпить, и всех уважить. Клиентка с ювелирным стала праздновать жизнь с подругами.

Важно заметить, что у некоторых людей психическая структура изначально склонна к зависимостям. Ведь одни будут пить, веселиться, но не подсядут, а другие не смогут остановиться.

В такой праздности у моих клиентов пропало желание и интерес к бизнесу. Команда тянула ресторан, команда тянула ювелирку. Социальные сети вели, пытались как-то продержаться, придумывали идеи, а собственникам ничего не хотелось.

Оба случая про то, что нужно было отказаться от алкоголя. Но вот он смог, а она нет. И сейчас ее бизнес на все 4 ноги хромает.

Опасность ангедонии в том, что когда мы получаем удовольствие, нам хочется жить, творить, действовать, а когда не получаем, теряется всякий смысл и возникает вопрос: А зачем вообще все это? При ангедонии радость пропадает полностью, не только от предпринимательской деятельности.

С чистой ангедонией ко мне не приходили. Сегодняшнее нарциссическое общество чаще волнует то, какие у нас результаты, потому что я = результат, а то, что я перестал получать удовольствие — это уже на 10 месте. Поэтому в моей практике преобладает запрос: «Я недостаточно результативен. Я плохо двигаюсь и не хочу двигаться. Устал растить бизнес. Не хочу работать. И это меня беспокоит». Тогда я проясняю: «А почему ты не хочешь двигаться? Как ты вообще живешь? Как ты себя чувствуешь?» И выясняется, что человек не только работать не хочет, но и радости давно не испытывает от того, что раньше ее приносило.

Например: Многие слышали фразу «Не радуйся, плакать будешь!»

Для кого-то она осталась безобидным наставлением бабушки/ мамы. А для другого закрепилась, как ограничивающее убеждение. Человек может даже забыть об этом, но если вдруг после крупной сделки произойдет большая неприятность, у него как на автомате всплывет: «Вот оно! А мне говорили. Не стоит больше радоваться».

Связка радости и наказания может стать такой прочной, что человек начнет бояться испытывать удовольствие от любых достижений в бизнесе.

Приведу яркий пример из практики. У меня есть клиент, бизнес которого — приложение по поиску отелей. Он довольно успешен, хорошо рос, но в какой-то момент остановился и пришел со словами: «Я понимаю, что мне нужно дальше растить бизнес, но как-то не растится. Вроде надо и вроде хочется, но как-то не очень хочется».

Я говорю: «Хорошо. А зачем?»

«Ну как зачем? Чтобы там условно с 10 места встать на 5?»

«А зачем?»

«Чтобы всех победить, чтобы показать…»

Я продолжаю: «А тебе конкретно от этого какая выгода на уровне каждого дня? Твоему мозгу какая выгода от того, что ты сейчас начнешь больше работать и выйдешь с 10 на 5 место? Ты бы хотел что-то для себя, для улучшения жизни? Тебе всего хватает или хочешь больше? Что-то не устраивает?»

Клиент: «Я бы хотел машину получше. Сейчас у меня Мерседес. Я бы купил Феррари».

Я: «Отлично. А почему ты не поставишь это как одну из целей? Я поднимаю бизнес не только, чтобы он стал крупнее и выше в списках, а чтобы и себя порадовать?»

Клиент: «Блин. Так это же слишком. Так нельзя».

Я говорю: «Хорошо. Так нельзя. Кто сказал, что «так нельзя?»

Клиент: «Мне кажется, что так нельзя, потому что люди так не живут. Зачем Феррари, когда есть классный Мерседес. Это уже что-то из разряда «зажрался». А если ты зажрался, ты будешь наказан».

Вот такую связку мы нашли. То есть иметь мерседес установки еще позволяют, но что-то круче — «ты будешь наказан». Это негативное убеждение на уровне рода. Там также повылазили сопутствующие: люди не поймут, они позавидуют, будут сравнивать себя со мной, им будет некомфортно, слишком много я себе разрешаю. И за все это буду наказан.

Есть несколько способов.

Проверяем и устраняем дефициты. Если вы заметили, что потеряли ко всему интерес, сначала нужно проверить себя на дефициты полезных веществ. Например, недостаток магния может вызывать тревогу вплоть до тремора рук.

Когда у человека дефициты, его бензин на исходе. Он работает на последних волевых. В таком состоянии нет сил жить, не то что радоваться.

Проясняем есть ли диагноз. Если вы у себя или у близкого человека замечаете ангедонию, то следует обратиться к специалисту. При постановке диагноза обязательно нужна коррекция.

Точно выявить, есть ли сбой в работе нейромедиаторов, также можно только с помощью специалиста. И по его назначению легко и безопасно восстановить их функциональность препаратами.

Включите в свою жизнь правило ходить каждый день 1,5 часа. Это гигиенический минимум. Также хорошо бы добавить: пробежки, растяжку, массаж или плавание.

При дофаминовым сбое. Если ваша жизнь похожа на это описание, то вы в дофаминовой яме: «Работа. Дом. В свободные дни встать не могу, листаю соц.сети, смотрю ютуб, сериалы. Питаюсь нестабильно и вредно. Спорта нет. Выпиваю по вечерам…»

Начинаем вычищать, но без фанатизма. Смотрим, какие из этих привычек легче всего изменить в сторону здоровых. И постепенно проходимся по всем.

Идеальное решение для восстановления дофаминовой системы — сесть на дофаминовую диету. Организуйте себе отпуск за городом. В тишине. Возьмите детокс от гаджетов и ведите простой образ жизни с ранним подъемом и отбоем. Гуляйте на природе, ешьте еду без изысков, общайтесь только вживую, читайте книги. Никаких сериалов и алкоголя.

Ниже — несколько техник.

Похвала во весь рот. Когда мы слышим похвалу, у нас вырабатываются гормоны счастья. Так вот, не ждите! Тем более, когда сам ведешь бизнес, не часто дождешься. Начните хвалить себя самим. Вслух и эмоционально. Говорите: «Посмотри, ты отработал еще день. Ты ставишь цель и идешь. Ты крут!»

Договор с собой. Если вы элементарно устали, но нет возможности уйти в отпуск, скажите себе: «Потерпи еще 2-3 месяца!» И пообещайте награду, что-то ценное, что обычно вы себе не позволяете. Этим вы вызовете мотивацию. Заведите календарь и отмечайте каждый день галочкой. Лучше вручную. Усильте похвалой во весь рот.

Убираем лишнее. Если причина потери радости в вашей гиперответственности и перфекционизме (то есть вы доделываете за ассистеном, перепроверяете за бухгалтером, хотя он ни разу не подводил, и вообще делаете все, за всех и даже больше), то нужно составить себе четкий список, где ваши обязанности, а где не ваши. Ориентируйтесь на него, чтобы перестать заниматься не своим делами. А еще стоит задуматься, что у вас с делегированием?

Благодарность. Начните подмечать, что вам нравится в вашем бизнесе, и благодарить за это. Да, сейчас он не в радость. Но представьте, что его не будет совсем. Что бы вы не хотели терять? По чему будете особенно скучать? Эта техника поможет сконцентрироваться на плюсах. И заметить, что все-таки хорошо, что вы когда-то занялись предпринимательством. А если плюсов нет, то может и не стоит в этом оставаться?

График. Если проект долгий (ни конца, ни края ему), и вы начинаете вязнуть в этом тягостном процессе, то хорошо бы разбить его на понятные промежутки с видимыми результатами. Так вы организуете себе возможность получать удовольствие от каждого пройденного этапа.

Смена рабочего места. Здесь возможны разные варианты:

Обязательно подбирайте то, что вам очень нравится! Когда мы перед собой видим что-то красивое, вдохновляющее, понимаем, зачем столько работаем. Так мы даем себе смысл: «Посмотри! Это же плод твоего труда! Не только ты отдаешь себя бизнесу, но и он дает взамен».

Позитивный якорь. Периодически отводите себя на обед в особые места. Это будет влиять и как награда, и как позитивный якорь, связанный с вашей деятельностью, благодаря которой у вас такие возможности.

Перерывы на тестостероновую позу. Даже позой мы можем влиять на свое настроение. Тестостероновая поза — это поза силы, в которой вырабатывается больше тестостерона, снижается кортизол (гормон стресса) и начинает выделяться серотонин. К слову, в скрюченной вырабатывается кортизол. Поэтому держим спину ровно. А раз в час встаем. Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Макушкой, будто тянемся к небу. Распрямляем плечи, можно занять больше места в пространстве, раскинув руки. Топаем ногами, слегка вдавливая стопы в пол. Представьте, что вы, как медведь, тяжело наступаете, четко стоите.

Внимательное дыхание/ Медитация. Делайте эффективные паузы на дыхательные практики или медитации. Достаточно даже 5 минут.

Не хотите разбираться в техниках дыхания? Просто сядьте удобно. Можно включить приятную музыку. И начните внимательно, глубоко, в комфортном для вас темпе дышать. Можно положить руки на живот и следить, как он вздымается. Это успокаивает и поднимает настроение. Если любите медитации, включите их в свой рабочий график.

Деньги. Зачастую мы перестаем получать удовольствие от ведения бизнеса, потому что много вкладываем, но мало берем. К примеру, не назначаем себе зарплату и по факту не понимаем, на что можем рассчитывать. Или берем на себя больше функций, а свой доход оставляем прежним. Попробуйте просчитать, какой финансовый профит будет компенсировать ваши трудозатраты, и решите, как вы можете себе это организовать.

Запомните главное: наше физическое состояние тесно связано с психическим. Поэтому, если потеряли кайф от ведения бизнеса, посмотрите на то, как сейчас устроена ваша жизнь, как вы отдыхаете и заботитесь о себе и своем теле. Там, где вы забыли про себя, начался вас отказ от удовольствия в когда-то любимом деле.