Зарегистрируйте бизнес в Тинькофф и получите бонусы до 500 000 Р

Зарегистрируйте бизнес в Тинькофф и получите бонусы до 500 000 Р

Подробнее
Идеи для бизнесаБизнес с нуляМаркетплейсыВопросы–ответыЖизнь вне работыСправочник
Идеи для бизнесаБизнес с нуляМаркетплейсыВопросы–ответыЖизнь вне работыСправочник

Джеймс Клир, «Атомные привычки»: приемы, которые помогут незаметно начать действовать по-новому


Пока человек не знает своих привычек, серьезных изменений происходить не будет


Мария Ивахненко

Мария Ивахненко

Решила начать с малого

Поделиться

Пока человек не знает своих привычек, серьезных изменений происходить не будет


Мария Ивахненко

Мария Ивахненко

Решила начать с малого

У книги «Атомные привычки» драматичная предыстория. Когда автор книги Джеймс Клир учился в школе, он играл в бейсбол и на одном из матчей получил удар битой по лицу. Последствия травмы оказались настолько серьезными, что на восстановление ушло несколько лет. Но он мечтал играть снова и прилагал для этого все усилия.

Чтобы вернуться в бейсбол, Джеймс каждый день должен был заниматься лечебной физкультурой, соблюдать режим сна, правильно питаться. Такая дисциплина со временем помогла ему полностью восстановиться и вернуться в спорт. Благодаря этому опыту Джеймс сформулировал концепцию «атомных привычек» — о том, что развитие происходит в результате множества крошечных ежедневных побед.

Основная мысль книги «Атомные привычки» — человек не может кардинально измениться за один день. Даже если он сделает несвойственный себе рывок, результаты надолго не задержатся, потому что настоящих изменений не произошло. Чтобы что-либо перестроить в своей жизни, нужно работать над совсем маленькими привычками.

Если человек хочет разобраться с постоянным беспорядком дома, необязательно пытаться за один день все расставить по местам. Так можно только очень сильно устать, а через неделю беспорядок вернется. Помогут маленькие привычки: например, сразу же выбрасывать пустые бутылочки от шампуня, ставить книгу на книжную полку и уносить чашку с рабочего стола, как только вы допили чай.

В статье даем несколько советов, которые помогут разобраться, почему какие-то полезные привычки не получалось внедрить раньше и что делать, чтобы маленькими шагами начать продвигаться к цели.

Автор «Атомных привычек» считает, что не стоит доверять мотивации, когда хочешь чего-то достигнуть. Мотивация — очень непостоянное ощущение, в какой-то день можно просто ее не чувствовать. Гораздо стабильнее создать в своей жизни систему привычек, которая будет двигать человека вперед несмотря на его настроение или состояние
Где купить книгу Джеймса Клира «Атомные привычки»
OzonБумажная книгаКупить
ЛитресЭлектронный форматКупить
ЛитресАудиокнигаКупить

Совет 1. Понять, над чем нужно работать, чтобы был результат

Бывает, что человек решает что-то изменить в своей жизни и сразу изо всех сил бросается действовать. Например, решил, что теперь будет бегать по утрам, и сразу заводит будильник на час раньше. Но запала хватает только на первые пару дней. Автор уверен: начать осваивать новую привычку нужно с того, чтобы проанализировать, почему вы этого не делали раньше.

Просто решить «Я буду бегать по утрам» — недостаточно. Это слишком общая формулировка, и она не учитывает деталей жизни конкретного человека. Почему он не бегает сейчас? Может быть, у него нет комфортной спортивной формы. Может быть, он поздно ложится и утром плохо себя чувствует. Или сразу после пробуждения залипает на час в соцсетях и на пробежку не остается времени.

Вот как это правило работает в бизнесе.

Владелец небольшого интернет-магазина одежды постоянно не успевает выкладывать товары к началу сезона на сайт. Куртки он добавляет в декабре, хотя они могли бы уже продаваться с сентября. А шорты — в августе. Хотя люди готовы покупать их в марте, потому что устали от зимы и ждут тепла.

В принципе, продажи идут, и предприниматель может решить, что «работает и так». Но вдолгую такой подход может затормозить развитие бизнеса. Чтобы что-то изменить, нужно признать проблему и разобраться, почему товары не появляются на сайте вовремя: может быть, он поздно заказывает пошив партии, затягивает с фотосессией или прокрастинирует, когда уже все готово.

Формулировать привычку лучше максимально конкретно. Иначе мозг будет тратить ресурсы на вопросы: «И как к этому подступиться?», «И что мне сейчас делать?» Есть риск, что в уставшем или раздраженном состоянии эти вопросы покажутся слишком сложными и человек просто предпочтет действовать по-старому.

Как сформулировать привычку, которую хочется внедрить
Неконкретная формулировкаКонкретная формулировка
❌ Выходить на прогулку перед сном✅ Выходить на прогулку вокруг квартала сразу же после ужина
❌ Не залипать в телефоне✅ Не трогать телефон час после пробуждения и во время вечерней прогулки
❌ Печь оладьи как мама, а не как теща✅ Дать тесту настояться полчаса, прежде чем жарить оладьи на сковороде

Бывает, что поменять что-то надо совсем с неожиданной стороны. Кажется, что проблема на работе, но оказывается, что в образе жизни. Например, если высыпаться, то все рабочие дела будет проще успевать делать вовремя. И наоборот: может быть, если человек перестанет засиживаться с ноутбуком над рабочими вопросами допоздна, ему будет проще утром выходить на пробежку.

Совет 2. Начать внедрять привычку постепенно

Привычки, которые остаются с человеком надолго, чаще всего внедряются медленно и равномерно, без радикальных перемен. Пусть новое действие будет маленьким, зато человек сможет выполнять его каждый день. Сначала изменения будут незаметны, но через какое-то время они принесут видимые результаты.

Пример из жизни: если хочется меньше времени залипать в соцсетях, можно посмотреть статистику по экранному времени и на следующий день провести в телефоне всего на 5 минут меньше. Если каждый день сокращать время на 5 минут, за две недели время в соцсетях сократиться больше чем на час.

Пример из бизнеса: владелец кофейни Анатолий давно мечтал открыть индийский ресторан, но у него нет времени исследовать спрос на такую кухню. Тогда он начал по выходным предлагать индийские сладости у себя в кофейне. Через несколько месяцев он уже сможет сделать какие-то выводы о запросах покупателей хотя бы на уровне десертов: насколько индийская кухня интересна людям в его городе, что нравится, что не нравится, что можно добавить. В какой-то момент он обнаружит, что на руках уже есть результаты кастдева для нового кафе.

Главное — не отчаиваться в первые недели или месяцы. Человеку может казаться, что от его усилий кардинально ничего не меняется, но автор приводит воодушевляющий пример с таянием льда. Со стороны лед выглядит одинаково и при температуре −40, и при температуре −1. Но после −1 температура поднимается еще совсем чуть-чуть — и лед тает. Получается, пока температура поднималась от −40 до нуля, это был невидимый со стороны путь к таянию. А можно было бы решить, что ничего не происходит, когда до перемен оставалось совсем немного.

Людям может казаться, что человек носит одну и ту же футболку, потому что изменения градиента не так заметны, но через неделю он будет уже в зеленой, а не в синей

Еще автор советует: новую привычку проще вписать в свой режим, если «прицепить» ее к какому-то привычному делу. Например, если человек гуляет с собакой по вечерам, можно начать делать несколько упражнений на прогулке.

Чтобы разобрать захламленные ящики стола в офисе, можно каждый раз по пути домой выбрасывать хотя бы одну вещь — например, подарочную упаковку или ненужные бумаги.

После завершения работы с клиентом можно сразу же предложить ему оставить короткий отзыв и опубликовать его в соцсетях с небольшим постом о том, какую задачу здесь решали. Попросить отзыв сразу же проще, чем возвращаться за ним через какое-то время. А у компании будет «сама собой» набираться подборка успешных кейсов.

Сначала Джеймс Клир начал публиковать заметки о привычках в своем блоге, а книги появились только через несколько лет

Совет 3. Награждать себя за соблюдение привычек

Когда человек сделал что-то правильное, полезное или удержался от вредного, в моменте он испытывает положительные эмоции. Например, выполнил несколько упражнений для позвоночника после рабочего дня за ноутбуком — он молодец. Но обычно это недостаточная мотивация, чтобы повторять это действие каждый день так, чтобы оно превратилось в привычку. Часто нужно дополнительное вознаграждение.

Автор советует: если хотите закрепить привычку надолго, нужно наградить себя тем, что позволит испытать приятные эмоции. Для каждого сработает разная награда: кому-то нужно что-то себе купить, а кому-то — выбраться на прогулку за город.

Кира начала торговать на маркетплейсе, но пока еще работает в найме. Каждый месяц половину зарплаты она вкладывает в закупку товара, хотя очень хочется потратить эти деньги на развлечения. Пока у нее нет возможности вознаграждать себя за дисциплину роскошным ужином. Но теплая ванна с любимым ароматом тоже придает оптимизма.

К системе вознаграждений можно добавить элемент игры: если удается следовать привычке, нужно себя порадовать. А если не удается, придумать себе необидное «наказание».

Пример из жизни: Марина постоянно опаздывает на встречу с подругами в кафе. Она придумала себе такую систему мотивации: если приходит вовремя, заказывает себе любимый десерт. А если опаздывает, покупает кофе подругам.

Пример из бизнеса: Анатолий давно хочет немного изменить интерьер своего кафе — поменять лампы, постелить ковер, сменить жалюзи на римскую штору. Но никак не соберется этим заняться. Он пообещал на странице соцсети, что будет менять какую-то деталь каждую неделю, и предложил подписчикам игру: кто первым заметит, что изменилось, получит блинчики с кофе в подарок.

Однажды он заработался и ничего не сделал. Подписчики стали спрашивать, что же изменилось на этой неделе и кто победитель, и Анатолию было неприятно. Какое-то время после этого он не пропускал недель и регулярно награждал победителей.

Четыре идеи из книги

  1. Чтобы изменить привычки, нужно разобрать их на «атомы»: что предшествует каждому действию, из чего оно состоит, какой из элементов дается сложнее всего.
  2. Иногда изменения в образе жизни могут влиять на работу. К примеру, человек просто начнет высыпаться и больше успевать — без каких-то перемен в рабочих процессах.
  3. Стабильные изменения всегда происходят незаметно. Главное — не опускать руки, пока кажется, что ничего значительного не происходит.
  4. Привычки нужно формулировать максимально конкретно — что вы планируете делать, когда и как. Так мозг не будет тратить ресурсы на вопросы «когда же мне этим заняться» и «как же мне это сделать» и всю энергию потратит на само действие.
Бизнес-секреты: новости, анонсы событий, советы предпринимателей

Телеграм-канал: 59 154 читателя

Бизнес-секреты: новости, анонсы событий, советы предпринимателей

Подписаться
Книги для бизнеса

Найдите больше ответов на вопросы о бизнесе


Больше по теме

Как селлеру с минимальными вложениями выйти на глобальный рынок. Разбор пяти рисков от Everink Tattoo
Как селлеру с минимальными вложениями выйти на глобальный рынок. Разбор пяти рисков от Everink Tattoo

Максим Артюшенков о том, когда нужен всего один глобальный фулфилмент, и о сложностях при выходе на рынки других стран