«Дар», Эдит Ева Эгер: пять ключей к обретению внутренней свободы
Эдит Ева Эгер выжила в концлагерях. Позже она стала психологом и помогает людям найти выход из сложных ситуаций и любить жизнь, несмотря на внешние обстоятельства.
На основе своего опыта и историй пациентов Эдит Ева Эгер написала книгу «Дар». Ключевая мысль книги: чтобы начать получать удовольствие от жизни, нужно изменить ограничивающие убеждения. Эдит Ева Эгер дает инструменты, которые помогают это сделать.
Мы отобрали пять инструментов, которые, на наш взгляд, наиболее актуальны для предпринимателей.
Купить книгу Эдит Евы Эгер «Дар»
Принимать свои чувства
О чем это. Не бывает плохих или хороших чувств. Каждое для чего-то нужно. Когда человек заедает грусть или прячется от нее в работу, он пытается избавиться от чувств, которые не хочет проживать. Но, избегая их, человек избегает жизни.
У Ирины свой магазин одежды. Из-за проблем с поставщиками и сотрудниками бизнес стал приносить убытки. Чтобы избавиться от переживаний по этому поводу, она стала часто смотреть сериалы и есть много сладостей. В итоге поправилась на несколько килограммов, а проблемы в бизнесе так и остались нерешенными.
Как избавиться. Дайте возможность вашим чувствам проявляться. Делать это можно в безопасной обстановке. Например, рядом с близкими людьми, которые принимают все ваши проявления. И только после того, как пережили чувство, его можно отпустить.
Ева Эгер предлагает делать упражнение для того, чтобы научиться принимать свои чувства. Минимум раз в день спрашивайте себя, что вы сейчас чувствуете. Например, радость, грусть, напряжение, боль, удовольствие. Нужно не пытаться бороться с чувством, а просто назвать его.
«Примите свои чувства. Горечь. Страх. Печаль. Просто признайте свое право чувствовать. И хватит думать о чужом мнении. Перестаньте заботиться о том, одобряет вас кто-то или нет. Люди, даже самые близкие, не проживут за вас вашу жизнь. И чувствовать за вас они тоже не могут».
Цитата из книги «Дар» Эдит Евы Эгер
Уделять время важным для вас вещам
О чем это. Страхи быть брошенным, ненужным и нелюбимым заставляют человека забывать о собственных желаниях и тратить время на неприоритетные для себя сферы.
Андрей — владелец ИТ-компании. Из-за страхов, что бизнес в любой момент может стать убыточным, он уделял время только работе и упустил другие сферы жизни. Из-за этого он перестал заниматься спортом, уделять достаточно времени на отдых и общаться с друзьями, а в семье начались проблемы. В результате и на работе Андрей стал неэффективным.
Как избавиться. Осознайте, что никто, кроме вас, не может прожить вашу жизнь и получить от нее удовольствие. Попробуйте проанализировать, на что вы тратите свое время. И если приятных дел оказывается немного, планируйте время на удовольствие каждый день.
«Проводите хотя бы пять минут в день, наслаждаясь каким-нибудь приятным моментом: первым глотком утреннего кофе, ощущением солнца на своей коже, объятием любимого человека, звуками смеха, стуком дождя по крыше, ароматом свежеиспеченного хлеба. Найдите время, чтобы обратить внимание на эти моменты, отметить их и почувствовать счастье».
Цитата из книги «Дар» Эдит Евы Эгер
Сделайте таблицу со столбцами на каждый день недели. Отмечайте в ней, сколько часов ежедневно тратите на важные для вас сферы жизни — например, на работу, личные отношения, хобби, общение с детьми.
В конце каждой недели подсчитайте общее количество часов в каждой категории и сделайте вывод, насколько вас устраивает такое распределение времени. Если какой-то категории уделили слишком мало времени, подумайте, как можно исправить это на следующей неделе.
Мыслить гибко
О чем это. Часто мы не можем изменить ситуацию, но можем по-другому на нее посмотреть. Например, принять тот факт, что наше мнение может не совпадать с мнением других людей.
Две сестры, Мария и Елена, собирались открыть кофейню. При разработке концепции они поссорились: Мария хотела сделать минималистичное заведение с фотозоной, а Елена увлекалась джазом и мечтала о кафе с живой музыкой. Сестры не смогли договориться друг с другом и в итоге так и не открыли совместный бизнес.
Как избавиться. Принимать обстоятельства и людей такими, какие они есть. Не настаивайте на своей точке зрения, а пытайтесь найти оптимальное решение в существующих условиях.
«Учиться мыслить более гибко — это полезно не только для того, чтобы изменить свои взаимоотношения, но и для того, чтобы изменить восприятие жизни, то, как мы видим и чувствуем наш мир».
Цитата из книги «Дар» Эдит Евы Эгер
Возьмите лист бумаги и напишите имя человека, с которым у вас конфликт. А затем перечислите все претензии к нему. А после — перепишите без поучений, суждений и категоричности. Оставьте только факты.
Например, вместо «Наташа меня совершенно не уважает, забивает на совместные задачи и постоянно нарушает наши договоренности!» напишите «Наташа не соблюдает дедлайны».
Выберите один пункт из списка претензий и обсудите с этим человеком. Спросите, почему он так делает. Постарайтесь сделать это без обвинений. А затем попробуйте составить с собеседником план выхода из сложной ситуации, который устроит вас обоих.
Жить в настоящем
О чем это. Если все время находиться в страхе, в голову будут приходить навязчивые идеи. Люди держатся за страх и думают, что так будет безопаснее. Но на самом деле все происходит наоборот: срабатывает самосбывающееся пророчество и наступает то, чего они боялись.
У Михаила производство мебели. Когда-то от него ушел ключевой мастер из-за того, что Михаил делал ему замечания по работе, и прибыль бизнеса упала.
Теперь Михаил боится делать замечания своим подчиненным, чтобы они не ушли, но из-за отсутствия обратной связи они делают работу плохо, и доходы бизнеса все равно падают.
Как избавиться. Вначале нужно поблагодарить страх и сказать самому себе, что прошлое уже в прошлом. А затем сосредоточиться на том, что происходит сегодня, и действовать.
«Когда нас переполняет страх, мы живем или прошлым, то есть тем, что уже произошло, или будущим, то есть тем, что еще не наступило. Если в нас заложено любопытство, мы живем настоящим и всегда жаждем знать, что нам уготовано. Чем оставаться в плену своих страхов, даже не предпринимая попытки выяснить, что еще может произойти в нашей жизни, лучше рискнуть и пойти дальше, пусть даже оступаясь и терпя неудачи».
Цитата из книги «Дар» Эдит Евы Эгер
Составьте список своих страхов. Проанализируйте каждый пункт и поймите, ваш это страх или навязанный вам. Если навязан, вычеркните его из списка. Посмотрите на оставшиеся страхи и определите, насколько они обоснованы. Если не обоснованы, вычеркивайте. К оставшимся страхам напишите, что вы можете сделать, чтобы они не сбылись.
Например, Михаил из примера выше может научиться корректно давать обратную связь своим подчиненным.
Надеяться
О чем это. Отчаяние — это неспособность принять то, что жизнь может быть разной. И если сегодня нам плохо, жизнь еще не заканчивается. В ней будут моменты, когда вы будете счастливыми.
У Маргариты магазин цветов. Из-за кризиса с ней не смогли работать поставщики, а новых она не смогла быстро найти. Из-за этого пришлось уволить всех сотрудников. Маргарита впала в отчаяние. Ей казалось, что проблемы в бизнесе теперь будут всегда и она не сможет восстановить его.
Как избавиться. Принять то, что жизнь может быть разной. В ней могут быть счастливые и радостные моменты, а могут быть потери и боль.
«Жизнь полна тьмы и страданий, и все-таки благодаря надежде мы можем сказать себе, что, если сегодня выживем, завтра будем свободны».
Цитата из книги «Дар» Эдит Евы Эгер
Возьмите лист бумаги и в течение десяти минут выписывайте все, что стало удобнее и лучше, чем было пять лет назад. Можно перечислять масштабные вещи. Например, технологические инновации. Но не забудьте и о личных изменениях. Чего вы достигли за последние пять лет? Что в вашей жизни изменилось к лучшему?
Так вы поймете, что жизнь стремится к развитию. Наверняка в прошлом были моменты, когда опускались руки, но вы смогли это преодолеть и выйти на новый уровень. Если тогда у вас это получилось, получится и сейчас.
Цитаты из книги «Дар»
- «Прощать не означает разрешать другому продолжать нас ранить. Ненормально, когда кто-то заставляет другого страдать. Но это уже сделано. И никто, кроме нас самих, не исцелит наши раны, не освободит от боли».
- «Гнев — вторичная эмоция. Наша защита, броня, которую мы надеваем поверх первичного чувства. Мы расплавляем свой гнев, поскольку нам надо добраться до того, что находится под ним, — страха или горя».
- «Важно не то, каким был наш опыт, а то, как мы отнесемся к нему и как им распорядимся».
- «Превозносить дар жизни — значит находить этот дар во всем, что происходит вокруг, даже в самые сложные моменты, даже когда мы не уверены, что сможем выжить. Нам надо просто прославлять жизнь — и все. Жить с радостью, любовью и страстью».
- «Единственный, кто у вас есть навсегда, — это вы сами. Каждый из нас рождается в одиночку. Каждый из нас умирает в одиночку. Начните с того, что утром вы встанете, подойдете к зеркалу и заглянете себе в глаза».
Рассылка: как вести бизнес в России
Каждую неделю присылаем самые важные новости бизнеса, разборы законов и инструкции, которые помогут вести свое дело
Какой инструмент из статьи вам понравился больше всего, почему?