«Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели», Джо Диспенза: приемы, которые помогут избавиться от негативных эмоций

Американский нейрофизиолог и хиропрактик в книге «Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели» рассказывает, как отказаться от негативных мыслей, эмоций, научиться менять их на позитивные и полезные.

«Сила подсознания» — это эзотерика, но во вводной части автор приводит много научных фактов. Стиль и научный подход Диспензы направлены на скептиков и материалистов. Автор объясняет многие психологические проблемы с точки зрения физиологии, биологии и квантовой физики. Такой подход подойдет тем, кто верит в изменения, только если понимает, «как это работает».

Главная идея книги «Сила подсознания» — человек может изменить жизнь, если сначала поменяет отношение к себе. Посыл такой: хочешь другой результат — избавься от негативных мыслей и эмоций, тогда появятся силы на новое.

Основной инструмент для работы над собой — медитации. Пусть это не пугает тех, кто не готов сидеть с закрытыми глазами в позе лотоса. Форма не так важна: менять свои мысли можно в любом месте, в любое время. А чтобы получить результат, достаточно заниматься полчаса после пробуждения или перед сном.

Диспенза пишет, что мозг человека хорошо запоминает повторяющиеся действия. К примеру, первый раз страшно ездить на велосипеде, приходится думать над каждым движением. А спустя время ноги сами крутят педали, а тело держит баланс.

Это работает и с эмоциями. Когда повторяются одни и те же чувства, тело и разум запоминают их. Если возникает похожая ситуация, организм воспроизводит химический коктейль гормонов.

Привычка действовать или чувствовать на автомате полезна тем, что разуму не приходится каждый раз контролировать тело — как в примере с велосипедом. Однако такая автоматизация может и мешать человеку. Например, когда организм привык каждый раз вырабатывать гормоны страха перед новым, перебороть этот страх намного сложнее, чем при встрече с ним в первый раз.

В итоге хочется перестать испытывать неприятные эмоции, но человек не в силах их контролировать. Рассказываем о технике из книги, которая поможет справиться с закрепившимися негативными мыслями.

Чтобы научиться распознавать свои негативные паттерны, нужно научиться отличать «голос» тела и «голос» разума. Автор книги предлагает делать это с помощью медитативной техники из пяти шагов:

Шаг 1. Распознать негативную эмоцию. Составьте список негативных эмоций, от которых хотите избавиться. Это могут быть страх, гнев, зависть, ощущение себя жертвой. Автор советует начать с одной.

Бывает сложно понять, что на самом деле беспокоит. Диспенза дает такой совет, чтобы назвать конкретную негативную эмоцию: нужно посмотреть на свою жизнь со стороны, будто смотрите фильм. Обычно это помогает понять, какая негативная эмоция мешает жить.

После того как человек посмотрел на себя со стороны и осознал негативное ощущение, его нужно пережить еще раз — вспомнить, как неприятно оно ощущается в теле.

Диспенза считает, что нужно остаться в этой эмоции. Если снова стало страшно или неприятно, это нормально. Главное в этом шаге — понять, что неприятные ощущения в теле — всего лишь реакция на уровне биохимии. В кровь выбрасываются гормоны стресса.

Во время медитации человек должен напоминать себе, что это тело диктует такую реакцию, а не разум.

Шаг 2. Признать негативную эмоцию. Когда человек определил негативную эмоцию, нужно называть ее вслух и вспомнить, что ее вызывает. Это может быть ситуация, другой человек или воспоминание.

Автор сравнивает этот этап с чистосердечным признанием. Сложно рассказать даже себе, что на самом деле происходит и почему это вышло. Но после признания получится двигаться дальше — к избавлению от негативных чувств.

Шаг 3. Отпустить негативную эмоцию. Автор предлагает отпустить выбранную эмоцию. Для одних это может значить простить себя за негатив, для других — просто забыть.

При этом автор предлагает визуализировать процесс — представить, как отпускаете мысль, отдаете ее квантовому полю, Вселенной, божественному разуму или великому сознанию. Каждый выбирает образ, который ближе его мировоззрению. Ключевое в этом шаге не мыслить эзотерически, а отпустить. А визуализация поможет справиться с задачей.

В конце этой техники должно появиться чувство освобождения. Если этого нет, нужно вернуться на шаг назад.

Шаг 4. Перенаправить мысли. Чтобы изменить эмоции, нужно поработать с мыслями. Пройти этот шаг поможет игра. Правила такие: как только человек поймал себя на негативной эмоции, он должен повторить про себя «Меняю!» И заменить негативные эмоции на те, что хотел бы испытывать.

Посмотрим на примере.

Если постоянно репетировать свои ощущения от благоприятной ситуации, в мозгу начнут выстраиваться новые нейронные цепочки. Так постепенно можно приучить тело к положительным эмоциям, и мозг запомнит новый нейронный путь.

На прохождение первых четырех шагов может уйти до четырех недель. После того как разум научился ловить негативные мысли и чувства, можно переходить к последнему шагу.

Шаг 5. Привыкнуть к новому порядку. Привычная негативная эмоция работает как зависимость. К примеру, если кто-то пытался бросить есть сладкое, в первые месяцы наверняка срывался. С эмоцией так же: тело человека привыкло к ней, поэтому будет много раз возвращаться в прежнее состояние.

Автор предупреждает, что последний шаг самый сложный. Но если каждый раз, когда хочется сорваться на привычные негативные эмоции, останавливать себя, постепенно тело перестроится.