Пять ключей к обретению внутренней свободы

У Ирины свой магазин одежды. Из-за проблем с поставщиками и сотрудниками бизнес стал приносить убытки. Чтобы избавиться от переживаний по этому поводу, она стала часто смотреть сериалы и есть много сладостей. В итоге поправилась на несколько килограммов, а проблемы в бизнесе так и остались нерешенными.

Ева Эгер предлагает делать упражнение для того, чтобы научиться принимать свои чувства. Минимум раз в день спрашивайте себя, что вы сейчас чувствуете. Например, радость, грусть, напряжение, боль, удовольствие. Нужно не пытаться бороться с чувством, а просто назвать его.

Андрей — владелец ИТ-компании. Из-за страхов, что бизнес в любой момент может стать убыточным, он уделял время только работе и упустил другие сферы жизни. Из-за этого он перестал заниматься спортом, уделять достаточно времени на отдых и общаться с друзьями, а в семье начались проблемы. В результате и на работе Андрей стал неэффективным.

Сделайте таблицу со столбцами на каждый день недели. Отмечайте в ней, сколько часов ежедневно тратите на важные для вас сферы жизни — например, на работу, личные отношения, хобби, общение с детьми.

В конце каждой недели подсчитайте общее количество часов в каждой категории и сделайте вывод, насколько вас устраивает такое распределение времени. Если какой-то категории уделили слишком мало времени, подумайте, как можно исправить это на следующей неделе.

Две сестры, Мария и Елена, собирались открыть кофейню. При разработке концепции они поссорились: Мария хотела сделать минималистичное заведение с фотозоной, а Елена увлекалась джазом и мечтала о кафе с живой музыкой. Сестры не смогли договориться друг с другом и в итоге так и не открыли совместный бизнес.

Возьмите лист бумаги и напишите имя человека, с которым у вас конфликт. А затем перечислите все претензии к нему. А после — перепишите без поучений, суждений и категоричности. Оставьте только факты.

Например, вместо «Наташа меня совершенно не уважает, забивает на совместные задачи и постоянно нарушает наши договоренности!» напишите «Наташа не соблюдает дедлайны».

Выберите один пункт из списка претензий и обсудите с этим человеком. Спросите, почему он так делает. Постарайтесь сделать это без обвинений. А затем попробуйте составить с собеседником план выхода из сложной ситуации, который устроит вас обоих.

У Михаила производство мебели. Когда-то от него ушел ключевой мастер из-за того, что Михаил делал ему замечания по работе, и прибыль бизнеса упала.

Теперь Михаил боится делать замечания своим подчиненным, чтобы они не ушли, но из-за отсутствия обратной связи они делают работу плохо, и доходы бизнеса все равно падают.

Составьте список своих страхов. Проанализируйте каждый пункт и поймите, ваш это страх или навязанный вам. Если навязан, вычеркните его из списка. Посмотрите на оставшиеся страхи и определите, насколько они обоснованы. Если не обоснованы, вычеркивайте. К оставшимся страхам напишите, что вы можете сделать, чтобы они не сбылись.

Например, Михаил из примера выше может научиться корректно давать обратную связь своим подчиненным.

У Маргариты магазин цветов. Из-за кризиса с ней не смогли работать поставщики, а новых она не смогла быстро найти. Из-за этого пришлось уволить всех сотрудников. Маргарита впала в отчаяние. Ей казалось, что проблемы в бизнесе теперь будут всегда и она не сможет восстановить его.

Возьмите лист бумаги и в течение десяти минут выписывайте все, что стало удобнее и лучше, чем было пять лет назад. Можно перечислять масштабные вещи. Например, технологические инновации. Но не забудьте и о личных изменениях. Чего вы достигли за последние пять лет? Что в вашей жизни изменилось к лучшему?

Так вы поймете, что жизнь стремится к развитию. Наверняка в прошлом были моменты, когда опускались руки, но вы смогли это преодолеть и выйти на новый уровень. Если тогда у вас это получилось, получится и сейчас.