«Энергетический коктейль» для лидеров: топ-5 решений для предотвращения выгорания
Согласно статистике, 96% руководителей так или иначе ощущают похожие симптомы, а около трети всех CEO покидают свой пост через 2-3 года после начала работы именно из-за выгорания. Руководство командой, реализация на практике видения развития компании и достижение краткосрочных и долгосрочных целей действительно отбирает огромное количество ресурсов.
Особенно опасно выгорание лидера для сотрудников: если руководитель чувствует себя опустошенным, то команде негде брать мотивацию для решения задач, все это приводит к спаду эффективности. Именно поэтому каждому лидеру необходимо тщательно следить за своим состоянием и искать варианты подпитки энергии. О том, как это сделать, расскажу в этом материале.
Пройдите медицинскую диагностику
Вам стало сложнее просыпаться по утрам, вы ищете повод, чтобы пропустить тренировку и избегаете дополнительной нагрузки помимо уже существующих проектов? Это важные сигналы тела, которые нельзя игнорировать. Первый шаг в предотвращении и борьбе с выгоранием — это проверка физического здоровья. Многие игнорируют этот момент, однако гормональные сбои, аллергии и другие физические факторы могут существенно повлиять на ваше психоэмоциональное состояние.
Практический совет: сдайте анализы крови, проверьте уровень гормонов, витамины, минералы и другие показатели. Это позволит исключить физические причины усталости и выгорания, а также даст вам возможность скорректировать режим питания или обратиться за специализированной медицинской помощью, если это необходимо.
Визуализируйте горизонт развития
Следующим шагом является четкое понимание, куда вы и ваша компания движетесь в будущем. Многие управленцы с большим лидерским потенциалом застревают в рутине, теряют мотивацию из-за того, что не видят дальних целей, теряются в том, к чему хотят прийти и привести компанию.
Лидерство, в первую очередь, предполагает именно возможность и умение стратегически мыслить в перспективе 20-30 лет, несмотря на внешние колебания и обстоятельства и принимать решения об изменении стратегии, если это необходимо. Поэтому отсутствие привычки ставить глобальные цели и пересматривать их регулярно в процессе собственного профессионального роста всегда негативно сказывается на мотивации и часто даже ведет к эмоциональному истощению.
Практический совет: составьте план личного развития и предполагаемого развития компании на 10-15 лет вперед. Подумайте, пересекаются ли ваши пути с компанией, в которой вы работаете или основателем которой являетесь. Если вы даже в глубине души понимаете, что есть сомнения, то лучше сразу себе в этом признаться, понять, откуда они возникают, в чем их причины и принять верное решение. Это упражнение помогает осознанно планировать свое будущее, не терять ориентацию на долгосрочные цели и соответственно, не выгорать.
Найдите личное хобби
Хобби — это важный инструмент для восстановления внутренней энергии. Однако оно должно быть действительно вашим, а не навязанным окружением или сложившимися обстоятельствами. Не выбирайте хобби, которое связано с вашей работой или окружением, в котором вы находитесь для решения рабочих задач или нетворкинга. Тогда это будет не хобби, а еще один стресс, ведь на условном поле для гольфа вы будете думать о том, как провести переговоры, а не наслаждаться игрой.
Практический совет: если у вас нет настоящего увлечения, вспомните, чем вы любили заниматься в детстве. Какие мечты вас вдохновляли тогда? Попробуйте вернуться к этим занятиям, даже если они кажутся наивными. Настоящее хобби должно приносить вам радость, освобождать от давления внешнего мира и не требовать от вас достижений.
Настоящее хобби должно приносить вам радость, освобождать от давления внешнего мира и не требовать от вас достижений.
Откажитесь от вредных привычек
Менеджеры и предприниматели чаще других категорий людей подвержены влиянию вредных привычек и недооценивают их влияние на свое здоровье — по данным статистики, 64% этой группы имеют вредные привычки. Алкоголь и курение не только вредят физическому здоровью, но и вызывают подсознательное чувство вины. Каждый раз, когда вы употребляете алкоголь или курите, вы добавляете себе еще один повод для самокритики. Это снижает вашу самооценку и общий эмоциональный фон.
Практический совет: если полностью отказаться от вредных привычек сложно, начните с сокращения их употребления. Обратите внимание на то, как меняется ваше самочувствие и настроение без них. Со временем, вы ощутите позитивные изменения, и это станет дополнительной мотивацией для полного отказа.
Учитесь хвалить себя
Многие лидеры склонны к самокритике и редко отмечают свои достижения. Однако похвала — важный элемент психологического благополучия, особенно когда она исходит от вас самих: это даже важнее, чем признание со стороны коллег.
Практический совет: используйте простой лайфхак: установите будильник на одно и то же время каждый день (например, на 20:24). Как только будильник зазвонит, потратьте минуту, чтобы вспомнить, что хорошего вы сделали за день. Что вы можете отметить и за что себя похвалить? Это упражнение позволит вам регулярно фокусироваться на положительных моментах, поддерживая здоровую самооценку и мотивацию.
если ничего этого ты пока еще не умеешь делать, то без сторонней помощи не обойтись, причем специалиста )