Как вернуться в рабочий режим после праздников: 12 советов

У длинных праздничных выходных есть один недостаток — они заканчиваются. Кажется, только вчера доставали очередную бутылку шампанского из холодильника, чередовали коньки, сноуборд и сериалы, а сегодня пора возвращаться к работе. Вроде бы организм должен был восстановиться, а ощущение, что он излишне расслабился и теперь совсем не хочет трудиться.

Вместе с психологом собрали советы, как справиться с постпраздничной апатией и вернуться к рабочему режиму в хорошем настроении.

Если праздники получились активными, сделайте один-два дня перед трудовой неделей пассивными — замедлитесь и выдохните.

Если в праздники вы просыпались в то же время, что и в рабочие дни, этот совет можно пропустить. Если нет, за два-три дня до возвращения в режим трудовых будней нужно начать мягко восстанавливать распорядок дня. Например, в праздники вы просыпались в 11:00, а на работу нужно вставать в 8:00, значит, начинайте каждый день сдвигать свой подъем на час назад — завтра в 10:00, послезавтра в 9:00 и так далее.

В идеале постараться серьезно не сбивать режим во время праздников.

Найдите среди праздничных дней 30—40 минут или больше на подготовку к предстоящей рабочей неделе. Наведите порядок на рабочем столе, в том числе на цифровом: в ноутбуке, планшете, смартфоне. Разберите почту, если туда что-то пришло за время праздников. Составьте список задач и приоритизируйте дела на неделю, установите понятные цели.

Чтобы найти подходящий ритуал, подумайте, что вам нравится, что поднимает настроение, заставляет чувствовать себя лучше или каких целей вы бы хотели достичь и какие мелкие регулярные шаги для этого нужно делать. Так, если вы планируете выучить новый язык, возьмите за привычку каждое утро уделять 15 минут занятиям в приложении.

Будьте бережны к себе в первый рабочий день. Пытаться решить все накопившиеся вопросы, провести десяток созвонов и сдать пачку отчетов за один день — сверхусилия. Организм может воспринять их как насилие над собой, и стрессовое состояние усугубится.

Распределите задачи по первой неделе после праздников так, чтобы объем нагрузки постепенно увеличивался. Или как минимум постарайтесь на первые дни поставить больше тех задач, с которыми работать комфортно и несложно. Все это снизит сопротивление мозга.

Кроме этого, если позволяет расписание, можно сделать большой перерыв в течение дня — на 1,5—2 часа, — чтобы посвятить их личным приятным делам.

Между удовольствием в праздники и рутиной рабочих обязанностей получается очень большой контраст, организм расслабился. Когда выходные закончились, уровень дофамина — нейромедиатора, который отвечает за удовольствие, — падает. Человек впадает в состояние тоски и грусти. Чтобы сгладить этот резкий контраст эмоций, найдите положительные моменты в возвращении к работе, постарайтесь добавить позитива.

Такая сделка не создает условий принуждения к мучительной работе от рассвета до заката, перерыв уже виден на горизонте, для мозга меньше причин протестовать перед забытой рутиной. После того как начнете задачу, с высокой вероятностью втянетесь и спокойно проработаете больше этих 20 минут.

Соберитесь с командой в первый день и обменяйтесь впечатлениями, как провели праздники, выпейте вместе чаю, съешьте пиццу. Морально вернитесь в приятные эмоции от отдыха, проведите хорошо время и потом вместе «вкатитесь» в работу.

Изобилие праздничных угощений, скорее всего, отразилось на организме: быстрые углеводы в виде тортиков и конфет приучили организм к мгновенным энергетическим всплескам. Нужна перенастройка на правильный рацион с овощами, фруктами, минимумом жирного и сладкого, но обязательно плавная. Не уходите в голодание или разгрузочные дни — после 10 дней удовлетворения любых гастрономических желаний это станет лишним стрессом.

Постепенно корректируйте рацион. Например, начните менять питание с одного приема пищи и за три-четыре дня дойдите до полного восстановления допраздничного меню. Сегодня только ужин правильный, а остальное с новогоднего стола. Завтра — правильный перекус и ужин и так далее.