Как избавиться от трудоголизма

Прежде чем начать читать этот текст, ответьте честно на несколько вопросов:

Если вы ответили на большую часть этих вопросов «да», это тревожный знак. Скорее всего, вы трудоголик. Это не очень хорошо, но с этим состоянием можно справиться.

Вместе с клиническим психологом и сертифицированным коучем разобрались, почему в работе важна умеренность и как победить в себе трудоголика.

Трудоголизм — это навязчивая потребность в работе, внутреннее принуждение к ней и зависимость от нее. Как любая зависимость, избыточное пристрастие к работе — это всегда способ отодвинуть нежелательные эмоции. Человек не просто любит свою работу, а думает о ней постоянно и подстраивает под нее всю свою жизнь, нередко в ущерб другим вопросам. Например, он отказывается пойти к врачу, хотя болит зуб: ведь его ждут отчеты — пусть их и можно сдвинуть на час-два. Он отказывается от выходных и тем более отпусков, потому что нужно работать. Передать эти задачи подчиненным он отказывается.

У обычного человека такое состояние зависимости от работы может возникать под влиянием обстоятельств. Например, он находится в сложном финансовом положении и ему важно заработать крупную сумму. Тогда он будет думать о работе постоянно, корить себя за минуты отдыха, отказываться от любых сторонних дел и задач. Однако, когда острая необходимость исчезнет, человек вернется в нормальный режим — где есть отдых, личные увлечения и многое другое.

Трудоголик живет в этом состоянии зависимости всегда, даже если у него нет объективных причин работать больше всех.

Трудоголики зачастую не осознают свое состояние и факт зависимости — для них все в порядке вещей. Свое отношение к работе они воспринимают как естественное, поэтому проблему чаще замечают окружающие. Есть несколько характерных черт, по которым можно определить трудоголика.

Позиция «я должен» по отношению к работе. Трудоголик включен в работу из-за внутреннего требования, а не желания. Он «должен» подготовить отчет, собрать презентацию, поставить больше встреч с потенциальными новыми поставщиками в расписание. Когда он заканчивает с поставленной задачей, он не испытывает радости — на горизонте виднеется новое «должен».

Жизнь строится вокруг работы. Когда трудоголик составляет расписание на день, неделю или месяц, сначала он определяет рабочие задачи, а дальше по остаточному принципу вводит остальное. Визит к врачу, тренировка, встреча с друзьями или вечер с семьей — все это встает на слоты свободного времени. Однако напоминаем: у трудоголиков этого «свободного времени» не существует.

Если есть обязательные задачи, которые связаны со здоровьем, такие как плановые визиты к врачу, их трудоголик тоже может сдвигать из расписания до последнего.

Нежелание делегировать задачи или просить помощи. Даже если трудоголику сложно решить задачу, он будет продолжать самостоятельно с ней разбираться. Точно так же он не станет передавать свои дела подчиненным, пусть и это значит, что он задержится в офисе до ночи.

Мысли и слова — только о работе. Неважно, где находится трудоголик, даже на пляже на Бали — он все время мозгом «работает». Сосредоточиться на других вопросах у него не получается, сразу возникает уже упомянутое чувство вины и тревоги.

Зависимость от работы может идти из детства или же может быть связана с внешними факторами, с которыми столкнулся взрослый человек.

Именно так выглядит образ идеального современного человека в медиапространстве: он все время занят делом, достигает немыслимых высот, карьера у него стоит на первом месте в списке приоритетов. Безусловно, социальные нормы влияют не на всех, но на многих.

Потребность в признании. Эта проблема тоже часто идет из детства и из полученного воспитания. Если ребенку приходилось пытаться «заслужить» любовь и похвалу родителей, эта привычка перейдет с ним во взрослую жизнь. Через трудоголизм он продолжит искать ту же родительскую любовь или будет пытаться получить признание со стороны — от общества. А в обществе, как мы говорили выше, сегодня «любят» трудоголиков.

Чувство одиночества. Некоторые люди могут пытаться погрузиться в дело, чтобы сбежать от тревожащего состояния. Работа — удобный инструмент, поскольку она и так занимает большую часть ежедневного времени, и всегда можно его увеличить. Если она также подразумевает много общения с подчиненными, партнерами, инвесторами, у человека формируется ложное ощущение, что он не одинок.

Пережитое горе. Здесь тоже работает механизм побега. Человек сталкивается с тяжелыми негативными эмоциями, например из-за развода, ухода из жизни близкого, и, чтобы не думать о ситуации и своих чувствах, погружается в работу.

Трудоголики ответственно относятся к своему делу, стараются выполнять его качественно и действительно могут достигать карьерных высот. Однако готовность положить жизнь на алтарь работы приводит к проблемам и в профессиональной сфере, и в личной. Вдобавок это вредит здоровью.

Риск развития заболеваний. Поскольку забота о себе у трудоголика уходит на дальний план, растет риск обострения хронических болезней и развития новых. Например, трудоголик ощущает дискомфорт в зубе, но закрывает на это глаза, пока не разовьется острая боль, которую не подавить таблеткой и которая мешает спать.

Проблемы в сферах, которые не связаны с работой. Поскольку предприниматель-трудоголик сконцентрирован на своем бизнесе, направляет туда все время, силы и внимание, остальные сферы жизни проседают. Часто ухудшаются отношения с друзьями и семьей, ведь уделить им внимание не получается. Возникают конфликты, обиды, человек ощущает, как отдаляется от близких. При этом ничего исправить не получается, потому что фокус внимания все так же на работе.

Чтобы бороться с трудоголизмом, нужно его заметить и осознать. Это самое сложное, поскольку человек с зависимостью от работы обычно не понимает, что у него есть проблема. Нередко этот шаг помогают сделать близкие или специалист: психолог, психотерапевт. Дальше придется проделать сложную, долгую и комплексную работу над собой и своими установками.

Найти причину трудоголизма. Важно понять, что стимулирует человека жертвовать всем ради работы и отказаться от других занятий и идей. Можно попытаться добраться до причины через ответы на такой набор вопросов:

Важно стараться отвечать честно, как можно подробнее. Запишите свои мысли на бумагу и вернитесь позднее, чтобы обдумать их. Возможно, захочется что-то добавить или вы поймете, что на самом деле ситуация выглядит иначе.

Если бы Евгений начал разбираться с истоками своего трудоголизма, это могло бы выглядеть так.

Евгения подстегивает конкуренция на рынке, однако первичное здесь — желание быть лидером. Само по себе оно естественно, тем более для предпринимателя. Однако если Евгений отказывает себе даже в базовых потребностях, чтобы удовлетворить желание, то у него навязчивая потребность. Можно предположить, что она родилась из стремления получить признание, а это часто результат особенностей воспитания в детстве.

Чтобы разобраться с внутренним трудоголиком, Евгению придется понять, зачем ему это признание, от кого конкретно он его ждет: возможно, на самом деле он хочет похвалы от родителей, а не от рынка. По мере работы с собой и своими чувствами Евгений может найти другие способы получить необходимые эмоции.

Будьте готовы к тому, что не всегда удается легко добраться до истинных причин трудоголизма.

Очень бодрят вопросы из категории далекой перспективы, например: «Какое мое решение/действие поможет мне сегодня, чтобы я мог гордиться собой в старости?», «Если бы я мог поговорить с собой 90-летним, что бы я у себя спросил?». Исходя из самоанализа, важно самостоятельно или при помощи специалиста поставить себе цели и определить, что на самом деле нужно для их реализации и жизни в целом.

Сбалансировать сферы жизни. Есть много техник, которые помогают увидеть просадки в разных сферах: личной, профессиональной, здоровье и других. Самая простая подразумевает работу с тремя сегментами жизни:

Подумайте, на каком уровне вы находитесь в каждом сегменте. Проанализируйте, все ли в порядке с базовым состоянием, можете ли вы двигаться выше. Если на первом уровне обнаружатся проблемы, нужно остановиться и найти способы их решения. А затем шаг за шагом двигаться вперед.

Убрать лишние триггеры для трудоголизма. Выключайте уведомления в рабочих чатах поздно вечером, чтобы не было соблазна ответить, включиться в задачу, заняться делом. Удалите из инфополя каналы про успешный успех и достигаторство, отпишитесь от людей, которые это пропагандируют, — если они, конечно, не дают практической ценности.

Например, канал инфлюенсера, который «трудится и получает миллионы» и демонстрирует только картинку, не слишком полезен. Другое дело — канал предпринимателя, который говорит о своих достижениях и вместе с этим раскрывает личные кейсы, делится провалами, ошибками, советами.

Поэтому сначала, например, выделяйте пять минут на перерыв между задачами. Потом ставьте будильник на периоды работы и отдыха — к примеру, в 20:00 звенит таймер и вы закрываете ноутбук. В телефон или планшет по деловым вопросам тоже не заглядываете.

Двигайтесь медленно и пошагово:

Безусловно, это не означает, что нужно сдвинуть бизнес на дальний план и заниматься им только в свободное время. Важно найти баланс и убрать излишнюю фокусировку на рабочих задачах в ущерб всему остальному.

Если самостоятельно справиться с трудоголизмом не удается, обратитесь за помощью к специалисту.